Как заниматься по системе кроссфит в домашних условиях?

кроссфит в домашних условияхСегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете, что такое кроссфит и возможен ли кроссфит в домашних условиях.


Настал долгожданный момент: секундомер пищит, что 8 минут вашей сегодняшней пытки закончились. Пот течет ручьем прямо в глаза, вы обессилены и еле передвигаете ноги, чтобы добраться к доске результатов и трясущейся рукой нацарапать какие-то цифры напротив граф «подтягивание», «отжимание», «прыжки». Если этот конечный пункт вашего тренировочного маршрута достигнут – вы не безнадежны. Если вы намерены продолжить читать статью – у вас хватит выдержки и силы воли, чтобы освоить методику и проводить кроссфит-тренировки в домашних условиях.

Что такое кроссфит

Кроссфит – это система интенсивных упражнений самого разного характера. Занятия спортом по системе кроссфит у нас только входят в моду, однако они уже стали довольно популярными в некоторых других странах. В США и Канаде кроссфит даже составляет часть программы подготовки личного состава.

В зависимости от ваших пожеланий и интересов система кроссфит предоставляет широкий выбор упражнений:

  • силовые (с использованием в качестве инвентаря гантель, штанг, гирь, мячей);
  • гимнастические (приседания, отжимания, подтягивания);
  • кардиоупражнения (бег, гребля, плаванье, велосипед).

кроссфит в домашних условиях

Базовые правила системы кроссфит

Одна тренировка состоит из нескольких упражнений одного или разного видов. Вы можете выбрать эти упражнения сами, а можете воспользоваться советом или программой тренера. Если вы выбираете упражнения кроссфит в домашних условиях, основой ваших тренировок будут гимнастические упражнения, которые не требуют дополнительного инвентаря.

Существует несколько главных правил кроссфит, которые необходимо соблюдать независимо от того, выбираете вы занятия в зале, на стадионе или кроссфит-тренировки в домашних условиях.

  • Во-первых, нельзя позволять себе никаких перерывов между упражнениями. То есть, сделали 20 приседаний – принимайтесь за 10 отжиманий. В зависимости от вашей физической формы выполняйте упражнения интенсивно, циклично (по кругу) и без передышек от 8 до 20 минут.
  • Во-вторых, портал hudeem-bez-problem.ru настойчиво советует сделать вашу программу тренировок как можно более разнообразной, чередуя разные упражнения.
  • В-третьих, давайте себе время восстановить силы – три дня занятий, один день отдыха.
  • И последнее – всегда записывайте свои результаты. Вы будете удивлены, как приятно бить свои же рекорды.

Преимущества кроссфит в домашних условиях

Позитивным моментом в занятиях любым спортом дома являются комфортность и доступность. Программа кроссфит в домашних условиях позволит вам заниматься в любое удобное для вас время. Радует и продолжительность тренировки – максимум 20 минут, что позволит вам эффективно располагать своим временем. К этому следует добавить, что занятия кроссфит в домашних условиях не требуют никаких материальных затрат (в отличии от абонемента в спортивный зал или оплаты услуг тренера). Максимум – можете совместить приятное с полезным и купить себе спортивный топ и шортики.

Теперь о пользе тренировок для здоровья.

Когда вы выполняете разные виды упражнений, вы укрепляете разные группы мышц. Ваш организм крепчает, вы тренируете свою выносливость.
Кроссфит благотворно влияет на работу сердца. Он способствует нормализации работы вашей дыхательной системы.

А благодаря тому, что упражнения кроссфит отличаются повышенной интенсивностью, вы можете набрать мышечную массу или сбросить лишние килограммы в самые короткие сроки.
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, ни в коем случае не начинайте тренировок без предварительной консультации с врачом и/или тренером. Если чувствуете себя всемогущей – не пострадайте от своего фанатизма.

Упражнения кроссфит в домашних условиях

Если вы новичок, для начала попробуйте, например, такую нагрузку:

Загрузка...
  • 10 подтягиваний
  • 20 отжиманий от пола
  • 20 прыжков

Если вы не можете осилить такое количество подтягиваний, делайте сколько можете. Не можете подтянуться ни разу – хотя бы пытайтесь. Со временем научитесь. Сделали подтягивания, слезли с турника и сразу же приступаете к отжиманиям. Сразу после отжиманий делаете прыжки. Закончили? Нет.

Теперь все по новому кругу – подтягивания, отжимания, прыжки. И так все 8 минут. Упражнения должны проходить в интенсивном ритме. Когда время закончится – можете выдохнуть и упасть на диван, но не забудьте записать, сколько подходов упражнений вы успели сделать за отведенное время.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам подойдет более сложная программа кроссфит в домашних условиях. Добавляйте количество упражнений в подходе, усложняйте программу упражнениями с подъемом веса. Определяйте нагрузки путем оценки собственных физических ощущений.
Пусть кроссфит приносит вам желаемые результаты!

Автор -  CameraObscura, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Ещё интересное:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*