Упражнения для похудения проблемных зон

Давно всем известна истина, которую поддерживает и сайт Худеем без проблем:  для того, чтобы похудеть, одной диеты мало. Однако, снова и снова миллионы женщин тешат себя тайной мыслью, что вдруг найдется такая диета… всем диетам царица. Увы! Пока мы ждем, что кто-то «похудеет нас» с помощью диеты ли или новомодного курса похудения весы с каждым днем становятся все беспощадней по отношению к нашим килограммам. И вот, когда уже очередная цифра преодолевает психологический порог допустимого, мы, наконец, решаем – все, хватит! Спорт и только спорт в сочетании с правильным питанием поможет справиться с этой проблемой, удерживая нас на волне хорошего настроения!

И снова поиски и выбор. Только на этот раз не диет, а эффективных упражнений для похудения проблемных женских зон. Для того, чтобы облегчить вам задачу, мы поделимся секретом эффективной гимнастики. При условии занятий трех и более раз в неделю увидеть результат можно будет уже через 2 недели! Упражнения для похудения подтянут мышцы, сделав вашу фигуру визуально более привлекательной, на месте где две недели назад был жир, начнет образовываться мышечная ткань, которая впоследствии полностью заменит собой жировую прослойку. Не замедлит себя ждать и такой неожиданный, но необычайно приятный эффект как уменьшение аппетита и вам будет легче выполнять диетологические рекомендации.


Итак, вот эти несложные, но впечатляюще эффективные упражнения от сайта hudeem-bez-problem.ru.

Упражнения для похудения: живот

1. Лежа на спине

Ноги согните в коленях, руки вытяните вверх перед собой, параллельно бедрам. Поднимите плечи и голову, по возможности оторвав от пола лопатки.

Двигайте корпус тела вперед и назад с амплитудой где-то 1 см. Таз во время выполнения остается на полу.

Выполнить 75 повторений.

2. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах

Вытяните правую руку вверх, затем плавно переведите ее над головой влево, одновременно наклонившись в сторону вслед за рукой.

В таком положении качайте туловище с небольшой амплитудой вверх-вниз.

Выполнить 100 повторений для каждой стороны.

3. Лежа на спине

Левую выпрямленную ногу поднимите вверх (примерно 45° C к полу), прямую правую приподнимите немного над полом, перехватите руками под коленом.

Колено опустите, руки вытяните и двигайте корпус тела вперед-назад с амплитудой 1 см.

Повторите 100 качаний для одной ноги, затем 100 для другой.

4. Лежа на спине

Ноги поднимите вверх под углом 45° C к полу, перехватите руками под коленями, притяните к коленям голову и плечи.

Опустите ноги, руки вытяните параллельно ногам (руки и ноги под углом 45° C к полу), двигайте корпус тела вперед-назад с амплитудой 1 см.

Выполните 100 качаний.

Упражнения для похудения: талия и укрепление ягодиц

1. Сидя на пятках

Руки вытяните над головой, совместив ладони.

В таком положении поднимитесь над пятками на 10 см и вращайте бедрами по кругу. Сначала в одну сторону 20 раз, затем в другую такое же количество вращений.

2. Сидя на пятках

Руки вытяните над головой, совместив ладони.

Сомкните колени, напрягите ягодицы и медленно двигайте таз вверх на 15-20 см. Задержитесь на секунду и медленно опуститесь на пятки.

Выполните 20 повторений.

Упражнения для похудения: ноги

1.  Стоя за спинкой стула

Руки на его спинке, ноги на ширине плеч, плечи опустите.

Согните правую ногу в колене, пальцы правой ноги направлены к левому колену.

В таком положении поверните согнутую ногу вправо и задержитесь в таком положении, досчитав до 50. Верните ногу вперед, затем поставьте на пол. То же самое проделайте для другой стороны.

2. Стоя за спинкой стула

Руки на его спинке, ноги на ширине плеч, плечи прямые.

Слегка согните ноги, поднимитесь  на цыпочки.

Расслабьтесь и медленно двигайте таз вверх, затем медленно вниз и так 3 раза.

3.  Стоя перед стулом на расстоянии вытянутой руки

Положите вытянутую параллельно полу правую ногу на спинку стула, наклоните туловище вперед к правой ноге, слегка согнув левую ногу в колене, и скрестите руки на голеностопном суставе.

Таз держите прямо. Голова тянется вперед. Считайте до 50 и возвращайтесь в исходное положение. То же повторить для другой стороны.

Упражнения для похудения: бедра и польза для тазовых мышц

1. Стоя на коленях за спинкой стула, руки на его спинке

Напрягите ягодицы, отклонитесь немного влево и поднимите согнутую в колене правую ногу в сторону вверх, следите, чтобы колено было выше ступни.

В таком положении двигайте правой ногой вверх-вниз с амплитудой около 1 см.

Выполните 100 махов, затем поменяйте ногу и выполните упражнение для другой стороны.

2.  Стоя на коленях за стулом, руки на его спинке, ноги на ширине плеч

Напрягите ягодицы, выпрямленную правую ногу поднимите в сторону вверх, наклоните корпус к поднятой ноге и сделайте 100 махов правой ногой (амплитуда около 5 см). То же повторите для другой стороны.

3. Сидя за спинкой стула

Вес тела  на правой ягодице, согните в колене правую ногу и положите ее перед собой (как в позе по-турецки). Левую ногу, согнутую в колене перенесите назад. Таз подайте вперед.

Слегка приподнимите левую ногу, затем опустите. Выполните такие махи 100 раз для одной ноги, затем столько же – для другой.

—-
Автор – Лена Носик,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

2 комментариев к Упражнения для похудения проблемных зон

  1. Алена says:

    Очередной шедевр с демотиватором! Смеялась!!!!!!

    По сабжу: упражнения суперские, попробую.

  2. татьяна says:

    упражнения супер

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Загрузка...