Менопауза: похудеть реально!

менопауза похудетьДаже во время климакса каждая женщина может оставаться стройной и привлекательной.

Портал о похудении «Худеем без проблем» сегодня поднимет тему «Менопауза: похудеть или смириться?»

Причины лишнего веса

Тем женщинам, чей возраст перешел отметку 50, знакомы малоприятные симптомы, связанные с гормональной перестройкой. В это же время существует риск набрать лишние килограммы.

Отчасти происходит это потому, что организм приостанавливает выработку гормонов, регулирующих вес, обменные процессы становятся замедленными.

Второй причиной можно назвать снижение физической активности. Способствуют этому сонливость, апатия, чувство хронической усталости. Все реже возникает желание отправиться вечером на прогулку или за город на выходные. И все чаще отдается предпочтение пассивному времяпровождению перед телевизором с тарелкой чего-то вкусненького.

Если у вас к тому же генетическая предрасположенность к полноте, то набор нескольких кило неизбежен.

Похудение при менопаузе необходимо, если ваш вес стал значительно превышать норму. Ведь избыточная полнота у женщин в этом возрасте значительно увеличивает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний, новообразований, высокого давления, сахарного диабета и пр.

Портал hudeem-bez-problem.ru даст несколько полезных советов о том, как осуществлять контроль над весом.

менопауза похудеть

Как похудеть при менопаузе без риска для здоровья

Климакс – это совсем не повод, чтобы полнеть. По данным американских врачей, женщины, которым в этот период удалось избавиться от лишнего веса, меньше подвержены приливам, потливости, скачкам давления.

Три составляющих, которые дадут вам возможность поддерживать себя в форме:

  • здоровое питание;
  • физическая активность;
  • эмоциональное состояние.

Разговор о том, как похудеть в период менопаузы, начинается с питания. После сорока жесткие диеты противопоказаны.

Организм должен получать требуемое количество таких веществ, как углеводы, белки и жиры. В первую очередь измените качество питания. Выбирайте для себя самое лучшее, полезное и вкусное. Морская рыба и морепродукты, различные фрукты и овощи в любое время года, натуральные фермерские молоко и творог, нежирное мясо без антибиотиков – все это не менее важно для красоты вашей фигуры, чем дорогая косметика и процедуры в СПА-салонах.

Кроме качества самих продуктов, следует обратить внимание на их свойства.

  • Обмен веществ контролирует гормон эстроген, поэтому, чтобы в менопаузе похудеть, нужно восполнить его дефицит. Сделать это можно с помощью продуктов, содержащих фитоэстрогены. Часть из них – изофлавоны – содержатся в сое и других бобовых.
  • Вторая разновидность – лигнины – имеются в льняном семени, зелени, зернах.
  • Важно также получать в необходимых количествах кальций, способствующий активации гормонов и ускорению обмена веществ, что ведет к сжиганию жирового слоя. Он находится в молоке, брокколи, орехах, грейпфрутах.
  • Витамин С, который есть в киви, цитрусовых, шиповнике, поможет работе клеток.
  • Цинк даст возможность сдерживать аппетит – ешьте телятину, яйца, рыбу.
  • Включите в меню лесные и садовые ягоды – марганец, которым они богаты, принимает участие в утилизации жира.

Если хотите быть в форме, то придется пойти на такие жертвы, как отказ от крепких спиртных напитков и пива, чипсов, сдобы, калорийной выпечки. Весь дневной рацион разделите на 5-6 небольших порций, пейте больше качественной минералки без газа, зеленый чай, натуральные соки, травяные настои.

На вопрос, как похудеть во время менопаузы, отвечаем – больше двигайтесь. Посильные физические нагрузки, пешие прогулки, плаванье отлично влияют на стройность фигуры, поднимают настроение и укрепляют здоровье.

В этом возрасте многие женщины впервые открывают для себя фитнес-клубы. Если не решаетесь идти одна, пригласите подругу, дочку или невестку – вместе вам будет проще Сегодня разработаны целые фитнес-комплексы для вашей категории, так что сможете выбирать: аэробика или йога, пилатес или аквааэробика. Вам в помощь статья на портале для похудения «Худеем без проблем» — Какой вид спорта выбрать для похудения?

Загрузка...

Дома можно самостоятельно делать несложные упражнения с помощью видео, заниматься дыхательной гимнастикой (бодифлекс), каланетикой, стрейчингом. Постепенно вы заметите, как исчезла одышка, выровнялась спина, стали уже талия и бедра.

Конечно, в этом возрасте сбросить вес совсем не просто, так как ваше тело и жировые отложения успели «крепко привязаться» друг к другу, но ничего невозможного нет.

Желая похудеть при менопаузе, не забывайте, что нужно тщательно следить за общим состоянием здоровья.

Создавайте себе хорошее настроение, делайте небольшие подарки, спите не меньше 8 часов и не стремитесь тащить воз проблем. Не «заедайте» тревожные и депрессивные состояния – лучше обратитесь к специалисту, который назначит вам курс терапии, посоветует нужные препараты.

Время климакса каждая женщина может пережить по-разному. Попробуйте в такой период, как менопауза, похудеть, изменить стиль и гардероб, создать новый образ. Оставайтесь прекрасными в любом возрасте!

Автор -  Наталия Викторовна, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Один комментарий к Менопауза: похудеть реально!

  1. Oxana says:

    Vce pravilno , ta tak I postroynela, Spacibo xa stat'u !!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*