Сегодня на сайте «Худеем без проблем» уделим внимание хрупким особам и поговорим о том, как набрать вес худой девушке.
Удивительно, но наряду с популяризацией всевозможных диет есть немало представительниц прекрасного пола, которые переживают обратную проблему. Некоторым дамам необходимо быстро, в кратчайшие сроки, набрать вес. Излишняя худоба выходит из моды, но быстро набрать несколько лишних килограмм веса некоторым девушкам достаточно сложно в силу определённых причин.
Содержание:
Причины худобы
Некоторые худые дамы могут есть всё, что угодно, и в любых количествах, но на их фигуре это никаким образом не сказывается. Рассмотрим подробнее возможные причины:
- проблемы с ЖКТ;
- заболевания щитовидки;
- ускоренный метаболизм;
- психологические проблемы.
Если у вас нет проблем со здоровьем, то скорее всего вы обладательница так называемого астенического телосложения. Женщинам с подобным телосложением свойственны:
- узкие плечи, грудная клетка;
- слабо развитые мышцы;
- длинные худощавые ноги.
Девушки-астеники с детства имеют небольшую массу тела. Обладают, как правило, отменным аппетитом, но на их весе это никак не сказывается.
Прибавить килограммы девушке с астеническим телосложением
Как быстро набрать вес девушке с подобным телосложением? Правильный ответ один – силовые тренировки и специальная спортивная диета, предназначенная для улучшения и ускорения роста мышц, мышечной массы.
Особы с астеническим телосложением смогут набрать вес либо в спортзале под руководством опытного инструктора, либо дома. Силовые тренировки помогут прибавить вес худым за счёт увеличения массы и объёма мышц. Тренируемся правильно:
- в течение недели должно быть не более 3 занятий;
- продолжительность тренировки не должна превышать 1 часа;
- во время тренировок следует давать телу время для отдыха и восстановления (чередуйте силовые нагрузки и растяжку);
- разогревайте мышцы (танцы, прыжки со скакалкой, бег на месте) перед упражнениями;
- первую неделю после менструального цикла и последнюю перед ним – щадящие тренировки, пик должен приходиться на середину цикла.
Для набора мышечной массы организму требуется затрачивать большое количество энергии, поэтому необходимо придерживаться особой диеты.
Питание также должно соответствовать:
- Основа рациона – углеводы.
- Обязательное дробное питание. В течение дня необходимы 3 основных приёма пищи и 3 перекуса.
- Кушать перед сном белковую пищу.
- Подсчёт калорий, соотношения белков, углеводов, жиров – 30/60/10 соответственно.
Следует знать, что существуют специфические термины, например, быстрые углеводы и медленные. В первом случае это любые сладости, во втором – крупы. В обязательном порядке в вашем меню должны присутствовать мясные продукты.
Набрать вес без особых усилий
Если у вас нет проблем со здоровьем, то рассмотрим подробнее, как набрать вес девушке в домашних условиях. Для этого необходимо выполнять некоторые рекомендации:
- Дробное питание. В меню должны присутствовать: молочные каши, овощные салаты, творог, мясо птицы, говядины, рыба, пюре или макароны в виде гарнира. Для перекуса можно использовать орехи: грецкие, кешью, кедровые, миндаль, а также фрукты.
- Балуйте себя вкусными молочными коктейлями или различными смузи. Лучше всего, если вы дополните завтрак подобным энергетическим коктейлем. Например: 1 банан, 100 г творога, пару яичных белков, 1 или 2 ложки мёда и 100 г жирных сливок смешать с помощью блендера. Состав коктейлей может быть различным, ориентируйтесь на свои вкусовые предпочтения.
- Потребляйте достаточно жидкости. Не менее 2-х литров в сутки.
- Обязательно соблюдайте режим сна, очень важно высыпаться.
- Не нервничайте.
- Много ходите (если нет возможности заниматься силовыми тренировками).
- Помните, на 1 кг вашего веса должно приходиться 50 ккал.
При соблюдении всех рекомендаций, масса тела будет увеличиваться до 2-4 кг в месяц и у вас больше не возникнет вопроса о том, как быстро набрать вес худой девушке.
Увеличить массу тела в кратчайшие сроки
Быстро набрать вес миниатюрной девушке в короткий срок – за неделю вполне реально. Для этого необходимо следовать подробному плану:
- Плотный, правильный завтрак, даже если не хочется. Завтрак чемпионов – молочная каша. Съев основное блюдо, приготовьте себе несколько бутербродов с сыром и сливочным маслом, запивайте сладким чаем или молочным коктейлем.
- Второй завтрак – творог с бананом.
- Обед обязательно должен быть сытным: густой борщ со сметаной, пюре со стейком из свинины, наваристый суп с фрикадельками, картофель фри.
- На полдник можно кушать орехи, любые фрукты и не забывайте про протеиновые коктейли.
- Поужинать лучше всего запечённым мясом с овощами.
- Обязательны силовые тренировки.
Поправиться помогут и любимые сладости: пирожные, тортики, но не стоит чрезмерно увлекаться.
Если есть необходимость набрать вес худенькой девушке побыстрее, это вполне возможно в домашних условиях. Спортивное питание хорошая альтернатива для худышек, с помощью добавок можно быстро увеличить мышечную массу.
Сайт hudeem-bez-problem.ru предупреждает:
- спортивные добавки только дополняют основной рацион, а не заменяют его;
- не экономьте на качестве, хорошее спортивное питание, как правило, недёшево стоит;
- принимайте его правильно, в соответствии с описанием.
Достичь быстрого результата можно, если соблюдать правильный режим питания и тренировки.
Пивные дрожжи
Достаточно употреблять пару таблеток после еды 2-3 раза в день на протяжении месяца для набора веса. Пивные дрожжи не только помогут побыстрее набрать желаемые килограммы, но и повысят аппетит. В их составе большое количество полезных микроэлементов, витаминов, аминокислот. Кроме того, пивные дрожжи:
- улучшают всасываемость веществ в кишечнике;
- благотворно влияют на работу сосудов;
- способствуют очищению организма;
- насыщают организм витаминами группы A, B, D;
- положительно влияют на работу обменных процессов.
Итак, для того, чтоб скорее поправиться, набрать необходимый вес миниатюрной, худой девушке достаточно правильно питаться (придерживаться спортивной диеты) и усиленно заниматься. Но самый действенный способ достичь успеха в начинаниях – правильная мотивация.
Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта