Рецепты для похудения на черносливе

Несмотря на калорийность чернослива (порядка 240 ккал на 100 гр), он очень популярен в диетологии. В том случае, если вы полностью откажетесь от сладких продуктов, то сможете употреблять чернослив для похудения и дальнейшего поддержания формы. Если меню будет разнообразным и сбалансированным, лишние килограммы не вернутся.

Особенность состава сухофрукта

Чернослив имеет богатый состав. Он включает в себя большое количество микроэлементов, которые оказывают положительное влияние на организм:

  • Калий – нормализует работу сердца, нервной системы и артериальное давление.
  • Бор – способствует хорошему усвоению кальция, формирует костные ткани, держит в норме уровень эстрогенов и андрогенов и этим способствует похудению.
  • Железо – отвечает за поступление кислорода в организм, функционирование щитовидной железы, поддержание необходимого уровня гемоглобина, а также повышает иммунитет.
  • Цинк и селен – необходимы для здоровья ногтей, волос и костей.
  • Медь – отвечает за хорошее состояние пищеварительной системы, эластичность кожи.
  • Бета-каротин и витамин Е – предотвращают появление морщин.
  • Клетчатка – выводит из организма холестерин, даёт чувство насыщения, способствует работе кишечника и защищает организм от многих заболеваний.

Несмотря на все полезные качества чернослива, нужно контролировать его потребление. Превышение нормы может привести к газообразованию и диарее – а это уже будет похудение совсем другого рода.

Как действует чернослив для похудения

Этот сухофрукт помогает при похудении своими особенными качествами, о которых расскажем ниже.

Питательность

Для утоления голода нужно съесть небольшое количество — например, 5-6 штук в перекус будет достаточно.

При употреблении в таких количествах будет восполняться суточная потребность организма в клетчатке. Она улучшает процесс пищеварения, снижает риск возникновения заболеваний и поможет похудеть.

Старайтесь заменить сладкие перекусы на чернослив, ведь он полезнее и питательнее того же печенья.

Слабительное натурального происхождения

Плоды сушёной сливы содержат такие вещества, как сорбитол и дифенилисатин. Учёными было доказано, что эти компоненты способствуют послаблению средней силы.

Антидепрессант

Использование чернослива во время похудения поможет выдержать нелёгкий период диеты. Благодаря высокой питательности сухофрукта не будет постоянного чувства голода, а это способствует улучшению настроения.

К вышеизложенным достоинствам можно добавить способность к выведению излишков холестерина из организма. Это, в свою очередь, влияет на скорость потери веса. Антоциан, содержащийся в этом сухофрукте, предотвращает растяжки и целлюлит. Поэтому для похудения чернослив подходит как нельзя лучше.

Выбираем сухофрукт правильно

Если ваша цель — не только похудеть, но и сохранить здоровье, при выборе посмотрите на внешний вид сухофрукта.

  • Чёрные блестящие плоды говорят о хорошем качестве продукта.
  • Синий и коричневый цвета свидетельствуют о том, что была проведена химическая обработка.
  • После нажатия не должно оставаться вмятин.
  • Кислинка во вкусе указывает на неправильное хранение.

Чернослив для похудения: рецепты

Чернослив можно употреблять как отдельно, так и вкупе с другими компонентами. Все изложенные ниже рецепты подходят не только для питания во время диеты.

Рецепт 1: Витаминная смесь

  • 300 гр сушёных плодов сливы
  • 100 гр сушёных плодов абрикоса
  • 100 гр шиповника
  • 50 гр мелко порубленной сенны
  • 100 гр изюма

Сушёные плоды сливы, сенну, изюм, шиповник и курагу прокрутить через мясорубку, затем смешать с мёдом. Ложка такой смеси по утрам придаст сил, заменит привычные сладости и поможет похудеть.

Рецепт 2: Рис с добавлением чернослива для похудения

Этот рецепт лучше готовить и кушать в первой половине дня, можно и на завтрак.

  • 200 гр риса
  • сок одного лимона
  • 1 чайная ложка мёда
  • 2 ст.л растительного масла
  • 1 чайная ложка сахара
  • 200 мл воды
  • чернослив

Перед приготовлением помыть и высушить рис, затем пожарить его на сковороде без масла. Все компоненты опустить в кипяток и варить до готовности.

Рецепт 3: Сырники

Такой рецепт придётся по вкусу не только худеющим.

  • пачка творога с жирностью 0-2%
  • 2 столовые ложки муки
  • 2 яичных белка
  • чернослив — 11-12 плодов
  • соль
  • корица ½ ч.л

Взбить творог с белками в миксере, ввести муку и корицу, перемешать. Затем добавить порубленный чернослив. Слепить сырники и пожарить на сухой сковородке.

Рецепт 4: Напиток для похудения и очищения организма

Чернослив, изюм и сенну положить в кипящую воду и варить 6 минут, затем остудить и процедить. В конце добавить холосас. Рекомендуется пить по одной столовой ложке после приёма пищи. Напиток по этому рецепту ускорит метаболизм, очистит кишечник и приведёт вас к конечной цели – похудению.

Рецепт 5: Низкокалорийный салат с курицей

  • филе курицы 200 гр
  • чернослив 9-12 штук
  • огурец
  • твёрдый сыр 50 гр
  • сметана 1 столовая ложка
  • мёд ч.л

Измельчить все ингредиенты, потереть сыр и сделать соус из горчицы, мёда и сметаны.

Рецепт 6: Овсянка

  • 1 стакан хлопьев
  • 100 гр сушёной сливы
  • 1 ст. молока с малой жирностью
  • 1 ст. воды
  • по желанию изюм, курага

Сварить кашу и добавить помытый чернослив. Чаще балуйте себя столь вкусным завтраком, как овсянка с черносливом, для похудения и заряда бодрости на весь день.

Диеты

Экспресс-диета на кефире и черносливе

Рацион этой диеты рассчитан на 1 день. Включает в себя 1,5 литра обезжиренного кефира и 150 гр сушеных плодов.

Смешайте и поделите общий объём на несколько приёмов пищи. В этот день нужно выпить 4 литра воды.

Данная диета считается низкокалорийной, поэтому специалисты не рекомендуют так питаться более 3 дней. 

Потеря веса зависит от первоначальной цифры, обмена веществ и других особенностей организма. Кефир с черносливом для похудения – лучшие продукты, гарантирующие быстрый результат.

“Ленивая” диета

Перед приёмом пищи нужно съедать по несколько плодов чернослива и кураги. Курага оказывает положительное влияние на весь организм благодаря своему составу. В ней содержатся микроэлементы, способные вывести шлаки и укрепить иммунную систему. Также её плоды богаты клетчаткой, которая даёт продолжительное насыщение.

Курага и чернослив для похудения дают двойной эффект благодаря своим полезным качествам.

Диета для похудения “1 неделя”

Такой рацион подходит тем, кто решил заняться вопросом похудения основательно. В основе диеты лежит много компонентов с низкой калорийностью. Из них составляется меню на всю неделю.

К этим продуктам можно отнести:

  • Чернослив
  • Рисовая каша на воде
  • Борщ без мяса
  • Куриное филе
  • Обезжиренный творог
  • Яблоки
  • Зелёные овощи
  • Зелёный чай
  • Кефир
  • Капуста
  • Постная говядина
  • Тосты
  • Варёные яйца
  • Нежирная рыба
  • Овсянка
  • Гречка
  • Курага
  • Вода

Ежедневный рацион не должен превышать 1300 ккал. Разнообразие продуктов и возможность выбора делают диету наиболее щадящей и комфортной. При соблюдении всех условий за неделю можно похудеть на 4 кг.

Пример диеты:

  1. Завтрак: 100 гр гречневой каши и 1 плод сушеной сливы, зелёный чай.
  2. Перекус: 1 ст. кефира с 2 шт. чернослива
  3. Обед: порция постного борща, кусочек мяса на пару, стакан компота.
  4. Полдник: 200 мл обезжиренного йогурта или кефира с 1 сушёной сливой.
  5. Ужин: фруктовый салат со 150 гр отварной куриной грудки + смесь из йогурта с черносливом.

Противопоказания

Несмотря на пользу чернослива для похудения и прочие положительные качества, его следует употреблять с осторожностью некоторым людям, а именно тем, у которых наблюдается:

  • расстройство стула;
  • заболевания печени;
  • кормящим женщинам;
  • лицам с индивидуальной непереносимостью.

Эффективность чернослива для быстрого похудения неоспорима. Если соблюдать пропорции и сроки диеты, то за короткий срок можно существенно снизить вес. Процесс похудения будет сопровождаться хорошим настроением и чувством сытости.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.