Портал о похудении «Худеем без проблем» уверен, что без физической активности невозможно выглядеть шикарно, поэтому надо делать упражнения для красивой фигуры. Даже если вы будете сидеть на всех диетах сразу!
У многих сразу возникают отговорки, что совсем некогда совмещать спорт и – далее можно выбрать по списку:
- работу,
- обязанности по дому,
- воспитание детей,
- приготовление вкусностей для домочадцев и пр.
Просто задумайтесь! Для того, чтобы фигура радовала глаз, достаточно потратить меньше часа в день.
Можно ли делать упражнения для красивой фигуры в домашних условиях, или обязательно идти в тренажерный зал / покупать всевозможные тренажеры и прочие спортивные приспособления?
Да, можно! И даже нужно. И не стоит тратиться на какие-нибудь беговые дорожки. В большинстве своем они все-таки пригодились их обладателям, но лишь в качестве вешалки для белья.
Содержание:
Комплекс упражнений для девушек для красивой фигуры: «конструктор»
Почему «конструктор»? Все очень просто. Прекрасная фигура состоит из «элементов». Великолепными должны быть все части тела, поэтому рассмотрим поэтапно.
«Элементы» 1, 2: ягодицы, бедра
Вот минимум 1 упражнение, которое хорошо воздействует на все перечисленные части тела.
Лягте на пол (спиной вниз), руки пусть будут параллельно туловищу, ноги согните. Сделайте вдох и поднимите таз. Выдыхая, опускайте его. Делайте все это крайне медленно, не менее 30 раз.
«Элемент» 3: талия
Для красоты талии, этой «золотой оси» всей женской фигуры, придется «попотеть». Обязательно делайте несколько различных упражнений.
- Встаньте на четвереньки. Сгибайте то одну ногу, то другую, направляя их под себя, затем разгибайте очень медленно. Минимум 30 подходов. Это упражнение превосходно прорабатывает все поясничные мышцы. Плюс улучшается работа кишечника, что хорошо сказывается на похудении.
- Классика – это не «заезженный» прием и не «изобретение велосипеда». Она работает всегда безотказно. Проверьте сами! Выполняйте самые обыкновенные «скручивания». Ложитесь на спину, коленки согните, руки направьте за голову, а тело поднимайте вверх и медленно опускайтесь на пол. Такое обязательно стоит включить в комплекс упражнений для красивой фигуры. Кубиков пресса вы не заработаете, но зато животик будет плоским, упругим, подтянутым. Это зачастую смотрится более соблазнительно и женственно, чем «стальной пресс».
- Усовершенствуем немного. Из той же позиции тянитесь сначала локтем левой руки к правой коленке, затем наоборот. При этом пальцы должны быть в замке за затылком. Это хорошо проработает боковой пресс.
- Если дополнить ежедневные упражнения для красивой фигуры поднятием ног из все той же исходной позиции, описанной во втором пункте, то станет укрепляться нижняя часть пресса.
«Элементы» 4, 5: руки, плечи
Некоторые ограничивают свою домашнюю активность качанием пресса и кручением обруча. Все, на этом физические упражнения для красивой фигуры считают выполненными. Хотя это далеко не так!
Портал hudeem-bez-problem.ru заявляет: не стоит забывать о том, что руки, плечи важно укреплять не только мужчинам, но и девушкам.
Отжимайтесь. Если для вас это в новинку, то найдите небольшую возвышенность, потому что принять упор параллельно полу новичкам бывает очень сложно. Не менее 20 отжиманий, не поднимая и не прогибая таз, вам надо сделать. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Если совсем сложно, то упритесь в пол не ступнями, а делайте упражнение с коленей.
В качестве небольшого «бонуса» стоит отметить, что при отжиманиях происходит также укрепление мышц груди. Конечно же, она также признана одним из важнейших «элементов» красивой фигуры. Для того чтобы она выглядела подтянутой, следует постараться. Для этого также есть целый комплекс упражнений.
«Красной нитью»: гибкость!
Любые физические упражнения для красивой фигуры нужно правильно дополнять стрейчем.
Растяжка всех групп мышц – ключ к красоте, здоровью, если выполнять правильно: растягивать можно только разогретые мышцы – завершайте стрейчем комплекс.
Например, вот одно из хороших упражнений. Лягте на спину, теперь по одной поднимайте ноги, обхватывая ступни. Если не получается, можно взяться за голень, под коленом, за бедро. Или используйте ремень. Ноги надо аккуратно тянуть на себя, при этом не отрывая спину от пола.
Сейчас в широком доступе – много комплексов, но не для всех это удобно. Хотя все же стоит признать, что хорошая фигура – результат каждодневных усилий. Особенно нужно взять себя в руки тем, кто работает за компьютером и мало двигается. Ведь это не только ваша красота, а еще и здоровье!
Все упражнения надо делать медленно, чтобы снизить их травмоопасность и повысить эффективность. Не забывайте о поговорке: чем тише едешь, тем дальше будешь.
Идеальное тело не возникнет по мановению волшебной палочки, даже если отправиться под нож или сделать липосакцию, но все равно: упражнения для красивой фигуры куда эффективнее!
Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!