Диета для боков

Диета для боковПроблема накопления жира в боках не дает покоя не одной тысяче женских сердец, ведь ненавистная прослойка в этой области не позволяет женщинам и девушкам надевать некоторые невероятно сексуальные вещи, например, джинсы с заниженной талией, топы и пр.

К тому же, присутствие жирка в боках может стать причиной ухудшения нормальной работы внутренних органов. Чтобы помочь нашим читательницам стать обладательницами худеньких «обезжиренных» боков, портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет, какие секреты нам предлагает диета для боков. Итак, читаем, внимаем и применяем!

Диета для боков: что представляет собой данный метод похудения

Безусловно, перед преступлением к похудению не будет лишним проконсультироваться у доктора. Предложенная нами диета для стройных боков  заключается в том, что вы будете полноценно питаться, исключив из своего рациона продукты, содержащие жиры. К примеру, если вам необходимо только избавиться от балласта жира в боках, не снижая массу тела, достаточно употреблять в сутки не более 50 граммов жиросодержащих продуктов. Если же вам хочется похудеть не только в боках, можете дополнить диету для разных частей тела снижением суточного потребления жиров до 30 грамм.

Прежде чем ввести в рацион тот или иной продукт, обратите внимание, чтобы его жирность не превышала 12 грамм / 100 грамм продукта. Несмотря на то, что, следуя предложенной нами диете, вы не сможете убрать все «лишнее» в боках так же быстро, как похудеть в бедрах за неделю, тем не менее, через несколько недель вы не без удивления отметите, что ваши бока стали намного меньше.

А теперь давайте посмотрим, почему должно быть сведено к минимуму употребление именно жиров. Вероятнее всего, потому, что эти органические соединения, поступающие в организм с излишком, обладают способностью превращаться в липиды, которые в дальнейшем становятся неотъемлемой частью жировой прослойки в боках. А вот том случае, когда наблюдается дефицит поступления жиров (менее 50 грамм/сутки), организм задействует резервы своего жирового запаса, невольно склоняя тело к похудению. Тем не менее, каковым бы сильным ни было ваше желание похудеть, полностью исключать из рациона жиры, выполняющие очень важную функцию, ни в коем случае нельзя.

Правильно составленное меню – залог красивых боков

Следование диете для красивых боков предполагает употребление пищи, калорийность которой не превышает 1500 ккал, и выполнение комплекса упражнений, качающих мышцы проблемных участков тела.

Данная диета рекомендует употреблять мясо нежирных сортов, не заправленные соусами фрукты с овощами, любые разновидности каш (предварительно заправленные обезжиренным молоком), зерновой или отрубной хлеб, а также макароны, для производства которых бралась пшеница твердых сортов.

Вы также можете в ограниченных количествах баловать себя восхитительными лакомствами, представленными пудингами, приготовленными из обезжиренного молока, молочным или фруктовым мороженым, блинчиками и орехами. Не запрещено употреблять салаты, заправленные соусами с низким содержанием жиров, легкие овощные супчики, соусы, приготовленные на снятом молоке, кофе или чай, и, конечно же, свежевыжатые соки, именуемые фрешами.

Стоит отметить, что диета для боков хоть и не исключает из рациона сахар, hudeem-bez-problem.ru советует заменить этот продукт хорошим сахарозаменителем, пряными травами или приправами.

Также диета для похудения боков не воспрещает женщинам употреблять одну порцию алкоголя (равную четверти литра светлого пива или бокалу сухого/крепленого вина) в день. Мужчинами, следующими данной диете, количество употребляемого алкоголя может быть увеличено до двух порций. Что касается очищенной питьевой воды, то ее можно пить сколько угодно.

Как закрепить полученный результат?

После того как вы не без усилий достигните желаемого и станете обладательницей похудевших боков, вам необходимо закрепить полученный результат, для чего не будет лишним ввести в рацион ряд органических соединений (с учетом их веса), представленных нижеперечисленными продуктами.

Суточное количество белков (175 грамм):

  • рыба, приготовленная на пару или в духовке;
  • мясо нежирных сортов;
  • нежирная птица (без кожи);
  • нежирные сыры твердых сортов (примерно 100 грамм/неделя);
  • обезжиренные молочные продукты (йогурт, творог, кефир и пр.);
  • обезжиренное молоко (от 250 до 500 миллиграмм/день);
  • яйца (2 шт./неделя).

Суточное количество углеводов (100 грамм):

  • макароны, произведенные из пшеницы твердых сортов;
  • отварной или запеченный картофель;
  • рис;
  • крупы (25-50 грамм/день);
  • кусочек хлеба.

Суточное количество употребляемых фруктов и овощей (350 грамм).

Мы можем предложить вам образец составления рациона на день:

  • Каши, макаронные и хлебобулочные изделия, картофель (углеводы) — 150 грамм/сутки.
  • Рыба, мясо, творог и другие белковые продукты – 150 грамм/сутки.
  • Овощи – 300 грамм/сутки.
  • Фрукты и фреши – 300 грамм/сутки.
  • Нежирное молоко – 250 миллилитров/сутки.

Если вам по какой-либо причине пришлось нарушить диету для похудения боков, достаточно на один день сократить количество рекомендованных диетой продуктов в три раза, т.е. съесть за сутки продукты, масса белков в которых не превышает 50 грамм, масса фруктов и овощей – 100 грамм, углеводов – 50 грамм, обезжиренного молока – 50 грамм. При этом старайтесь не злоупотреблять данной рекомендацией, ибо периодические переедания, чередуемые с «урезанием» рационов, могут привести к проблемам связанным с обменом веществ.

«Запрещенные» диетой для похудения боков продукты:

  • Копченая, соленая и вяленая рыба.
  • Мясо жирных сортов и мясо с кожицей.
  • Сало.
  • Колбасы.
  • Жирные и поджаренные продукты.
  • Жирная молочная продукция.
  • Заправки для еды с высоким содержанием жира.
  • Желтки яичные.
  • Семена подсолнечника и орешки.
  • Кондитерская продукция (в том числе содержащая порошок какао) и сливочное мороженое.
  • Вредные для здоровья продукты быстрого приготовления, батончики, пицца, чипсы и пр.
  • Шоколад.
  • Авокадо.
  • Газированные и негазированные подслащенные напитки.

Таким образом, вы видите, что диета для боков не требует от вас жертв голодания. Вам достаточно немного подкорректировать свой рацион, и похудевшие бока будут радовать вас своей стройностью.

—-
Автор — Прахова Арина,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Ещё интересное:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Загрузка...