Сейчас, когда на пике популярности лозунг «даешь дорогу молодым, красивым и подтянутым», люди все чаще на своем пути к стройному телу прибегают к приему различных добавок. Раньше спортивное питание всегда вызывало ассоциации с мускулистым мужским телом. Теперь же одно из таких понятий, как гейнер для девушек – это реальная возможность набрать мышечную массу для создания привлекательных форм. Что такое гейнер и зачем он нужен девушкам? Какое действие он оказывает на женский организм, и нет ли в нем вреда? На все вопросы ответит портал для похудения «Худеем без проблем».
Что такое гейнер и что он дает девушкам?
Гейнер – это высококачественная белково-углеводная смесь из категории спортивного питания, нередко дополненная витаминно-минеральными комплексами. Анаболические свойства гейнера позволяют сформировать крепкий мышечный каркас и быстро восстановить организм после интенсивного тренировочного процесса.
Какую пользу может принести данная добавка худым девушкам?
Женщины с эктоморфным телосложением с удовольствием уплетают любую пищу, не поправляясь ни на грамм, к зависти своих подружек. К слову, завидовать не всегда есть чему: излишняя худоба формирует у них закомплексованность и желание иметь хоть «немного мяса на костях». Их метаболизм работает в повышенном темпе, поэтому все калории стремительно расходуются, практически не откладываясь в виде жировых отложений. При этом любые попытки увеличить употребляемый за день объем пищи заканчиваются неудачей: кости продолжают предательски торчать.
Поэтому гейнер для слишком худых девушек – эктоморфов особенно актуален. При правильно построенной программе тренировок и сбалансированном рационе питания он станет настоящим помощником для формирования подтянутого рельефного тела с упругими ягодицами и крепкими мышцами. При этом девушка может не переживать, что наберет сверх нормы.
Какую пользу может получить девушка от приема добавки:
- Суточный калораж заметно увеличивается при сохранения прежнего объема употребляемой пищи.
- Энергообмен замедляется и устанавливается на оптимальном для организма уровне.
- Мышечные ткани после физических нагрузок восстанавливаются в ускоренном темпе.
- Благодаря качественной белков-углеводной подпитке мышечные волокна изначально формируются крепкими и упругими.
- В период приема гейнера организм защищен от катаболизма, а именно от распада наработанной мышечной ткани.
- Происходит накопление гликогена.
Гейнер для девушек для набора веса не только качественно и целенаправленно формирует мышечный каркас, но и насыщает организм всевозможными полезными веществами. Никакого вреда, при условии, что это действительно качественный продукт, гейнер для женского здоровья не несет. Наоборот, худышки, стеснявшиеся ранее своего тела, со временем могут приобрести красивые и привлекательные формы.
Как действует гейнер?
Действие гейнера направлено на быстрый рост веса в первую очередь при помощи набора сухой мышечной массы. Чтобы добиться достойного результата за короткий промежуток времени хрупкая женщина с чрезмерной худобой должна знать, как действует гейнер на организм.
Гейнеры отличаются друг от друга по скорости усвоения углеводного компонента:
- Медленные высокоуглеводные добавки расщепляются организмом на составляющие постепенно, обеспечивая пролонгированный эффект с накоплением резервного запаса гликогена.
- Быстрые способствуют мгновенной подпитке мышечной ткани аминокислотами, что дает им пищу для эффективного роста и дальнейшего развития без чрезмерного повреждения волокон.
Так, гейнеры для набора мышечной массы для худых девушек – это комплексная добавка, которая при оптимальном объеме физических упражнений способствует набору полезного веса без намека на ожирение.
Как работает белково-углеводная подпитка на деле?
После очередного тренинга уставшим мышцам требуется восстановление, и без «сытного обеда» их рост невозможен, а сам организм нуждается в восполнении энергетического пробела. Если в это время не принять дозу высококачественной спортивной смеси для восполнения недостатка энергии, организм автоматически переключится в режим окисления и вся наработанная мышечная ткань будет расщеплена. Естественно, в этом случае никакой речи о приросте массы быть не может. Поэтому сразу после тренировки женщинам необходимо выпить гейнер на основе быстрых углеводов.
В другое время суток, например, между приемами пищи или перед тренировкой, такую смесь лучше заменить гейнером на основе медленных углеводов. Так организм всегда будет иметь некоторый запас энергии, а наработанные в процессе тренинга мышцы будут спокойно восстанавливаться, без риска быть расщепленными на составляющие.
Худым женщинам, желающим быстро набрать мышечную массу тела, сайт hudeem-bez-problem.ru рекомендует приобретать смеси с большим количеством белка. Оптимальным вариантом является добавка, содержащая в себе комбинацию из быстрых и медленных протеинов.
Правила приема гейнера
С целью набрать мышечную массу пить гейнер женщинам и девушкам с худощавым телосложением необходимо три раза в день: до и после тренировки, а также после приема пищи в обеденный перерыв. В последнем случае и перед тренировкой рекомендуется принимать медленные смеси, а после тренинга организм нуждается в добавке с содержанием быстрых углеводов.
Соответствующая дозировка будет указана в инструкции по применению, и в нашем случае ею можно смело пользоваться. Если вы решили начать прием гейнера, стоит пересмотреть свой рацион: поступление необходимого количества белка и углеводов из пищи и смеси должно быть сбалансировано.
Необходимо ежедневно употреблять богатые белками продукты из расчета 1,5 г на 1 кг веса. К примеру, при весе в 50 кг организму необходимо получить 75 г белка. Если даже при правильном питании организм испытывает недостаток в белках, рекомендуется выбирать смеси с равным содержанием белков и углеводов.
Гейнер обычно разбавляют водой или молоком, при этом необходимо увеличить общий объем потребляемой за сутки жидкости. Такой подход помогает повысить усвояемость поступивших из смеси веществ и препятствует их вымыванию из организма.
В конце остается сделать вывод: в случае с худыми девушками гейнер – это абсолютно обоснованная натуральная добавка, которая в сочетании с рациональным питанием и регулярными нагрузками может дать потрясающие результаты по коррекции фигуры.