Как выполняется растяжка после тренировки?

Растяжка после тренировки, как выяснил портал о похудении «Худеем без проблем», выполняется далеко не всеми, и зря!

Сегодня читайте все об этой заминке и используйте в своей практике.

Растяжка после тренировки: зачем?

Бережно растягивать мышцы сразу же после занятия просто необходимо, и это будет полезно не просто само по себе. Если все сделать правильно, вся полученная до этого физическая нагрузка окажется максимально действенной. Ведь в процессе мягкой растяжки мышцы, которые до этого были в напряженном состоянии, получают «облегчение» и расслабляются.

Предположим, вы не сделали растяжку после нагрузки, что тогда? Велик риск тахикардии либо даже скачка давления!

Стоит ли говорить, что упражнения на растягивание позволяют ускорить восстановление мышечных тканей и в целом дают вам возможность чувствовать себя лучше!

А опытные фитнес-инструкторы заявляют, что растяжка после нагрузки просто необходима тем, кто стремится привести тело в тонус, а не сильно накачать те или иные мышцы.
Да и судите сами – восстанавливается дыхание, пульс приходит в норму – баланс внутри рождает гармонию вашего физического тела, а это дорогого стоит!

Необходима ли растяжка после силовой тренировки?

Многие, особенно мужчины, которые пришли в спортзал, чтобы «накачаться», считают растяжку уделом девочек-балерин и рафинированных фиф. Что ж, есть и те девушки и женщины, которые считают статичное растягивание мышц делом скучным и неинтересным, именно поэтому и ходят на силовые тренировки.

И те, и другие сильно заблуждаются.

Тренировки с отягощениями приводят мышцы в твердое и негибкое состояние. Когда вы работаете с большим весом, возникают микроразрывы волокон. Потребуется 1-5 суток, чтобы восстановить их. А с растяжкой дело пойдет быстрее, да к тому же мышцы как будто «раскрепощаются».

Для бодибилдеров растяжка помогает:

• разогреть мышцы,
• успокоить их,
• улучшить мышечную координацию,
• предотвратить отсроченную боль,
• ускорить восстановление,
• обрести спокойствие и стрессоустойчивость – да-да, вы не ослышались,
• получать вдвое меньше травм, связанных с растяжением связок и мышц.

Растяжка мышц после тренировки бодибилдеров должна протекать в позиции мягкого натяжения на 10-30 секунд. При этом боли вы чувствовать не должны!

После этого можно переходить к прогрессирующей растяжке – двигаться, пока не ощутите легкое натяжение. Нащупайте свою точку комфорта, неприятных ощущений быть не должно. Все сказанное только что относится не только к тем, кто занимается силовыми нагрузками, но для бодибилдеров хочется сказать об этом отдельно потому, что они привыкли превозмогать боль и ставить какие-то рекорды.

Так вот, растяжка – не время для болевых достижений, запомните это.

А теперь портал hudeem-bez-problem.ru расскажет общие принципы того, как делать растяжку после тренировки, предложит вам несколько приемов.

Для начала помните о двух важных принципах:

• максимальное внимание при растяжке уделяется тем мышцам, которые были задействованы в тренировке;
• правильно дышите – без задержек, ритмично, медленно, с полноценными вдохами и выдохами; растягивайте мышцу на выдохе, так как это помогает больше расслабить ее.

Растяжка после тренировки: упражнения для всех

1. Нужно сесть на пол и максимально широко развести ноги. Затем тянуться то к одной ноге, то к другой, то посередине. Можно использовать ремни, чтобы захватывать стопы. Помните, что ваша цель – не максимально опустить голову к полу, а тянуться с ровной спиной, стараясь приблизить живот к бедрам или полу.
2. Положение – аналогично, только согните одну ногу в колене. Нужно тянуться к выпрямленной ноге. То же самое проделайте для другой.
3. Следует развести ноги на ширину плеч, а над головой поднимать согнутые в локтях руки. Теперь ладонью правой руки потяните локоть другой, теперь – левая рука впереди, вытягивайте ее, затем отведите вправо, приблизив к груди руку в прямом состоянии. То же самое – для другой руки.
4. Сядьте на стул, поставив ноги пошире. Выдохните и одновременно опуститесь как можно ниже, сохраняя спину ровной.
5. Встаньте на кончики носков так, чтобы они оказались на опоре. Выдыхая, медленно опускайте пятки к полу.
6. Расправьте плечи и с прямым взглядом непосредственно вперед опускайте голову то вправо, то влево.

Растяжка после тренировки для девушек, которые в силу своего образа жизни мало двигаются, помогает не забрасывать тренировки уже на первом этапе, а идти дальше и видеть результаты. Ведь, согласитесь, если после активной нагрузки в спортзале несколько дней все тело болит и «хвост отваливается», далеко не все отваживаются на повторную «пытку».

Не пренебрегайте несколькими минутами упражнений для заминки, и тогда ваше тело отблагодарит вас. Уйдут хронические боли, в целом вы начнете просыпаться с легкостью во всем теле. И все эти чудеса творит правильная растяжка после тренировки.

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!