В осенне-зимний период многие люди подвержены ОРВИ. И у тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, часто возникает вопрос к hudeem-bez-problem.ru: тренироваться ли при простуде или лучше сделать перерыв до полного выздоровления? Сегодня мы полностью осветим этот вопрос и расскажем, полезно или вредно посещать тренажерку при болезни, какие будут последствия и как начинать тренироваться после простуды.

Можно ли тренироваться при простуде?

Так как подобная проблема является весьма актуальной в странах с умеренным климатом, было проведено большое количество исследований.

Специалисты оценивали общее состояние организма во время различных простудных заболеваний, сравнивали работоспособность отдельных систем и органов.

Также были оценена реакция организма на возрастание нагрузки.

В целом, большинство исследований показывает, что легкая тренировка не принесет вреда вашему организму, если вы будете выполнять посильные на данный момент физические упражнения, а ваша болезнь не является серьезной. То есть должны быть соблюдены как минимум два условия: вы не настолько серьезно больны, чтобы почувствовать ухудшение состояния после занятий, и вы не работаете на пределе своих возможностей.

Но hudeem-bez-problem.ru предостерегает, что даже в таком случае, ваша тренировка будет менее эффективной, чем в здоровом состоянии.

Серьезная инфекция или легкая простуда?

Если вы болеете не очень часто, то, как определить, насколько серьезно заболевание, и стоит ли в вашем случае проводить тренировки при простуде. Для начала следует оценить появившиеся симптомы и свое состояние в целом. Если у вас только так называемая верхняя простуда, то можно ходить на фитнес или заниматься другой физической активностью. В этом случае спорт не ухудшит ваше состояние.

При верхней простуде все неприятные симптомы локализируются выше шеи. Это насморк, боль в горле, повышенное слезоотделение.

Если же появился такой симптом, как ломота в мышцах, болевые ощущения, сильная слабость или что-то подобное, то, вероятнее всего, у вас не ОРВИ, а грипп.

В этом случае hudeem-bez-problem.ru не советует заниматься спортом, так как ваш иммунитет будет лучше справляться с инфекцией при отсутствии сильной двигательной активности.

Можно ли тренироваться при простуде без температуры? Отсутствие этого симптома говорит о легкости заболевания. И при температуре до 37 градусов занятия разрешены. Только убедитесь, что остальные симптомы появились именно из-за ОРВИ, а не из-за перетренированности.

Как заниматься при легкой простуде

Тренировки во время простуды должны отличаться от тех, которые проводятся в обычное время. Если человек заболел, но при этом хочет поддерживать форму, то во время занятий нельзя допускать переохлаждения и сильно потеть. И вроде кажется, что занимаясь в зале трудно переохладиться. Однако современные здания оснащены хорошей системой вентилирования и кондиционерами, поэтому если вы будете выполнять упражнения, стоя под струей холодного воздуха, то ничего хорошего из этого не выйдет.

Поэтому силовые тренировки лучше оставить до полного выздоровления. Продолжительность занятий тоже следует ограничить. Специалисты считают, что больше 45 минут в болезненном состоянии заниматься не стоит. Организму хватит и этого времени, чтобы немного вернуться в тонус, но при этом не переусердствовать.

Плюсы и минусы тренировки во время простуды

Если вы привыкли регулярно поддерживать свое тело в тонусе, то легкая простуда не помешает вам посетить тренировку. И это хорошо, так как такая регулярность позволяет не расклеиваться, даже при неприятных простудных симптомах. Занятия в такое время больше влияют на психологическое состояние, чем на физическое, но и это помогает. Также от занятий будет польза и для метаболических процессов. Они не замедлятся во время болезни, поэтому все сброшенные килограммы не вернутся к вам.

Многие мужчины во время болезни боятся, что если ты пропустил тренировку, то откатишься сильно назад. Но помимо красивого тела стоит подумать и о своем здоровье.

Вследствие интенсивной силовой тренировки ваше состояние может только ухудшиться. Ведь серьезно повышается нагрузка на сердце. При силовых упражнениях во время болезни нагрузка может увеличиться втрое, что очень и очень плохо.

С какой периодичность нужно ходить в зал >>

Также следует знать, что при простуде мышцы восстанавливаются гораздо хуже. И тренировка не ускорит метаболизм, а наоборот – замедлит его. Поэтому лучше временно отказаться от силовых упражнений. Ведь за неделю (а именно столько требуется, чтобы прошла простуда) с вашими мышцами ничего серьезного не случится.

Последствия тренировок во время простуды

Перетренированность и различные простудные заболевания очень тесно связаны между собой. Во время перетренированности серьезно повышается уровень гормона кортизола, который еще называют гормоном стресса.

При повышении уровня этого гормона снижается работа иммунной системы, что может привести к появлению болезни даже без видимых на то причин. И если повышение кортизола у спортсмена происходит постоянно, то появившееся состояние легко спутать с простудным заболеванием, так как симптоматика очень схожа.

Спортсмен начинает думать, что у него банальная простуда, хоть и протекает она без повышения температуры. А значит, можно продолжать тренироваться. В итоге уровень кортизола повышается еще и еще, что в итоге приводит к появлению реальной болезни.

Но при этом при легкой простуде уровень кортизола поднимается вне зависимости от наличия тренировок. И мало того, что силовые тренировки в это время не принесут никакой пользы, регулярные занятия могут еще повысить уровень этого гормона, что ее сильнее ослабит организм.

Когда можно начинать заниматься после болезни

Врачи рекомендуют подождать еще пару дней после того, как пропадут основные симптомы заболевания. Это позволит организму полностью восстановиться и убережет вас от рецидива. В эти дни постарайтесь выпивать как можно больше воды, хорошо питаться и есть витамины, рекомендует hudeem-bez-problem.ru.

Первые упражнения лучше всего подобрать такими, чтобы они были небольшой интенсивности. Постепенно, от занятия к занятию, можно повышать нагрузки. Если же вы сразу начнете выполнять упражнения в прежнем режиме, то велика вероятность рецидива болезни.

Организм каждого человека уникален и по-разному реагирует на болезнь. Кто-то при минимальных симптомах с радостью пойдет тренироваться, а кто-то даже при появлении одного насморка будет чувствовать себя разбитым и усталым. Поэтому в первую очередь оцените свое состояние и отталкивайтесь именно от этого.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта