Фитнес упражнения, облегченный комплекс для начинающих.
Во-первых, для начала мы бы хотели напомнить новичку, что фитнес должен приносить вам удовольствие! Постепенно увеличивая нагрузку, вы перестраиваетесь на новый для вас ритм, меняется обмен веществ, становится больше энергии и в жизни вы более активны. Но используя всегда лишь силовые упражнения, вы можете перегрузить мышцы, что может способствовать развитию усталости, психологического дискомфорта. Эта перетренированность – существенный камень преткновения на вашем пути к здоровью и красоте!
После некоторого числа напряженных тренировок с силовыми упражнениями, лучше всего отвлечься и встряхнуться при помощи более двигательной тренировки. Это послужит вам не только разгрузкой, но и поможет повысить координацию движений, ловкость, растяжку.Кроме того, вы должны знать,что в вопросе того,как правильно накачать мышцы тела,это важный вопрос. Сначала пробежка 15 минут, разминка и только затем основные упражнения: На расстоянии одного шага от стены встаньте к ней спиной, ноги – на ширине плеч. Не сгибая ног, прогибайтесь назад, стараясь прикоснуться к стене ладонями. Разогнитесь и сделайте наклон вперед, касаясь пальцами пола. Выполните его 10 раз. Стоя прямо, выполняйте наклоны в стороны, чтобы ладонь спускалась по бедру до пола – 20-25 раз. Исходное положение – ноги на ширине плеч, стойте прямо, руки на талии.
Вращайте нижней половиной туловища, а верхнюю старайтесь оставлять неподвижной – 20-25. Стойте прямо, сомкните руки на затылке в «замок», поверните корпус влево, затем – вправо. Не сутультесь – 20-25 поворотов. Положив прямые руки на подоконник или стол, встаньте, чтобы между ровными ногами и корпусом образовался угол 90 градусов, и пружинисто огибайте спину вверх-вниз. 20-25. Расположите на высоте плеч перед собой прямые руки, выполняйте энергичные махи правой и левой ногами попеременно, касаясь стопой ладони – 20-30 раз. Выполните 20-30 приседаний, не отрывая ступ ног от пола. Встав прямо, сложите руки в «замок» сзади. Сводя как можно сильнее лопатки и запрокидывая голову, прогибайтесь. В тот момент сделайте вдох и следите за тем, чтобы ваш живот был втянут.
Возвращаясь в исходное положение, сделайте выдох. 20-30 раз. После такой облегченной тренировки полезно выполнить водные процедуры – обливание, обтирание, немного поплавать в бассейне или просто полежать в горячей ванне – это снимет мышечное напряжение и поможет обойтись без боли после занятия. Эти основные упражнения просты в исполнении и полезны, они станут вам разгрузочным днем. Такой фитнес – отличное отвлечение от вашей главной программы.