Как уменьшить бедра и ягодицы?

как уменьшить бедра и ягодицыЛюбая женщина мечтает иметь округлые бедра, подтянутые упругие ягодицы, а помочь воплотить это желание в жизнь берется портал о похудении «Худеем без проблем».

Даже если природа наградила вас идеальной фигурой, в любом случае требуется регулярно поддерживать форму, держать мышцы в тонусе.

Предлагаем вашему вниманию комплекс мероприятий под названием «Как уменьшить бедра и ягодицы», куда входят специальная диета, физические упражнения и косметические процедуры.

Рациональная диета

Для того, чтобы действительно получить хороший результат и сохранить его надолго, следует запастись терпением и проявить настойчивость.

Начав искать способы, как радикально уменьшить бедра и ягодицы, пересмотрите свое меню.

Следует напомнить, что женщина худеет, что называется, «сверху вниз». Применяя жесткий диетический комплекс в погоне за скорейшим результатом,  можно получить осунувшееся лицо при прежних размерах бедер.

Лучше всего подойдет низкобелковая диета, содержащая фрукты и овощи, нежирную рыбу, постное мясо (телятину, курицу), злаки, рис, морепродукты. Употребляйте больше капусты – она влияет на тонус мышц. Хлеб разрешен грубого помола, макароны – из твердых сортов пшеницы. Включите в меню также молочные продукты жирностью не более 3%.

Примерное меню:

  • На завтрак – тост из хлебца с помидором, 100г свежих ягод или фруктов (по сезону) и стакан натурального йогурта, зеленый чай.
  • Пообедайте легким овощным супом (любые овощи, кроме картофеля), с ломтиком бородинского хлеба, салатом из капусты и яблока, компотом из сухофруктов (без сахара)
  • Полдник может состоять из овощного или фруктового салата.
  • На ужин приготовьте молочную кашу (гречневую, пшеничную, рисовую, овсяную) без масла и сахара, запейте стаканом обезжиренного кефира.

Чередуйте творог и яйца с мясом и рыбой (не употребляйте в один день), чтобы снизить количество белка, при этом сохраняя свой рацион разнообразным. В неделю можно потерять до 2 кг.

Как уменьшить бедра и ягодицы с помощью физических упражнений

Лучше всего периодически посещать спортзал и заниматься под присмотром профессионального тренера, который разработает для вас индивидуальный комплекс упражнений. Хороший результат дают занятия фитнесболом, пилатесом.

Если позволяет жилплощадь,  можно приобрести гимнастический мяч и заниматься дома.

Утро начинайте с несложного комплекса упражнений, помогающего уменьшить и подтянуть бедра и ягодицы.

  1. Положение горизонтальное, руки на ягодицах. Поднимите прямые ноги вверх и делайте движения, напоминающие ножницы, напрягая мышцы.
  2. Ноги поставьте шире плеч и медленно приседайте. Это помогает устранить целлюлит, убрать на бедрах «ушки». Появившаяся в первые дни мышечная боль скоро исчезнет.
  3. Стоя на четвереньках, делайте сначала махи прямой ногой, затем вращения, стараясь в пояснице не прогибаться.
  4. Упражнение «пружинка» – хороший способ уменьшить широкие бедра и ягодицы. Присев на корточки, делайте пружинистые приседания. Для удобства можно опереться на стул.

Для достижения наилучших результатов hudeem-bez-problem.ru  советует посещать бассейн, чаще ходить прогулочным шагом, ездить на велосипеде, танцевать.

По возможности, не пользуйтесь лифтом, ведь ступеньки – это  бесплатный тренажер.

В общем, давайте больше физической нагрузки на ноги и вскоре заметите, как уменьшатся в объеме бедра и ягодицы.

Косметика для бедер и ягодиц

Чтобы процесс уменьшения бедер и ягодиц оптимизировать, включите в него специальные косметические средства и процедуры. К ним относятся:

  • Специальные обертывания, которые можно проводить как в салоне, так и самостоятельно. Есть несколько видов «начинки» для обертывания: грязевая, водорослевая, шоколадная, медовая, глиняная и пр. Проводится эта процедура после душа и пилинга. На проблемные места наносится лечебное средство, покрывается пищевой пленкой и теплым полотенцем, чтоб создать парниковый эффект и оставляется на час. Делать можно через день, если нет противопоказаний: гинекологических заболеваний, беременности, проблем с почками.
  • Ароматические ванны с маслом можжевельника, кипариса и жожоба помогают избавиться организму от шлаков, вывести лишнюю жидкость, придать коже эластичность. Принимать их рекомендуется несколько раз в неделю, по 30-40 мин. Для лучшего эффекта добавьте несколько горстей морской соли, стакан молока или кефира.
  • Массаж. Не обязательно обращаться к профессионалу, достаточно выполнять нехитрые массажные движения в местах излишнего скопления жира, используя при этом массажный крем, антицеллюлитное средство, ароматические масла.

Итак, ответ на вопрос, как уменьшить бедра и ягодицы, делится на три составляющие: правильное питание, целенаправленные физтренировки, лечебная косметика.

Прибавьте к ним народные средства, например, посещение бани или сауны, и вы добьетесь потрясающих результатов.

Автор — Наталия Викторовна, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

2 комментариев к Как уменьшить бедра и ягодицы?

  1. Дарья says:

    При росте 167,весить 53 кг,и при возрасте 14 лет,это нормально?

    • Аноним says:

      Конечно нормально

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.