На сегодняшний день семена льна активно применяются не только в промышленности, но и в качестве пищевой добавки, помогающей сбросить вес. Это обусловлено наличием в их составе целебных веществ, стимулирующих сжигание жира, а также способствующих улучшению общего состояния организма. Но как правильно соблюдать диету с помощью льна? И вообще, в чем польза и вред семян льна для похудения – разберемся вместе с порталом «Худеем вместе».
Содержание:
Чем полезен лен для похудения?
Отличительной чертой льняного семени является богатый состав, выделяющий его среди остальных продуктов. Он содержит три главных компонента – клетчатка, жирные кислоты, лигнаны, занимающие важную роль, увеличивая лечебные свойства, которые несет в себе семя. Также продукт богат витаминами, калием, магнием, натрием, кальцием, йодом, железом и другими веществами.
Польза льна очень велика: ежедневное его добавление к пище от 20 г до 25 г наполнит организм всеми полезными веществами, в которых он нуждается на данное время.
Лен утоляет голод, нормализует работу кишечника, а главное – не способствует отложению жиров.
Растительная клетчатка, которой насыщены семена, полностью не переваривается в организме, ведь ее задача – выводить шлаки и токсины. Потому семена и применяются, чтобы похудеть. Они быстро разбухают в стенках желудка, занимая достаточный объем, тем самым, обеспечивая скорое насыщение без перегрузок.
Еще одним немаловажным компонентом для худеющих служат фитоэстрогены. Они схожи с женскими гормонами по своему строению, но на самом деле это не так, что исключает появление побочных эффектов, нередко возникающих при гормональной терапии. Также фитоэстрогены защищают кожу от воздействия вредных излучений и способствуют улучшению ее состояния. Они поддерживают гормональный фон женщины, предотвращая риск увеличения веса во время климакса.
Чем еще полезен лен, продолжаем изучать дальше. Он способен:
- Уменьшить риск развития раковых клеток благодаря высокому содержанию лигнанов, селена. Селен также способствует улучшению зрения.
- Благоприятно воздействовать на микрофлору кишечника во время лечения гастрита, язвы. Лен помогает при отравлениях, используется как слабительное средство при запорах.
- Улучшить состояние ногтей, волос, кожи. Жирные кислоты и витамины А, Е, присутствующие в семенах льна, укрепляют ногти и волосы, а также способствуют заживлению кожи при дерматологических заболеваниях.
- Нормализовать работу печени с помощью клетчатки, из которой состоит семя. Лен позитивно влияет на щитовидную железу, почки, гормональный фон.
- Восстановить обмен веществ за счет наличия в его составе витамина F.
- Укрепить иммунитет. Лен очень полезен, он позволяет предотвратить воспалительные процессы, очистить организм от вредных токсинов.
- Снизить холестерин и уровень сахара в крови благодаря пектину, присутствующему в семенах.
Но не все так радужно, как кажется. Ведь семена льна могут приносить не только пользу, но и вред для похудения, о чем мы поговорим далее на нашем сайте hudeem-bez-problem.ru.
Какой вред могут причинить семена?
Девушки, стремящиеся похудеть с помощью семян льна должны знать, что даже безобидный лен при чрезмерном употреблении вреден, ведь он очень калориен. В 100 граммах семени содержится 534 ккал.
Чтобы похудеть и не нанести ущерб здоровью используйте продукт в ограниченном количестве. Диетологи советуют применять около двух столовых ложек в день.
Но не стоит забывать, что лен вреден для тех, кто имеет противопоказания к его использованию. Людям, страдающим желчнокаменной болезнью, панкреатитом, поликистозом, эндометритом необходимо исключить лен из своего рациона. Также он вреден для беременных женщин и при кормлении грудью.
Как правильно принимать семена льна, чтобы похудеть?
Регулярный прием перемолотых семян льна в качестве добавки к любой пище или виде отвара поможет похудеть на 2 кг за месяц. Но для получения положительного результата соблюдайте важные рекомендации, перечисленные ниже:
- перед применением продукта проконсультируйтесь с врачом;
- используйте в пищу только измельченные семена;
- не заготавливайте отвар изо льна впрок, так как приготовленный отвар утратит свою пользу и станет неприятным на вкус;
- не стоит употреблять продукт беспрерывно, 7 дней приема чередуйте с 7 днями отдыха;
- хранить их нужно в холодильнике в закрытой емкости;
- не забывайте пить много жидкости, чтобы избежать запора.
4 рецепта для идеального похудения
Итак, давайте рассмотрим наиболее эффективные рецепты на основе льна, которые вы сможете приготовить самостоятельно:
- Семечки льна (1 ч. л.) залейте горячей водой (1 стакан), затем поставьте вариться на слабый огонь на 50 минут. Приготовленный отвар пить утром и вечером до принятия пищи.
- Принесет огромную пользу и надолго сохранит чувство сытости – компот. В уже готовый компот из фруктов положите семена (на 1 стакан понадобиться 1 ст. л. семян). Когда они разбухнут, а компот охладится – можете смело его пить.
- Смешайте морковный сок (1 стакан) с перемолотыми семечками (1 ст. л.) и выпейте через несколько минут.
- Семечки (2 ст. л) залейте холодной водой (2 стакана), далее проварите их 30-40 минут до готовности и оставьте на ночь, чтобы настой настоялся. Его необходимо употреблять 4 раза в сутки.
Теперь вы знаете, в чем польза и вред семян льна, а также как правильно их использовать для похудения. Надеемся, что наши советы помогут вам прийти к своей цели и навсегда избавиться от лишнего веса.
Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта