Какие смузи можно на ночь при похудении, а какие навредят

В меню практического любого кафе или ресторана можно найти как минимум несколько вариантов овощных и фруктовых смузи. Это не только оригинальный, вкусный и полезный напиток, который можно сделать за 5 минут. Употребление смузи, особенно на ночь, эффективно и для похудения. Сегодня сайт hudeem-bez-problem.ru поделится рецептами очищающих и жиросжигающих коктейлей, которые с успехом заменят вам ужин.

Что такое смузи?

Смузи это напиток, взбитый в блендере, в который входят фрукты, овощи, семена, вода, кокосовое молоко или другие молочные продукты. Так как процент жидкости в напитке низок, смузи достаточно густой и похож на детское пюре. Найти ему какую-либо альтернативу довольно сложно именно благодаря фруктово-овощному составу, а также быстроте приготовления.

Включив коктейль в ежедневный рацион, организм получит:

  • насыщение витаминами и всеми необходимыми минеральными веществами, что благотворно влияет на иммунитет и, в целом, здоровье;
  • снижение желания съесть что-нибудь жирное и сладкое;
  • снижение аппетита, благодаря чувству насыщения, что приводит к потере веса;
  • налаживание метаболизма;
  • легкость и отсутствие тяжести в желудке;
  • привычку не переедать;
  • хорошее настроение, много сил для активной жизни.
Перед употреблением смузи советуйтесь с диетологом

Правила приёма

Не разочароваться в смузи, приготовленном дома, помогут следующие советы.

  • Одним из самых важных этапов приготовления фруктово-овощного коктейля — использование свежих продуктов, желательно произрастающие в вашем регионе, так в них будет меньше химикатов.
  • Количество добавленной жидкости не должно быть чрезмерным, иначе напиток будет слишком разбавленным.
  • Смешивайте все ингредиенты до однородности, чтобы не было кусочков фруктов или овощей. Так пить полезный коктейль приятней.
  • Не используйте сразу все компоненты напитка, 2-х или 3-х ингредиентов будет достаточно. Овощей лучше добавлять больше, чем фруктов.
  • Вместо сахара подойдет банан, дыня или арбуз, то есть сладкие фрукты.
  • Альтернативные виды обычному молоку принесут больше пользы: помогут избежать аллергии и облегчают организму переваривание.
  • Не переусердствуйте со льдом.
  • Добавьте жиры для лучшего усвоения полезных ферментов, например, авокадо, кокосовое молоко, семена льна, оливковое масло.
  • Для красоты hudeem-bez-problem.ru не рекомендует смешивать продукты разных цветов, иначе можно получить не очень аппетитный вид.
  • Если вы хотите заменить напитком основной прием пищи, то лучше добавить в него белки.
  • В день без последствий можно выпивать от 1 стакана до литра смузи, в разгрузочные дни — 2 литра.
  • В качестве подсластителей лучше выбрать натуральные сахара, такие как мед, сироп агавы или канадский кленовый сироп.
Составы смузи для очищения огранизма

Какие смузи можно на ночь

Главное правило употребления смузи на ночь — это не класть в него сахар, а также сладкие фрукты и овощи. Сахар перед сном не позволит организму начать растворять жир.

Если все же вкус коктейля для вас слишком кислый, hudeem-bez-problem.ru  советует добавить пол чайной ложки стевии или эритрита.

Первое время переход на диетическое питание может сопровождаться голодом, поэтому немного белка в виде низкокалорийного творога или кефира не испортит напиток и поможет не сорваться.

Важным моментом для похудения является температура напитка. Не стоит готовить слишком холодный коктейль, так как он не даст насыщения и плохо усвоится.

Примеры эффективных смузи для похудения для приготовления в блендере вечером, после рабочего дня.

Рецепт №1

  • Положить в блендер 2 зеленых яблока с кожурой, но без семечек. Добавить 6-7 листиков шпината и полстакана минеральной воды. Взбить и украсить долькой лимона.
Бодрящий смузи со шпинатом и киви

Рецепт №2

  • Взбить погружным миксером в 200 мл зеленого чая 2 зеленых яблока, обязательно с кожурой. Добавить стебель сельдерея и половину небольшого огурца. Украсить веточкой мяты.

Жиросжигающие рецепты

Жиросжигающие смузи для похудения идеально пить на ночь, прямо перед сном. Компоненты в составе таких смузи нацелены исключительно на стимулирование потери веса, поэтому такие коктейли будут достаточно специфичны. Самые эффективные для похудения продукты:

  • цитрусы, предпочтительнее грейпфрут и лимон;
  • ананас, клубника, манго;
  • специи: черный перец, имбирь и корица;
  • капуста, огурец, сельдерей.

Еще о приготовлении смузи в блендере >>

Пикантный жиросжигающий рецепт

  • 1 стакан низкокалорийного кефира, половина ананаса, 1 чайная ложка натертого или уже высушенного имбирного корня, немного черного перца и корицы.

Среди овощных комбинаций смузи для похудения на ночь варианты с огурцом особенно популярны. Например комбинация сельдерей, огурец, шпинат, щепотка черного перца и имбиря и немного воды.

Смузи с клубникой для очишения

Очищающие организм смузи

Очищающий коктейль позволит не только стимулировать похудение и активизировать работу желудка и кишечника, но избавляет от токсинов и шлаков, поможет восстановить здоровье. Люди, ищущие рецепты смузи для похудения на ночь в домашних условиях, чаще всего имеют в виду именно такие варианты:

  1. 50 грамм овсяных хлопьев, 2-3 очищенных киви и 200 мл зеленого чая.
  2. 1 свекла, 1 средний огурец, 1 большой стебель сельдерея и 50 грамм белокочанной капусты, немного яблочного сока.
  3. 2 помидора, 1 средняя морковь, 1 зеленое яблоко, 50 мл лимонного сока.

Противопоказания

Как бы ни были полезны смузи, они тоже могут принести вред, если не учитывать имеющиеся заболевания. Худеем без проблем ру советует изучить противопоказания к приёму:

  • Болезни десен и высокая чувствительность зубов.

Кислоты, которые находятся в большей степени в фруктах и в меньшей степени в овощах могут растворять и истончать эмаль, способствовать образованию кариеса. Поэтому пить такие коктейли лучше всего используя бамбуковую трубочку, чтобы минимизировать контакт с защитной оболочкой зубов.

Злоупотреблять напитком и питаться только смузи тоже не стоит.

Твердая пища нужна нашему организму. Пережевывание очищает эмаль и массажирует десна, что позволяет сохранить зубы здоровыми. А при употреблении мягкой пищи бактерии легче накапливаются в ротовой полости и вызывают воспаление.

Смузи с имбирем укрепит иммунитет
  • Аллергия на компоненты.

Самым аллергенными фруктами и ягодами являются все цитрусовые, темный виноград, сливы и персики, хурма, абрикосы, а также некоторые экзотические фрукты, такие как манго, клубника, затем малина, ежевика, черника и черная смородина. Из овощей свекла, морковь, томаты и редька.

  • Проблемы с кишечником.

Преобладание мягкой пищи вместо твердой может привести к запорам. При пережевывании выделяется большое количество слюны, что облегчает переваривание еды. К тому же в слюне находятся важные ферменты, которых нет в желудке и кишечнике. Важно использовать в смузи кожуру фруктов, семена и отруби, в которых будем много клетчатки.

Смузи на ночь — отличный помощник для похудения, который легко приготовить в домашних условиях, а hudeem-bez-problem.ru советует придумывать новые рецепты каждый день.

Автор — Анастасия Мистрова, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Логотип сайта ХУДЕЕМ без проблем!

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных

...
Adblock
detector