Как начать бегать: 10 советов

Как начать бегатьИз великого множества разнообразных (а порой и противоречащих друг другу) методов похудения, наиболее эффективным и экономным считается бег. Безусловно, многие из нас знают, что утренние пробежки полезны и для здоровья, и для фигуры, НО как же приятно «лишние» десять минут понежиться в постели! Именно поэтому мы, женщины, найдем добрый десяток причин, прямо или косвенно «разрешающих» нам пренебречь утренними «похудательными» тренировками. Поэтому сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет, как начать бегать, чтобы утренние пробежки стали неотъемлемой составной частью образа жизни.

Как начать бегать: советы для начинающих

1. Настройтесь. Если вам непросто настроиться на утренние пробежки, постарайтесь увидеть в них положительные моменты. Например, бегая по утрам, у вас появится дополнительное время для того, чтобы помечтать о чем-нибудь приятном и распланировать день грядущий, провести больше времени на свежем воздухе и полюбоваться природой. К тому же бег помогает от целлюлита и ведет активную борьбу с килограммами, не требуя вложения денег. Позанимавшись утром, вы в течение дня не будете с унынием думать о предстоящем вечернем «забеге», который мыслимыми и немыслимыми способами необходимо «пристроить» в промежуток между работой и «семьей».

2. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Если вы будете откладывать беговые тренировки на послезавтра, до понедельника, Нового года и пр., то у вас ни как не получится начать бегать. Приняв решение заниматься, с этого же дня приступайте к планированию тренировок, а со следующего — к реализации своих планов.

3. Перестаньте бояться ранних подъемов. Чтобы виртуозно вписать утренние пробежки в ежедневное расписание, необходимо определиться с тем, сколько времени они занимают. Поэтому в выходной день:

  • заведите будильник на то время, в которое вы планируете ежедневно вставать,
  • умойтесь,
  • причешитесь,
  • наденьте тренировочную форму, прогуляйтесь по намеченному для бега маршруту.

Посчитайте: сколько времени у вас заняли сборы, выход, приплюсуйте к ним сорокаминутную тренировку и двадцатиминутный завтрак. Не забудьте о том, что помимо этого вы должны успеть собраться на работу.

4. Не бойтесь перетрудиться. Если вас беспокоит, что «аврал» на работе в сочетании с тренировками, может привести к перенапряжению, депрессиям и стрессам, hudeem-bez-problem.ru советует не беспокоиться об этом. Отсутствие причин для беспокойства обусловлено следующим:

  • утренний бег отлично разминает уставшие мышцы,
  • улучшает кровообращение,
  • сжигает калории,
  • улучшает настроение.

Согласитесь, ведь далеко не каждый день вам после работы удается выкроить время для прогулок на свежем воздухе. К тому же, во время пробежек легче настроиться на позитив и предстоящую работу, нежели делать это лежа в постели. Поэтому постарайтесь, как можно раньше начать бегать.

5. Подберите или обновите спортивный гардероб и обувь. Надевая одежду для пробежек, вы, в первую очередь, должны чувствовать себя в ней комфортно. Если имеющаяся экипировка где-то «жмет», лучше приобретите новую. Помните: тренировочная одежда должна быть хлопчатобумажной, без примесей раздражающей кожу синтетики. Помимо этого ахиллесовой пятой начинающих «спортсменок», ведущих борьбу с лишним весом при помощи бега, считается неудобная обувь. Наш совет: перед тем, как начать по утрам бегать, приобретите кроссовки, фиксирующие голеностоп и оснащенные в районе пяток амортизаторами.

6. Найдите единомышленника. Безусловно, в тандеме с кем-то бегать намного «веселее», нежели одной, поэтому вы можете предложить побегать подруге или мужу. Если же никто из знакомых не проникся вашей идеей, возьмите на тренировку плеер и слушайте во время бега любимую музыку. Кстати, если у вас есть собака, можете совмещать тренировки с выгулами животного.

7. Ориентируйтесь на собственные потребности, а не на мнение окружающих. Ни перед тем, ни после того, как начнете систематически бегать, вас не должно заботить, что по этому поводу будут говорить знакомые, соседи и прохожие. Вместо того чтобы переживать из-за пустяков, думайте о результате!

8. Определитесь с местностью, на которой будете тренироваться. В свободное от работы время, прогуляйтесь вблизи дома, где вы живете, и определитесь с маршрутом. Учтите: бегать по покрытой асфальтом парковой территории полезнее, нежели по асфальтированной дороге.

9. Освойте технику бега. Перед тем, как начать для похудения бегать, запомните, что длительность тренировок не должна превышать получасовой промежуток времени. Также не стоит изводить себя ежедневными пробежками – трех-четырех занятий в неделю будет достаточно.

Начинайте каждую тренировку с разминки, выполняя тот или иной вид растяжки.

  • В первую неделю бегайте «на время», а не «на расстояние» (к примеру, выделите для тренировки пятнадцать минут, в течение которых минутный бег будет чередоваться с быстрой ходьбой).
  • Во вторую неделю увеличьте длительность занятий на пять минут.
  • На четвертой неделе – бегайте по полчаса.
  • Примерно через месяц приступайте к бегу «на расстояние». Определите для себя, что в первый тренировочный день нужно пробежать два километра, во второй – три, а в третий – на километр больше, т.е. четыре. В четвертый тренировочный день дайте себе небольшую передышку и ограничьтесь пробегом двухкилометрового расстояния.

Как начать правильно бегать: техника

  • Начинать бегать нужно в том темпе, в котором не составляет труда разговаривать (хотя во время тренировок разговоры не уместны).
  • Корпус, равно как и голову, «держите» прямо.
  • Дышите глубоко, а не поверхностно.
  • Руки расположите вдоль корпуса и во время бега старайтесь не размахивать ими.

Итак, тренировка подходит к завершению (до финиша осталось метров пятьдесят), теперь можете сделать ускорение. Пришли к финишу? Немного походите в быстром темпе, чтобы восстановить дыхание, и отправляйтесь домой.

10. Мотивируйте себя. Составьте график тренировок и регулярно ведите записи в «дневнике спортивных успехов» (пишите, на сколько килограммов вы похудели, на сколько сантиметров стала уже талия). Напоминайте себе каждый раз перед тем, как начать утром бегать и накануне, что тренировка является ключиком, открывающим двери в мир красоты. «Продержитесь» три недели, и вы увидите, что этого времени вполне достаточно для того, чтобы привыкнуть к новому здоровому образу жизни.

И напоследок: вместо того, чтобы искать ответы на вопросы, когда и как начать бегать, подбирать благоприятный период и пр., начните действовать, и тогда результат уж точно не заставит себя ждать!

Автор — Арина Прахова, сайт ХУДЕЕМ без проблем!

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Оцените статью первым!!!)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.