Низкокалорийная диета

низкокалорийная диетаСейчас существует множество самых разных диет, какая-то из них более жесткая, другая более мягкая, третья основана на потреблении определенных продуктов и так далее. Но из этого многообразия выделяется низкокалорийная диета. Ее особенность заключается в следующем: человек ест практически ту же пищу, однако в меньших количествах, чем раньше. То есть старается снижать употребление  калорий примерно на треть.

Однако следует заранее проконсультироваться с врачом, так как серьезное снижение калорий может пойти организму только во вред.

Калории – это белки, жиры и углеводы. Низкокалорийная диета подразумевает сокращение именно жиров и углеводов. Белки оставляются в том же объеме, так как их важность для работоспособности организма очень велика. Особенно для тканей человека.

Также существует и монодиета – потребление определенного продукта. И этот самый продукт должен содержать достаточное количество белков.

Углеводы же могут стремительно откладываться в организме, образуя лишний вес, поэтому их количество нужно серьезно сократить. К примеру, исключить из рациона все сладости и выпечку. Чай стараться пить без сахара, из воды употреблять в основном минеральную воду, хлеб оставить можно, но в малом количестве – 150 грамм максимум.

Жиры – это главный «спонсор» лишних килограммов. Их дневная норма должна быть меньше ста грамм. Даже растительные жиры могут оказать губительное воздействие на все ваши старания сбросить лишний вес.

Низкокалорийная диета подразумевает также и серьезное сокращение поедания соленых продуктов и специй. Еще рекомендуется отказаться от всего, что повышает аппетит. Конечно, если у вас молокочайная диета, то лучше всего полностью отказаться от сахара. Алкоголь само собой недопустим по нескольким причинам: он несет в себе много калорий, разрушает здоровье, плюс повышается вероятность потери контроля.

При низкокалорийной диете нужно разбить прием пищи на пять-шесть раз, при этом постоянно есть немного, чтобы в день была примерно тысяча калорий, не больше. Не забывать и о параллельном занятии спортом: тренажеры, бассейн. Не лишним будет и точечный массаж для похудения.

Продукты, разрешенные при низкокалорийной диете:

  • •   Супы с овощами, бульоны без жира (можно мясные). Не больше 350 грамм
  • •   Отварное мясо: курица или говядина, с отсутствием жира
  • •   Отварная рыба. И также, чтобы не было жирности
  • •   Молочные продукты употреблять можно, но при этом контролировать в них уровень жира
  • •   До двух яиц в день
  • •   Из круп можно: гречку и перловку
  • •   Почти все овощей и фруктов можно есть. Ограничения: банан, картошка, горох, морковь
  • •   Томатная паста или соус, можно и грибной
  • •   Напитки практически все, но без сахара.

Продукты, употребление которых крайне нежелательно при низкокалорийной диете:

  • •   Молочные супы
  • •   Колбасные изделия, консервы, гусиное и утиное мясо
  • •   Некоторые блюда из рыбы: копченая, соленая, жирная
  • •   Сметана с высоким содержанием жира, сыры, творог
  • •   Острые специи
  • •   Сладкие напитки, в том числе виноградный сок
  • •   Яичница
  • •   Из круп: рис, овес. Также не желательна манка и макароны

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Загрузка...