Как составить меню для набора веса?

Меню для набора веса – это совсем не торты на первое, второе, третье и вместо компота!

К составлению своего рациона нужно подходить тщательно и не забывать про образ жизни. Об этом читайте сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» в нашем специальном разделе для тех, кто хочет немного прибавить в весе.

Что нельзя кушать, чтобы набрать вес?

Для начала давайте пройдемся по основным ошибкам тех, кто хочет махом стать тяжелее.

Переворачивание классического принципа похудения

Это означает:

• прием пищи перед сном,
• каждая трапеза заканчивается сладким чаем с плюшками или прочими сладостями или выпечкой.

Запомните: переедание и чувство наполненности желудка – ваши главные враги, так как это может привести к ухудшению обмена веществ.

«Обогащение» рациона маслом, маргарином, майонезом и салом

Помните: животные жиры в большом количестве – это узкая, но верная тропинка к повышению холестерина и прямая дорога к сердечнососудистым заболеваниям в будущем.

Сладкое меню

На заметку: вы можете скушать что-нибудь сладкое на десерт и не беспокоиться, как те, кто хочет снизить вес. Но избыток конфет, печенья и тортов – союзники для ненормальной концентрации инсулина и проблем с метаболизмом.

Рацион для увеличения мышечной массы – девушкам

Меню для набора веса девушке, которая хочет не просто поправиться, а нарастить мышечную массу, важно сочетать с тренировками. Ниже даны примерные варианты блюд и продуктов, а еще о том, как поправиться женщине, читайте в другой статье на портале для похудения «Худеем без проблем»

Завтрак

• Куриная грудка, приготовленная на пару или жареная – 100 грамм
• На гарнир – гречка 150 грамм

После завтрака, но не на полный желудок, нужно пойти на тренировку. Если не позволяет режим работы, просто выполните пару-тройку упражнений дома или замените это на прогулку пешком до работы.

Второй завтрак

Можно съесть яблоко и банан.

Обед

• Суп, приготовленный на говяжьем бульоне
• Макароны с подливой из томатов
• Жирная рыба, приготовленная в духовке или запеченная на гриле

Второй обед

В этот прием пищи вы можете побаловать себя фруктами и «молочкой».

Полдник

Также скушайте банан и яблоко или йогурт. Можно сделать фруктово-молочный коктейль или приготовить смузи, если есть время.

Ужин

• Овощное рагу
• Говядина, приготовленная в пароварке или индейка, запеченная в духовке

Как вы понимаете, это лишь примерное меню для набора веса.

Если хочется потолстеть, то есть прибавить не столько мышц, сколько хотя бы прослойку жира, портал hudeem-bez-problem.ru рекомендует такой рацион женщинам.

Завтрак

• Какао, чай или кофе с молоком
• Овсяные печенья или цельнозерновой хлеб с ломтиком твердого сыра

Второй завтрак (например, на работе)

• Миндаль (25 грамм) растереть с ложкой меда
• Яблоко
• Чай с медом или вареньем

Обед

• Суп-лапша или любой другой на мясном бульоне
• Блюдо из мяса или рыбы
• Гарнир – отварная гречка или рис
• Овощной салат, приправленный оливковым маслом. Брызните также несколько капель лимона – чтобы пища лучше переваривалась и приобрела тонкий вкус.

Полдник

Не совершайте распространенную ошибку тех, кто уже отчаялся придумать, что кушать, чтобы увеличить вес. На полдник не налегайте на тортики и пирожки. Лучше возьмите овсяных хлопьев, добавьте кусочки фруктов и полейте цельным молоком. Вкусно и полезно!

Ужин

• Мясо по-французски или хороший кусок красной рыбы
• Картофель отварной, приправленный зеленью и оливковым маслом

Вечером

Стакан кефира и любимый фрукт.

Это снова примерный рацион. В целом обязательно вот что кушать, чтобы набрать вес:

• орехи,
• сыр жирных сортов,
• цельнозерновой хлеб,
• мед.

Как поправиться мужчинам?

Меню для набора веса для мужчин должно обязательно включать белки, жиры и углеводы в верных пропорциях. Как и прекрасной половине человечества, сильной половине не стоит налегать просто на калорийные блюда и устраивать плотные поздние ужины. Если нет противопоказаний, то можно пить протеиновые коктейли – но это по строгому согласованию со специалистами.

Завтрак

• Картофель, тушеный с морковкой и лучком в мясе
• Кофе с молоком
• Бутерброд с маслом и сыром

Второй завтрак

Тарелка овсяных хлопьев с молоком, орехами и сухофруктами.

Обед

• Гороховый суп
• Салат из овощей, приправленный майонезом
• Чай с булочкой или кусочком торта

Полдник

Фруктовый салат: нарубите кубиками бананы, киви, авокадо и залейте фруктовым йогуртом.

Ужин

• Отварной и обжаренный рис
• Печеночные биточки или говяжий гуляш
• Чай с одной ложкой сахара
• Хлеб с сыром и маслом

Вне зависимости от того, собирается набирать вес девушка или мужчина, обязательно нужно отказаться от алкоголя, а также употреблять больше чистой питьевой воды. Как минимум – два литра в день.

Важный принцип в деле увеличения массы тела – питаться регулярно и по нескольку раз в день. Только тогда можно гарантировать, что стрелка весов покажет идеальный вес, а в зеркале отразится сияющая улыбка счастливого человека, которого не сдувает ветром!

Запомните: ключ к гармоничной фигуре – здоровый образ жизни, отсутствие стрессов и, конечно, ваше индивидуальное меню для набора веса!

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!