Как правильно проводить разгрузочные дни для беременных?

Набрать 10-12 килограммов в период беременности – явление нормальное.

Но как быть, если вес  давно перешагнул эту планку и продолжает увеличиваться? В период вынашивания лишние килограммы вызывают беспокойство у акушеров не из-за внешнего вида беременной женщины, а из-за возможных проблем со здоровьем матери и ребёнка. Поэтому контролировать свой вес будущая мать просто обязана. И самым оптимальным способом для этого являются разгрузочные дни для беременных.

А насколько они безопасны, как их проводить и какие разгрузочные дни лучше всего устраивать беременным, читайте на портале для похудения «Худеем без проблем».

 В чём польза «разгрузки» для беременных?

В защиту разгрузочных дней часто выступают  и сами врачи. Любые диеты во время беременности запрещены, интенсивные физические нагрузки тоже, а контролировать вес беременной женщине просто необходимо.

Выход один: употребление однотипной пищи в течение одного дня в неделю, это никак не навредит будущему ребёнку, а маме поможет держать себя в форме.

Неважно, какие разгрузочные дни для беременных выбрать, результат в любом случае будет положительным:

• исчезнут отёки;
• уменьшится нагрузка на позвоночник женщины;
• исчезнет угроза гестоза беременных – опасного заболевания, от которого страдают мать и ребёнок;
• увеличится вероятность более лёгкого родоразрешения;
• будущая мама будет довольна тем, как она выглядит;
• после родов женщина быстрее придёт в форму и ей не придётся изнурять себя диетами и тренировками.

Как правильно делать разгрузочные дни для беременных?

Перед тем, как устроить разгрузочный день, следует обязательно проконсультироваться  с врачом по этому поводу. Узнать, можете ли вы себе это позволить и какая разгрузка будет для вас наиболее подходящей. Также следует знать, что «разгружаться» беременной женщине можно не раньше 28-й недели, к этому времени у ребёнка уже будут сформированы все основные органы и системы.

Вариантов разгрузочных дней много, самые полезные – овощные, фруктовые и соковые. Но вне зависимости от того, будет выбран яблочный разгрузочный день для беременных или любой другой, будущей маме в этот день следует соблюдать несколько простых правил.

• Устраивать разгрузку не чаще одного раза в семь дней и в один и тот же день недели (спустя некоторое время организм уже автоматически будет настраиваться на очистку в этот день).
• Питание в этот день должно быть однотипным.
• Предназначенные для разгрузочного дня продукты разделить на 5-6 равных порций.
• Принимать пищу через каждые 2-2,5 часа.
• Не торопясь, тщательно пережёвывать пищу, так она лучше усвоится и принесёт большее насыщение.
• За день выпить 2 литра (можно 2,5) чистой воды.
• При нестерпимом чувстве голода hudeem-bez-problem.ru рекомендует выпить стакан кефира или йогурта (естественно, нежирного).

Разгрузочные дни для здоровья и красоты

• Творожный разгрузочный день для беременных наиболее легко переносится. 600 г творога и 2 стакана слабо заваренного несладкого чая дают организму силы и обеспечивают длительное чувство насыщения.

Но мы уже писали, что разгрузочный день на твороге имеет некоторые противопоказания, поэтому устраивать его без консультации врача не рекомендуется.

• Фруктовый разгрузочный день для беременных – один из самых полезных. Для достижения необходимого эффекта за день рекомендуется съесть полтора килограмма фруктов.

Фрукты могут быть любыми, но hudeem-bez-problem.ru советует яблоки.

• День сока. 1 литр фруктового, овощного или ягодного (по желанию) сока разделить на 4-6 порций и употребить за день.

Сок из пакета для этих целей не подходит, только свежевыжатый. Каждую порцию сока рекомендуется готовить непосредственно перед употреблением.

• Овощной день. В этот день полагается съесть полтора килограмма свежих овощей. Их можно есть свежими, тушёными или приготовленными на пару.

Овощные блюда разрешается заправлять небольшим количеством нежирной сметаны или оливкового масла.

Какой бы вы ни выбрали разгрузочный день для беременных, отзывы о нём будут только положительные. Мы назвали лишь те, что пользуются у беременных наибольшей популярностью, на самом же деле вариантов разгрузки для будущих мам гораздо больше. С целью обеспечения организма всеми необходимыми ему питательными веществами рекомендуется не останавливаться на одном разгрузочном дне, а чередовать их.

Отзывы беременных о разгрузочных днях

Портал для похудения поинтересовался мнением тех женщин, которые устраивали себе разгрузочные дни для беременных. Полученную информацию можно свести к следующему:

• исчезла проблема бесконтрольного набора веса;
• «ушли» отёки;
• хорошее самочувствие;
• будущие мамы чувствовали себя привлекательными и более уверенными в себе;
• после того, как родился ребёнок, мамочки практически не беспокоились о своей фигуре, так как она очень быстро пришла в норму.

Негативным можно назвать лишь тот факт, что чувство голода у многих женщин всё же присутствовало, кто-то его терпел, кто-то «прогонял» его кефиром, а у кого-то силы воли не хватало на весь день.

Hudeem-bez-problem.ru ещё раз хочет напомнить будущим мамам: принимать решение о том, нужны ли вам разгрузочные дни для беременных или нет, следует вместе с врачом. Возможно, что разгрузочные дни вам не требуются или по каким-то причинам противопоказаны.

Автор —  Татьяна Конопацкая, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!