Как убрать жир с боков?

как убрать жир с боковОсиная талия, подкачанный пресс – об этом мечтает, пожалуй, каждая обладательница более или менее пышных форм. Как убрать жир с боков — вам подскажет портал о похудении “Худеем без проблем”.

Закрываем рот – и худеем!

Однажды на вопрос, как эффективно похудеть, знаменитая балерина Майя Плисецкая ответила: “Закрыть рот!”, подразумевая под этим умеренность в еде.

Вслед за блестящей танцовщицей мы рекомендуем всем, кто хочет убрать жир со своих боков: пересмотрите свой рацион! Сложно говорить о какой-то специальной диете для боков, однако эту тему портал для похудения “Худеем без проблем” затрагивал неоднократно. Существуют, скорее, универсальные рекомендации, выполнение которых станет уверенным шагом к похудению.

Итак, если вы хотите убрать жир с ваших боков, вам следует ограничить в рационе мучное, сладкое, жирное, соленое и острое, а то и вовсе отказаться от этих продуктов. Дело в том, что углеводы и жиры, содержащиеся в мучном и жареном, с трудом усваиваются организмом, а значит, аппетитные пончики, обжаренные в масле, всенепременно превратятся в совсем не аппетитные отложения на ваших боках. Соль задерживает в организме воду и создает отечность, увеличивая массу тела, а специи возбуждают аппетит и тем самым мешают контролировать количество съеденного.

Зато соки, зеленый чай и чистая вода нормализуют обмен веществ, а следовательно, помогут убрать жир, в том числе с боков. Полезны также свежие фрукты и овощи.

Быстро убрать жир с боков поможет движение

Без преувеличения, движение – это жизнь. Именно поэтому люди, ведущие активный образ жизни, всегда подтянуты и свежи. Поможет движение и тем, кто ищет ответ на вопрос “как убрать жир с боков?”

Избавиться от ненужных отложений поможет утренняя пробежка (при условии, что выполнять ее вы будете регулярно). Растрясти жирок помогут и танцы – начиная от бальных или спортивных и заканчивая восточным танцем живота; к слову, танцы – прекрасное средство не только для похудения, но и для борьбы с проблемами опорно-двигательного аппарата и другими заболеваниями.

Прекрасную равномерную нагрузку на все группы мышц дает плавание: попробуйте походить в бассейн недельку-другую – результат вас удивит!

Еще один действенный способ избавиться от жирка на боках – массаж.

Однако будьте осторожны: выполнять его должен только профессионал; в противном случае не исключен риск навредить своему здоровью ввиду близости к проблемной зоне таких жизненно важных органов как почки и органы малого таза, в частности – органы женской репродуктивной системы.

как убрать жир с боков

Как убрать жир с боков? Несколько проверенных упражнений

Конечно, плавание, массаж, пешие прогулки или пробежки по утрам – вещи полезные и приятные, но зачастую на них катастрофически не хватает времени. Если это – ваш случай, можем рекомендовать вам специальные упражнения для боков, выполнять которые можно дома, потратив на них от 15 до 30 минут в день. Согласитесь, уж такое-то время для себя, любимой, выделить можно.

  1. Лежа на спине, упритесь ступнями согнутых ног в пол. Поочередно дотягивайтесь то правой, то левой рукой до пяток, как будто выполняете наклоны вбок, только лежа.
  2. Сядьте на стул, спину держите прямо. Поднимите выпрямленные ноги, согните их, максимально притяните колени к себе. Выпрямите ноги, вернитесь в исходную позицию. Выполняйте, наклоняя согнутые ноги вправо и влево, чтобы задействовать косые мышцы живота.
  3. Лежа на спине, согните ноги в коленях под углом в 90 градусов. Раскачивая корпус вправо и влево, подтягивайте колени к груди так, чтобы они касались пола справа и слева от вас.
  4. Если у вас есть шведская стенка, возьмитесь руками за одну из верхних перекладин. Поднимайте выпрямленные ноги, направляя их при этом то вправо, то влево. Согните ноги под углом в 90 градусов, и в таком положении совершайте ими движения вправо и влево.
  5. Встаньте прямо, руки на поясе. Совершайте повороты корпусом вправо и влево, стараясь при этом, чтобы ноги и бедра были неподвижны.
  6. Лежа на спине, поднимите прямые ноги под прямым углом к туловищу. Медленно опустите их вправо, затем так же медленно поднимите вверх и опустите влево.

Каждое упражнение выполняйте по 10 раз, с каждым днем увеличивая количество подходов, пока не дойдете до 30.

Загрузка...

Как видите, для боков прекрасно подходят упражнения, призванные укрепить мышцы пресса, особенно если добавить к базовым элементам такие движения корпуса как вращения, повороты, наклоны вбок, призванные воздействовать непосредственно на косые мышцы пресса – те самые бока!

Только будьте осторожны, не перестарайтесь! Помните: что тренируем, то и растет, а значит, при чрезмерном усердии вы можете заполучить новые “бока” – теперь уже из мышц.

Итак, портал для похудения hudeem-bez-problem.ru поделился с вами секретом, как убрать жир с боков максимально легко и эффективно. Выполняйте наши рекомендации, и уже совсем скоро вы ощутите результат. Желаем успеха!

Автор -  Александра Шепитько, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*