Как похудеть с помощью медитации?

Возможно ли похудение с помощью медитации? Насколько велика сила человеческой мысли в борьбе за желанную фигуру? Об этом говорим с вами сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем».

Что такое медитация?

Медитация – это практика, направленная на полное расслабление. Не все придерживаются того мнения, что «простое лежание» поможет сжечь лишний жир. Но дело в том, что если просто лежать, то, конечно, добиться результатов невозможно. Необходимо овладеть специальной техникой.

Расслабление позволяет снять накопившееся напряжение – в первую очередь эмоциональное, психологическое. Иногда именно напряжение мешает похудеть. И вместо того чтобы почитать книгу, погулять, убраться дома, некоторые, приходя с работы, начинают очень много есть. Причиной такого переедания является вовсе не физический голод, а стрессовая ситуация, излишнее напряжение, желание поощрить и побаловать себя хотя бы при помощи пищи. Обычно – вредной.

Медитация помогает похудеть тем, у кого переедание и лень – главные вредные привычки.

Медитация, помимо того что способствует похудению, имеет и другие плюсы:

• улучшение кровообращения,
• укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем,
• снятие напряжения и стресса,
• повышение когнитивных способностей,
• укрепление иммунной защиты вашего организма,
• нормализация метаболизма,
• омоложение.

Конечно, похудение с помощью одной только медитации практически невозможно. Важно также придерживаться правильного питания, обеспечить физические нагрузки своему организму.

Но портал hudeem-bez-problem.ru как раз подчеркивает, что для следования такому ритму важны правильная мотивация, настрой, соответствующее умонастроение, что возможно наладить при помощи подходящей медитативной техники.

Правила

Практиковать медитацию для похудения стоит:

• в проветренном помещении, спокойной и уютной обстановке,
• через пару часов после приема пищи,
• с отказом от курения, распития алкогольных напитков, хотя бы перед практикой,
• в удобной, не сковывающей движений одежде,
• минимум 2 раза в неделю, но лучше, если медитация будет проходить каждый день,
• при этом не стоит заставлять себя медитировать, если, к примеру, сегодня вы делать этого не хотите. Все равно медитация не пойдет на пользу и не поспособствует похудению

Популярные техники медитации

Методика Правдиной

Техника, предложенная Н.Правдиной, считается медитацией, направленной на сильное похудение, так как в ее основу заложена особая мысль. Так, согласно ее представлению, еда – это не средство для утоления голода или проведения досуга. Еда – высший дар. Нужно осознать это, тогда похудение придет за счет того, что вы станете есть не такими большими порциями, как привыкли.

Сама медитация проходит так:

• потрите ладони друг о друга, нагревая их, сконцентрируйтесь;
• переведите ладони над блюдом, мысленно представляя, как их энергия передается пище;
• при употреблении представляйте, как кусочки еды буквально светятся, ешьте медленно и наслаждайтесь каждой ложкой;
• благодарите Высшие Силы (Бога) за то, что вы можете принимать эту пищу.

Медитация Випасана – техника дыхания

Если для вас уже привычными стали переедание в вечернее время, снятие напряжения при помощи сладких лакомств и получение положительных эмоций только во время приема пищи, то эта техника – для вас.

Выполнять Випасану стоит вечером. Для медитации обеспечьте себе спокойную обстановку, чтобы в комнате в течение 20 минут никого не было, если эти люди не будут медитировать вместе с вами.

Итак, сама техника:

• в удобной одежде сядьте на стул, выпрямившись в спине (исключение – люди, у которых ожирение, болезни позвоночника, новички, им можно лечь);
• начинайте дышать: вдыхая, живот надувается, при выдохе – воздух выпускается;
• представляйте, как ваш организм насыщается прохладой, чистотой, при выдохе воздух уносит все лишнее;
• концентрируйтесь только на дыхании, все негативные мысли не должны вас беспокоить.

Метод медитации Фалеева

Если вас преследуют мысли о том, что похудение невозможно, так как для этого нужны занятия спортом, а вы любите только полежать на диване, то эта мотивирующая техника – для вас.

Практиковать нужно непосредственно во время кардионагрузок. В ходе активных движений вам нужно представлять, что весь жир, который имеется у вас на теле, светится, становится теплее и вовсе выжигается.

Замещайте мысли о том, как вы ленитесь, визуализацией образов: вот жир, он сжигается.

Кстати, непосредственно визуализация – также действенный подход. Для этого нужно взять свое фото, на котором у вас стройная фигура, или фото девушки с такой фигурой, которую бы вы хотели. Запомните малейшие детали, ложитесь, расслабляйтесь и представляйте:

• как отложения жира постепенно и уверенно растворяются, фигура приобретает идеальные контуры;
• как вы, находясь уже в своем идеальном теле, бежите или занимаетесь йогой, танцами, аэробикой и пр.

Здесь важно не впасть в уныние, когда будете просматривать фото с идеальным телом. Иначе похудеть не получится, но расстройства прибавится.

Похудение при помощи динамического медитативного подхода

На занятие вам потребуется 20 минут. Заведите будильник так, чтобы звонок раздавался через каждые 5 мин.

Первый отрезок времени – вы становитесь на коврик для занятий, вытягиваетесь, представляя позвоночный стол светящимся штыком. Этот стержень с каждым вдохом получает все больше энергии. Важно: осанка – прямая, а мышцы – расслаблены.

После 1-ого сигнала – вытяните руки кверху, а на выдохе медленно опускайте их, при этом пригибайте колени, наклоняйтесь. Когда будете подниматься, сделайте вдох глубоко, ощутите во всем теле тонус. Поднимитесь окончательно, голову поднимая в последнюю очередь.

Еще 10 минут – на то, чтобы полностью расслабиться в положении лежа, при этом думать только о дыхании.

Совершенство:

• расслабьтесь, лягте и прикройте глаза, при этом руки должны быть уложены вдоль туловища, ладони «смотрят» в небо;
• сделайте глубокий вдох – через нос – и плавный выдох – через рот;
• остановите поток негативных мыслей, дышите;
• ощутите, как тепло покрывает ваше тело, начиная с кончиков ног, постепенно переносясь на голову;
• представьте, как тепло проникает сквозь все тело, а жир сжигается, наступает желанное для вас похудение.

Похудение через прощение

Название техники говорит само за себя. И правда, довольно часто люди склонны обвинять во всем себя. В наличии лишнего веса, в том, что долгожданное похудение так и не наступает. Но постоянные обвинения не дадут результата. Как говорится, «воз и ныне там». Вам стоит попробовать такую технику:

• удобно сесть, отключить все мысли и расслабиться;
• в продолжение нескольких минут просто вдыхать и выдыхать воздух, не думать о чем-то постороннем;
• когда вы ощутите глубокую релаксацию, представьте себя ребенком, веселым и беззаботным, по определению не виноватым ни в чем;
• примите себя, поймите, что ребенок, то есть вы-ребенок, не виноват ни в чем, а только достоин понимания, любви;
• снова расслабьтесь и подышите, завершите практику.

Аэрошейп

Медитация на сильное похудение разработана Ольгой Круподеровой. Она выполняется после того, как вы занимались гимнастикой, ориентированной на уменьшение веса. Вашей задачей на данную медитацию является очищение сознания. Постарайтесь избавиться от любых переживаний и беспокойств.

Освоить эту медитацию легко. Ложитесь на коврик, дышите спокойно и расслабленно. Затем попеременно напрягайте разные мышцы тело, расслабляйте, ощущайте приятные теплые волны, разливающиеся по всему вашему туловищу.

Представьте, как постепенно тело становится все легче и легче, наступает похудение, вы летите. Вызовите в подсознании образ бескрайнего голубого неба. Вы летите по нему, встречаете облака. Вот начинается дождь, его капли освежают вас, не осложняя полет. Напротив, вода наполняет энергией, силой.

Подумайте о своих проблемах как о камнях, которые находятся в рюкзаке за вашей спиной. Пока летите, сбрасывайте по камню, одновременно ощущая легкость и беззаботность. Вот дождь заканчивается, и на небе появляются лучи солнца. Летайте, и пусть они пронизывают ваше тело. Ощутите себя в нем. Почувствуете омоложение, ощутите, что удалось хотя бы немного похудеть. Сделайте глубокий вдох. Выдохните. Открывайте ваши глаза. Медитация подошла к концу.

Стоит выбрать медитацию для снижения веса и быстрого автоматического похудения, но не ожидать мгновенных результатов. Если вы будете выполнять все правильно, то посредством такой работы со своим сознанием станете вести правильный образ жизни, и это приведет к стройной фигуре.

Статья проверена специальным психологом Грызловой Ольгой Юрьевной. 2019. О наших экспертах