Как правильно питаться, чтобы похудеть?

как правильно питаться чтобы похудетьСегодня портал о похудении «Худеем без проблем» познакомит своих читателей с одним из самых простых, но при этом эффективных способов сбросить лишний вес и расскажет, как правильно питаться, чтобы похудеть.

Многие люди, страдающие лишним весом, в поисках решения своей проблемы склонны  бросаться в крайности. Одни пытаются периодически устраивать разгрузочные голодные дни. Другие исключают из своего меню все мясные блюда. Третьи вообще пьют соду или другую мало пригодную для употребления в пищу жидкость.

Но устойчивого результата добиваются вовсе не сторонники таких радикальных мер. Те, кому удалось похудеть и не набрать потерянный вес снова, хорошо знают: секрет красивой фигуры кроется в правильном питании.

Ответ на вопрос, как правильно питаться, чтобы навсегда похудеть, далеко не так сложен. Достаточно убрать из рациона вредные продукты, обогатить его полезной пищей и рационально организовать режим питания.

как правильно питаться чтобы похудеть

Блюда, вредные для здоровья и фигуры

Портал о похудении hudeem-bez-problem.ru настоятельно рекомендует своим читателям вычеркнуть из меню такие продукты:

  1. Любые копчёности и маринады. Помимо того, что они обострят аппетит, они также могут вызывать болезни желудочно-кишечного тракта.
  2. Магазинные кондитерские изделия. В пирожных и булочках, которые продаются в магазине, содержатся яичный порошок и сухое молоко, способствующие появлению в организме жировых отложений. К тому же, в таких изделиях зачастую присутствуют вещества, способные навредить здоровью.
  3. Говоря о том, как правильно и грамотно питаться, чтобы похудеть, нельзя не сказать о важности отказа от блюд быстрого приготовления и полуфабрикатов. В них содержатся быстроусвояемые углеводы и жиры, а также различные химические добавки для улучшения вкусовых качеств этих не совсем натуральных продуктов.
  4. Убрать из рациона рекомендуется также сладкие газированные напитки.

Диетологи  также рекомендуют раз и навсегда распрощаться с любыми сладостями, орехами,  выпечкой, алкогольными напитками и жареными блюдами. Но на практике часто выходит, что так, как нужно, правильно питаться, чтобы разгрузить организм и похудеть, получается у единиц. Поэтому тем, у кого не хватит силы воли постоянно строго ограничиваться, рекомендуется заменить жареные блюда запечёнными в духовке, а вместо магазинных кондитерских изделий лакомиться пирогами домашней выпечки, но не чаще примерно раза в 10 дней и в разумных количествах.

Людям, способным сдерживать себя от переедания, можно время от времени перед обедом выпивать бокал сухого красного вина. Вместо конфет и шоколада можно несколько раз в неделю съедать по столовой ложке пчелиного мёда.

как правильно питаться чтобы похудеть

Как правильно питаться, чтобы похудеть: что полезно есть

Давно стал общеизвестным факт о том, что похудеть можно с помощью продуктов, богатых клетчаткой и другими пищевыми волокнами. В пищевых волокнах содержатся сложные углеводы, которые  расщепляются намного дольше своих простых собратьев и обеспечивают более длительное чувство сытости. Наиболее известными источниками сложных углеводов являются овсяная и гречневая крупы, а также неочищенный рис.

Клетчатка имеет свойство разбухать, впитывая в себя вещества, которые находятся рядом с ней. Её употребление не только помогает бороться с перееданием, но и очищает кишечник от токсинов и шлаков. Богатейшим источником клетчатки являются отруби, которые диетологи советуют употреблять не постоянно, а курсами, делая время от времени перерывы. Ценными источниками клетчатки и других пищевых волокон являются также овощи и фрукты.

Здоровое питание и похудение: правильный режим

В вопросе о том, как начать правильно питаться, чтобы похудеть, важным моментом является рационализация режима питания. Есть необходимо не реже 4-5 раз в день. При этом в меню должны быть продукты, богатые не только клетчаткой, минералами и витаминами, но и источники белков, а также ненасыщенных жиров. В рацион обязательно должны входить нежирное мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты, растительное масло.

Нелишним будет учитывать советы диетологов о том, как правильно и рационально питаться, чтобы похудеть, касающиеся употребления первых блюд. Различные бульоны, щи и борщи должны быть обязательным пунктом в ежедневном меню любого человека.

При определении правильного объёма порций рекомендуется руководствоваться размером ладони. Разовая порция рыбы или мяса должна быть не больше размера кисти. Каши или супа в тарелку нужно наливать столько, сколько поместилось бы в двух горстях ладоней. Суточная норма творога – примерно 180 г. Йогурта или кефира следует выпивать не больше одного стакана в день.

В заключение портал hudeem-bez-problem.ru отмечает: у тех, кто хотя бы в общих чертах знает, как правильно питаться, чтобы похудеть, проблемы со здоровьем возникают значительно реже. Поэтому без тени иронии спешим пожелать своим читателям: худейте на здоровье!

Автор -  Pelageja, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Загрузка...