Можно ли быстро набрать вес худой девушке?

Сегодня на сайте «Худеем без проблем» уделим внимание хрупким особам и поговорим о том, как набрать вес худой девушке.

Удивительно, но наряду с популяризацией всевозможных диет есть немало представительниц прекрасного пола, которые переживают обратную проблему. Некоторым дамам необходимо быстро, в кратчайшие сроки, набрать вес. Излишняя худоба выходит из моды, но быстро набрать несколько лишних килограмм веса некоторым девушкам достаточно сложно в силу определённых причин.

Причины худобы

Некоторые худые дамы могут есть всё, что угодно, и в любых количествах, но на их фигуре это никаким образом не сказывается. Рассмотрим подробнее возможные причины:

• проблемы с ЖКТ;
• заболевания щитовидки;
• ускоренный метаболизм;
• психологические проблемы.

Если у вас нет проблем со здоровьем, то скорее всего вы обладательница так называемого астенического телосложения. Женщинам с подобным телосложением свойственны:

• узкие плечи, грудная клетка;
• слабо развитые мышцы;
• длинные худощавые ноги.

Девушки-астеники с детства имеют небольшую массу тела. Обладают, как правило, отменным аппетитом, но на их весе это никак не сказывается.

Прибавить килограммы девушке с астеническим телосложением

Как быстро набрать вес девушке с подобным телосложением? Правильный ответ один – силовые тренировки и специальная спортивная диета, предназначенная для улучшения и ускорения роста мышц, мышечной массы.

Особы с астеническим телосложением смогут набрать вес либо в спортзале под руководством опытного инструктора, либо дома. Силовые тренировки помогут прибавить вес худым за счёт увеличения массы и объёма мышц. Тренируемся правильно:

• в течение недели должно быть не более 3 занятий;
• продолжительность тренировки не должна превышать 1 часа;
• во время тренировок следует давать телу время для отдыха и восстановления (чередуйте силовые нагрузки и растяжку);
• разогревайте мышцы (танцы, прыжки со скакалкой, бег на месте) перед упражнениями;
• первую неделю после менструального цикла и последнюю перед ним – щадящие тренировки, пик должен приходиться на середину цикла.

Для набора мышечной массы организму требуется затрачивать большое количество энергии, поэтому необходимо придерживаться особой диеты.

Питание также должно соответствовать:

1. Основа рациона – углеводы.
2. Обязательное дробное питание. В течение дня необходимы 3 основных приёма пищи и 3 перекуса.
3. Кушать перед сном белковую пищу.
4. Подсчёт калорий, соотношения белков, углеводов, жиров – 30/60/10 соответственно.

Следует знать, что существуют специфические термины, например, быстрые углеводы и медленные. В первом случае это любые сладости, во втором – крупы. В обязательном порядке в вашем меню должны присутствовать мясные продукты.

Набрать вес без особых усилий

Если у вас нет проблем со здоровьем, то рассмотрим подробнее, как набрать вес девушке в домашних условиях. Для этого необходимо выполнять некоторые рекомендации:

1. Дробное питание. В меню должны присутствовать: молочные каши, овощные салаты, творог, мясо птицы, говядины, рыба, пюре или макароны в виде гарнира. Для перекуса можно использовать орехи: грецкие, кешью, кедровые, миндаль, а также фрукты.
2. Балуйте себя вкусными молочными коктейлями или различными смузи. Лучше всего, если вы дополните завтрак подобным энергетическим коктейлем. Например: 1 банан, 100 г творога, пару яичных белков, 1 или 2 ложки мёда и 100 г жирных сливок смешать с помощью блендера. Состав коктейлей может быть различным, ориентируйтесь на свои вкусовые предпочтения.
3. Потребляйте достаточно жидкости. Не менее 2-х литров в сутки.
4. Обязательно соблюдайте режим сна, очень важно высыпаться.
5. Не нервничайте.
6. Много ходите (если нет возможности заниматься силовыми тренировками).
7. Помните, на 1 кг вашего веса должно приходиться 50 ккал.

При соблюдении всех рекомендаций, масса тела будет увеличиваться до 2-4 кг в месяц и у вас больше не возникнет вопроса о том, как быстро набрать вес худой девушке.

Увеличить массу тела в кратчайшие сроки

Быстро набрать вес миниатюрной девушке в короткий срок – за неделю вполне реально. Для этого необходимо следовать подробному плану:

1. Плотный, правильный завтрак, даже если не хочется. Завтрак чемпионов – молочная каша. Съев основное блюдо, приготовьте себе несколько бутербродов с сыром и сливочным маслом, запивайте сладким чаем или молочным коктейлем.
2. Второй завтрак – творог с бананом.
3. Обед обязательно должен быть сытным: густой борщ со сметаной, пюре со стейком из свинины, наваристый суп с фрикадельками, картофель фри.
4. На полдник можно кушать орехи, любые фрукты и не забывайте про протеиновые коктейли.
5. Поужинать лучше всего запечённым мясом с овощами.
6. Обязательны силовые тренировки.

Поправиться помогут и любимые сладости: пирожные, тортики, но не стоит чрезмерно увлекаться.

Если есть необходимость набрать вес худенькой девушке побыстрее, это вполне возможно в домашних условиях. Спортивное питание хорошая альтернатива для худышек, с помощью добавок можно быстро увеличить мышечную массу.

Сайт hudeem-bez-problem.ru предупреждает:

• спортивные добавки только дополняют основной рацион, а не заменяют его;
• не экономьте на качестве, хорошее спортивное питание, как правило, недёшево стоит;
• принимайте его правильно, в соответствии с описанием.

Достичь быстрого результата можно, если соблюдать правильный режим питания и тренировки.

Пивные дрожжи

Достаточно употреблять пару таблеток после еды 2-3 раза в день на протяжении месяца для набора веса. Пивные дрожжи не только помогут побыстрее набрать желаемые килограммы, но и повысят аппетит. В их составе большое количество полезных микроэлементов, витаминов, аминокислот. Кроме того, пивные дрожжи:

• улучшают всасываемость веществ в кишечнике;
• благотворно влияют на работу сосудов;
• способствуют очищению организма;
• насыщают организм витаминами группы A, B, D;
• положительно влияют на работу обменных процессов.

Итак, для того, чтоб скорее поправиться, набрать необходимый вес миниатюрной, худой девушке достаточно правильно питаться (придерживаться спортивной диеты) и усиленно заниматься. Но самый действенный способ достичь успеха в начинаниях – правильная мотивация.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта