Как реально похудеть за 1 месяц?

Женщины, странные создания, едет – едят разные вредные вкусности и вдруг, перед днем рождения, отпуском или Новым годом, решают, что им просто необходимо срочно похудеть.

Ставим цель, ограничиваем срок — месяц, а реально ли это?

«Да» — отвечает портал о похудении «Худеем без проблем» и даже подробно расскажет о том, как похудеть за 1 месяц.

Большой процент женщин постоянно думает о несовершенстве (по их мнению) своей фигуры и выискивает различные способы быстрого похудения, которых действительно много. hudeem-bez-problem.ru. предлагает условно разделить все способы на 2 группы: сбалансированное питание и спортивные нагрузки.

Как реально похудеть за месяц: важное правило

Прежде, чем садиться на диету, лучше посоветуйтесь с врачом по вопросу наличия у вас противопоказаний к ограничению питания и занятиям спортом. Любая, даже самая щадящая диета, противопоказана, если у вас имеются хронические заболевания внутренних органов, особенно это касается желудочно-кишечного тракта.

Если есть проблемы с сердцем, то вред вашему здоровью может нанести увеличение физической активности.

Поэтому стоя перед выбором: красивая фигура в короткие сроки или здоровье, обязательно выбирайте второе, а фигуру «лепите» другими, более щадящими способами.

Как похудеть всего за 1 месяц: советы по режиму питания

Универсального способа, помогающего реально похудеть за один месяц, нет, но существует несколько общих моментов, соблюдение которых гарантирует очень хороший конечный результат:

1. Не голодайте, так как постоянное ощущение чувства голода провоцирует появление угнетенного состояния, раздражительность и реальную угрозу срыва, которая заканчивается неконтролируемым перееданием.
2. Ешьте часто, но пусть порции будут небольшие, это делает любую диету более комфортной.
3. Пейте много простой воды, она влияет на ускорение обмена веществ, тем самым реально помогает похудеть за месяц.
4. Все приемы пищи до 19.00.

Как похудеть за один месяц: меню на 7 дней

Первый день

• Завтрак —хлебец ржаной, 0,5 пачки маложирного творожка, отвар из ягод шиповника
• Обед – постная куриная грудка с темным рисом, салат из спаржи, сок морковный
• Полдник — кефир 200 г
• Ужин — овсянка на воде и 40г сухофруктов, кефир

Второй день

• Завтрак —каша перловая, зерновой хлеб, кофе без сахара
• Обед — борщ, фасоль стручковая на пару, апельсин
• Полдник — хлебец и любой травяной чай
• Ужин — отварное мясо курицы, рис, салат овощной, 200 г молока

Третий день

• Завтрак — твердый сыр, хлебцы, апельсиновый сок
• Обед —бульон из телятины, хлеб ржаной, 3 картошки, помидор, яблоко
• Полдник — пюре фруктовое, заправленное йогуртом
• Ужин — творожно-морковная запеканка, гречка, сухарики, чай

Четвертый день

• Завтрак — 2 яйца, зеленое яблоко, вода минеральная
• Обед — рагу овощное, говядина – 200 г
• Полдник — пудинг, кисель
• Ужин — овсяная каша, груша, кофе

Пятый день

• Завтрак — запеканка, тост, зеленый чай
• Обед — овощной суп, паровая котлетка, салат с капустой (кислой)
• Полдник — орехи грецкие 50 г, сок
• Ужин —запеченные яблоки 300 г, брынза, хлебец, ряженка

Шестой день

• Завтрак — геркулесовые хлопья с молоком и сухофруктами, чай с ложечкой меда
• Обед — уха, печень телячья (тушеная) с вареной свеклой в качестве гарнира, сок
• Полдник — творожок ½ пачки
• Ужин — печень, овощное пюре (баклажаны и кабачки), цитрусовый фрукт

Седьмой день

• Завтрак — отварная говядина, натертое яблоко и морковка, молоко
• Обед — зеленая фасоль, рыба (тушеная), яблочко
• Полдник — кисель и тост
• Ужин —рыбное суфле, винегрет, апельсин

Конечно, следовать в точности этому меню не стоит, можно его слегка видоизменять, меняя одно блюдо на другое, но схожее по калорийности.

Как можно похудеть за 1 месяц: физические нагрузки

Часто желающие быстро похудеть делают одну и ту же большую ошибку – не выходят из спортивных залов. Им кажется, что чем больше они занимаются, тем быстрее сжигаются калории и уходит вес.

На самом деле, слишком большая физическая нагрузка при значительном ограничении питания может быть крайне опасна для здоровья.

Действительно, похудеть при помощи только диеты трудно, но спортивная нагрузка на организм в этот период должна быть щадящей: один час аэробики, плавание, длительные пешие прогулки, катание на велосипеде (велотренажере) или на коньках.

Массаж и сауна станут приятным дополнением к процессу похудения, они помогут убрать лишний жир в особенно проблемных местах и сохранить кожу в нормальном тонусе.

Запомните: потерянные килограммы могут быстро вернуться обратно, если по окончании диеты вы снова будете есть все подряд в больших количествах и мало двигаться.

Теперь вы поняли, как реально легко похудеть за месяц, потому что 30 дней — это достаточный промежуток времени для того, чтобы поменять привычный образ жизни на более здоровый, поменять свое отношение к питанию и физическим нагрузкам, а значит, и похудеть.

Автор —  Lenaurevna, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!