Упражнения от целлюлита на ягодицах

Упражнения от целлюлита на ягодицахНынешняя статья на сайте «Худеем без проблем» посвящена целлюлиту на ягодицах. Зоны удостоились своего титула «проблемные» неслучайно – они потому и были названы подобным образом, что в норму привести их достаточно сложно. Часто случается так, что мы сбрасываем лишние килограммы, общее похудение идет, а некоторые части тела все равно выглядят достаточно непривлекательно. Про упражнения для бедер мы уже писали. Сегодня же вы узнаете, как правильно и эффективно применить на практике упражнения от целлюлита на ягодицах.



Как уже было сказано выше, основными проблемными местами являются дряблые и целлюлитные ягодицы и бедра. Такими проблемами, как дряблость, обвисание тканей, потеря упругости и формы, касаются не только женщин, но и мужчин, возраст которых старше сорока лет. Поэтому вашему вниманию предлагаются упражнения от целлюлита на ягодицах, которые способны привести в тонус ягодицы и бедра. Не ленитесь и повторяйте упражнения от целлюлита на ягодицах хотя бы три раза в неделю.

Приседания с гантелями

Это упражнение от целлюлита на ягодицах является наиболее предпочтительным из любых других. Для начала нужно взять в каждую из рук по небольшой гантели (можно заменить их бутылками с водой).

Руки опустить вдоль бедер и поставить ноги на ширину плеч. Свести лопатки, при этом, не округляя поясницу и не сутулясь, смотреть в любую точку перед собой, а подбородок не опускать. Приседать, а за тем подниматься, при этом сохраняя свою спину ненапряженной и прямой. Руки опустить свободно к полу. Приседать низко, чтобы при этом икры касались ягодиц (при условии, что у вас здоровые колени). Если нет, то приседать нужно только до горизонтали. Вставать без рывков, плавно, не сводя свои колени в самом начале подъема.

Сделать три подхода, повторяя от десяти до двенадцати раз.

Становая тяга, выполняемая на прямых ногах

Еще одно упражнение от целлюлита на ягодицах, становая тяга, требует больших силовых затрат, поэтому здесь она указана в облегченном варианте, а именно без сгибания ног.

Упражнения от целлюлита на ягодицах

Для начала нужно взять в каждую из рук по небольшой гантели (можно заменить их бутылками с водой). Руки опустить вдоль бедер и поставить ноги на ширину плеч. Свести лопатки, при этом, не округляя поясницу и не сутулясь, смотреть в любую точку перед собой, а подбородок не опускать. Далее нужно наклоняться вперед настолько, насколько это для вас возможно, в идеале – чтобы ваши ладони оказались не менее чем в пятнадцати сантиметрах от пола. Не выводя свои руки вперед, скользить гантелями по бедрам, при этом совсем немного отходя вперед, лишь на уровень колена. Поднимаясь, нужно усиленно напрягать ягодицы и бедра сзади, стараясь выпрямиться только за счет них. Нужно прочувствовать, как напрягаются ваши проблемные зоны.

Совершайте три подхода, повторяя от десяти до двенадцати раз.

Шаги в положении сидя

Это упражнение лучше выполнять в коротких шортах, можно даже на массажном коврике (или на обычном).

Для этого сядьте на него и вытяните свои ноги перед собой. При этом спина должна быть прямой, не нужно сутулиться. Руки согните на уровне груди. Как бы совершая перешагивания с одной ягодицы на другую, нужно проползти вперед, а затем назад. При этом следует энергично взмахивать обеими руками, создавая амплитуду движения.

Делайте по три подхода в течение одной минуты.

Подъем таза в положении лежа

Нужно взять коврик и лечь на него спиной. Согнуть ноги в коленях под углом примерно 45 градусов, а лопатки, голову и ступни прижать к полу. Руки вытянуть вдоль туловища, можно даже опереться ладонями в пол, если вам так будет легче. При этом таз оторвать от пола и постепенно поднимать его вверх.


Движение должно совершаться за счет бедер, а ягодицы при этом – сжиматься. Затем необходимо так же постепенно, медленно опустить свой таз вниз, при этом не расслабляя ягодицы и не кладя таз на пол. А опустить и расслабить его можно только в перерывах между несколькими подходами.

Сделать три подхода, повторяя от восьми до десяти раз.

Сайт hudeem-bez-problem.ru хочет напомнить вам, что небольшой целлюлит — это нормально, и даже Дженнифер Лопес, имеющая сногсшибательную попу и делающая свои знаменитые упражнения для ягодиц, порой сверкает целлюлитными ляжками. Что уж говорить о нас, простых смертных?!

—-
Автор – rozamimoza,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

6 комментариев к Упражнения от целлюлита на ягодицах

  1. Naganna says:

    Да, точно, мы как звезды прям со своим целлюлитом )))))))))))) По упражнениям для ягодиц — спасибо, мне кажется, с гантелями самые действенные.

  2. Маришка says:

    Мне кажется, у каждой звезды есть неудачные ракурсы. Они же на обозрении всеобщем -конечно, можно так сфотографировать, что уродиной любая окажется. Руки прочь от Дженнифер Лопес!

  3. Худеющая says:

    Маришка, никто не думал обижать Дженнифер Лопес! Просто все мы люди, а целлюлит по некоторым данным — вообще естественная особенность женского организма. Конечно, надо его уменьшать — вот, упражнения есть соответствующие — но стоит ли стесняться каких-то его остатков?

  4. Юльчик says:

    Следить за собой надо! А вот перебарщивать тоже не стоит!!! Так как при полном отсутствии целюлита в организме женщине — будут проблемы(не сможет забеременитб например). Всего в меру!!! И кому надо, понравишься и такой какая есть)))

    • Китяра says:

      А самой себе-то тоже надо нравиться. Или нет?

      • Худеем без проблем says:

        Самой себе — в первую очередь!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Загрузка...