В этот раз на сайте «Худеем без проблем» речь снова пойдет о теме, вызвавшей неподдельный интерес у людей, уделяющих большое внимание своей физической форме – оксисайз упражнениях.
Мы приводим краткое руководство по выполнению дыхательной гимнастики, основанной на насыщении кислородом каждой клетки человеческого организма, что способствует скорейшему расщеплению липидов и сохраняет здоровье на долгие годы.
Оксисайз упражнения, приведенные ниже, составляют полную серию дыхательной гимнастики Джил Джонсон. Система Джил основана на уникальном слиянии дыхательных упражнений, дополнительно обогащающих кислородом каждую клетку организма и физических упражнений, осуществляемых при полном контроле динамики сокращения мышц брюшного пояса.
1. Глубоко вдыхаем, задействуя диафрагму
Быстрый глубокий вдох через нос очистит и нагреет воздух. Обязательным условием оксисайз упражнения является широкая улыбка, благотворно влияющая на тонус мимических мышц и мышц области декольте и позволяющая контролировать ощущения тела. В конце первой фазы необходимо полностью расслабить мышцы нижней части живота, готовясь, таким образом, к следующей фазе.
2. Поднимаем мышцы
На этапе глубокого вдоха подтягиваем нижние поперечные мышцы живота. Производим покачивания тазом, направленные вверх и внутрь. Вспоминаем упражнение Кегеля и выполняем сжатие мышц ягодиц и промежности.
3. Делаем 3 довдоха
Это оксисайз упражнение уже не раз упоминалось на сайте hudeem-bez-problem.ru.Оно позволяет до предела заполнить воздухом резервуар легких. Втягивая воздух через ноздри, заставляем работать все лицевые мышцы и мышцы нижней части живота, позволяя создать упругий красивый пресс.
4. Выдыхаем
Вытянув губы в трубочку, резко выдыхаем воздух. При этом требуется добиться максимального напряжения мышц грудной клетки и верхней области живота. Выдох производится при поднятой голове и втянутых ягодицах. Добиваемся этого, подняв подбородок. Опустошаем легкие, с максимальным усилием выдыхая воздух.
5. Делаем три резких выдоха
В положении поднятой головы и втянутых ягодиц делаем 3 сильных выдоха. Ощущение должно быть таким же, как ощущение водолаза при закрытии воздушного клапана гидрокостюма. Только подобный выдох гарантирует следующий такой же глубокий вдох.
Данное оксисайз упражнение, выполненное 4 раза, составляет один повтор дыхательной системы Оксисайз.
—-
Автор – Инна Синожатская,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!