Сегодня сайт «Худеем без проблем» поведает о том, как попа Дженнифер Лопес приобрела такую красивую форму.
Тренер актрисы Ганнар Петерсон, говорит: «Чтобы иметь такую красивую попу, как попа Дженнифер Лопес, необходимо тренировать ее с разной интенсивностью, под разными углами, а также с помощью разных упражнений. Только таким образом мышцы всегда будут в тонусе». Итак, как нужно тренироваться, чтобы иметь такую попу, как попа у Дженнифер Лопес?
Содержание:
Выпад в бок
Данное упражнение направлено на работу боковых частей ягодниц, а также внешней и внутренней части бедер, благодаря чему попа Дженнифер Лопес приобрела упругость.
1. Исходное положение – ноги вместе, в руки взять небольшие гантели. Правой ногой нужно сделать широкий шаг в правую сторону. При этом носки ног смотрят строго вперед.
2. Наклониться вперед и коснуться гантелями пола по обе стороны от отставленной в сторону ноги (см. изображение). При этом ягодица, колено и лодыжка (в этом случае правая) должны располагаться на одной перпендикулярной к поверхности пола линии. Затем нужно подняться и вернуться в исходное положение.
Скручивающие выпады
Это упражнение заставляет работать множество мышц. Но самая большая нагрузка достается косым мышцам живота (то есть боковой части талии).
1. Исходное положение – стать прямо, в руки взять легкие гантельки.
2. Сделать левой ногой большой шаг назад. Нужно повернуться таким образом, чтобы торс был обращен в левую сторону, а левая нога была направлена по отношению к верхней части тела вперед. Затем опустите вниз гантели, опираясь при этом на левую ногу. При этом левая лодыжка и левое колено должны быть расположены на одной линии (колено не должно вообще направляться в бок). Далее поднимитесь и примите исходное положение. Затем повторите упражнение на другую ногу.
Выпады вперед
Это очень эффективное упражнение для того, чтобы потренировать большую ягодичную мышцу.
1. Исходное положение – ноги вместе, в руках – гантельки.
2. Правой ногой сделать шаг вперед (в зависимости от роста на 30-60 см). Затем опускаться вниз пока гантели перед правой ногой не коснутся пола. Колено при этом должно быть расположено над лодыжкой, а не над носками. Бедра опускать нельзя. Затем правой ногой оттолкнитесь и примите исходное положение. То же самое повторить упражнение с левой ногой.
Выполняйте эти несложные упражнения, и у вас будет такая попа, как попа Дженнифер Лопес!
—-
Автор – Светлана Виноградская,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!