У большинства витамин В9 связан с подготовкой к беременности и вынашиванием ребенка. Но диетологи и фитнес-тренеры заявляют о том, что фолиевая кислота для похудения тоже уже давно используется и приносит результат. Она относится к водорастворимым витаминам и берет участие в налаживании функционирования организма.
Содержание:
Витамин В9: как действует при похудении
Прежде, чем включить фолиевую кислоту в свою программу похудения, нужно разобраться, как она действует и какая её роль. Не стоит надеяться, что сразу же после приема вес начнет таять на глазах, а кожа подтягиваться. Этот препарат служит только пусковым механизмом для многих процессов, нормализация или ускорение которых приведет к сбросу веса. Прием фолио может повлиять на ускорение метаболизма и расщепление жировых клеток, что поможет организму избавиться от лишних жировых запасов. Из организма быстрее выводятся продукты распада жиров, токсины и другие вредные вещества.
Основная роль фолиевой кислоты выполняется при недостаточном попадании в организм глюкозы (во время диет), которая участвует в выработке энергии. В таком случае вместо глюкозы будут использоваться жировые запасы, которые намного тяжелее переработать в энергию.
Те, кто планирует употреблять препарат с целью похудения, должны понимать, что в данном случае он не является единственной панацеей. Учитывать, что фолио не используется для приглушения аппетита, как мочегонное или слабительное средство или активный жиросжигатель.
Подробнее о продуктах-жиросжигателях можно прочитать здесь
Кроме того, препарат помогает убрать депрессивное состояние. По результатам исследований у таких людей повышен уровень аминокислот гомоцистеин, которые и обладают угнетающими свойствами. Поступление в организм витамина В9 провоцирует их распад, настроение улучшается, появляется интерес к жизни, повышается выносливость организма (и при занятии физическими упражнениями в том числе).
Фолиевая кислота для похудения: форма применения
Кислоту можно, как приобрести в аптеке, так и извлечь её из продуктов. Первый вариант даст более быстрый эффект.
- В аптеке фолио можно купить в виде таблеток, капсул, порошка. Все формы выпуска допустимы для применения при похудении. Важно только разобраться в правильной дозировке. Для любого применения фолиевую кислоту лучше покупать в аптеке, где больше шансов получить качественный сертифицированный товар. Ценовая политика препарата разная и зависит от дозировки и фирмы производителя.
- Фолиевой кислоте в продуктах отдают предпочтение те, кто не доверяет подобным препаратам и тому, что они будут давать эффект. Это тоже вариант, но нужно знать, в каких продуктах она содержится и в каком количестве. Источником витамина В9 являются такие продукты: крупы (гречка, перловка, овсянка, рис), любая зелень или зеленые овощи, бобовые, томаты, кунжут, льняные семена, подсолнечника, тыквы, спаржа. Не нужно забывать о печени (свиной, куриной, говяжьей, печени трески) и всех видах орехов, цитрусовых, яйцах. Много фолио и в цельнозерновых изделиях, ягодах и фруктах. Продукты, которые содержат витамин В9, относят к низкокалорийным, поэтому их можно спокойно включать в свой рацион. Для этого стоит изучить таблицу содержания фолио в продуктах, подсчитать свою норму и составить себе меню, учитывая совместимость продуктов. Большой плюс такой диеты в том, что можно самостоятельно составить рацион, от которого голодным точно не останешься.
Чтобы получить фолиевую кислоту из продуктов для похудения, не стоит поддавать их термической обработке или же делать это минимально, чтобы полезные свойства не разрушились. Если даже с первого раза не получится ошеломляющий результат, насыщение организма витаминами и укрепление репродуктивной системы точно не помешает.
Фолио для похудения: особенности применения
Фолиевая кислота способствует нормализации обменных процессов и ускорению расщепления жиров.
Перед использованием стоит разобраться, как принимать фолиевую кислоту для похудения. С этой целью взрослому здоровому человеку требуется суточная доза фолио в размере 300 мкг. Чтобы метаболизм наладился быстрее, препарат принимают совестно с витамином В 12 и С. Обычно врач назначает принимать фолиевую кислоту при ожирении на срок 1,5 – 2 месяца.
Если прием фолио для похудения совмещен с занятиями спортом, то дозировка может быть другой. Бодибилдерам витамин поможет активизировать синтез белка, что приведет к набору и удержанию мышечной массы. В таких случаях прием фолиевой кислоты также поможет сократить период восстановления сил после занятий, станет профилактикой получения травм и растяжений, предотвратит упадок сил и сильную усталость. Также замечена возможность удлинить тренировки по времени и быстро восстановить силы после них. В зависимости от уже набранной мышечной массы, количества тренировок и их интенсивности, суточный прием препарата может быть в пределах 600-1000 мкг.
В основном такую дозу распределяют на 3 приема в день: утром за пару часов до тренировки, через 1,5 часа после тренировки, вечером. Желательно придерживаться именно такой последовательности, чтобы получить максимальное усвоение витамина.
При занятии другими видами спорта: танцами, бегом, гимнастикой, как профессионально, так и для похудения дозировка фолио составляет 400-600 мкг. Он помогает снять с мышц напряжение, предотвратить травмы и растяжки, ускорить метаболизм. Человек быстрее справляется с усталостью.
Противопоказания и побочные действия
Похудение с фолиевой кислотой доступно далеко не всем. Все связано с возможными противопоказаниями к её приему.
Что может стать препятствием к её приему?:
- Противопоказана детям до 3 лет.
- Недостаток в организме витамина В12.
- Бронхиальная астма.
- Индивидуальная непереносимость препарата.
- Чрезмерное отложение гемосидерина в организме.
- При нарушении обмена железа в организме.
- При дефиците сахарозы или непереносимости фруктозы.
- Почечной недостаточности и пиелонефрите.
- Частое проявление аллергических реакций и наличие злокачественных образований.
Многие считают фолиевую кислоту безобидным препаратом, который хорошо растворяется в воде, а его остатки быстро выводятся из организма и допускают его бесконтрольное применение. Делать это категорически запрещено, поскольку очень легко можно «нарваться» на побочные действия:
- Аллергические проявления в виде зуда, сыпи, покраснений, бронхоспазмов.
- Малокровие.
- Бессонница или сны, которые тревожат нервную систему.
- Нарушения работы почек и ЖКТ.
- Чрезмерная эмоциональность и раздражительность.
- Слабость, недомогание.
- Метеоризм, нарушение стула, тошнота.
- Судороги, неприятные ощущения в животе (могут быть и боли).
- Ученые проверяют теорию о влиянии передозировки фолио на формирование злокачественных образований.
Советы и рекомендации
Как правильно принимать фолиевую кислоту для похудения:
- Чтобы не ухудшилась усвояемость витамина в организме, не стоит принимать его одновременно с антибиотиками или препаратами, которые не совместимы (о совместимости нужно читать в инструкции).
- Перед употреблением лучше пройти консультацию у специалиста о целесообразности такого похудения и прислушаться к их общим рекомендациям, обязательно изучить инструкцию по применению.
- Принимать препарат только во время еды или после. Проглатывать только целиком, измельчать не нужно. Запивать чистой водой без добавок и без газа. Можно повторить несколько курсов похудения на препарате, но обязательно делать перерыв в 20-30 дней.
- Учесть, что результата при похудении можно и не достичь, используя фолио как единственное средство для сжигания жира, если не добавить физические упражнения и правильное питание. Также строго придерживаться объема употребления жидкости.
- Не принимать фолиевую кислоту при наличии противопоказаний и проявлении побочных действий.
Фолиевая кислота обрела популярность в сфере фитнеса и диетологии. Есть результаты сброса веса при её применении, но 100% подтвержденных доказательств её эффективности в похудении нет. Диетологи утверждают, что сама кислота не относится к жиросжигателям, она просто помогает нормализовать процессы, которые помогут быстрее избавиться от лишних килограмм.
Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта
классная статья, все интересно
спасибо большое!