Упражнения для пресса из Нью-йорка

pressНижеуказанные простые упражнения для пресса были разработаны нью-йорским тренером специально для тех женщин, которые хотели бы сделать красивым свой живот. Систематически выполняя их, вы вскоре почувствуете, как все ваше тело преображается, ведь эти упражнения задействуют не только непосредственно пресс, но и другие мышцы.

Каждое упражнение для пресса следует выполнять в 2 подхода. Между упражнениями необходимо делать небольшой (30 секунд) отдых.

Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю, и всего через месяц вы сможете полюбоваться заметным результатом!

Упражнение для пресса №1. Поза планки

В течение 15 с удерживать позу планки. Затем опустить колени на пол, 5 с отдохнуть и повторить упражнение. Всего нужно сделать 10 повторов, каждый из которых длится 15 с.

image001

Упражнение для пресса №2. Подъемы корпуса и ног.

Лечь на левый бок, согнуть ноги под углом 30° к корпусу. Левую руку оставить на полу, правую – поместить за голову (рис. А).

Прямые ноги поднять над полом, корпусом потянуться к ногам (рис. В). Медленно возвратиться в первоначальное положение. Для каждой стороны сделать 15-25 повторов.

image002

Упражнение для пресса №3. Повороты.

Лечь на спину. Ноги вытянуты, прямые руки заведенные за голову. Поднять над полом руки и плечи (рис. А), удерживать 15 с, затем перевернуться корпусом на живот.

Продолжить работу над прессом. Ноги и руки подняты над полом (рис. В). Такую позу держать 15 с, затем перевернуться на спину. Всего необходимо выполнить 7-10 подобных переворотов.

image003

Упражнение для пресса №4. Нижняя часть пресса.

Лечь на спину. Колени согнуты, руки вытянуты, стопы ног прикасаются подошвами одна к другой (рис. А).

Ноги поднять к потолку так, чтобы ягодицы поднялись над полом (рис. В). Вернуться в первоначальное положение. Повторить 15-25 раз.

Еще упражнения на нижний пресс

image004

Приятных тренировок и красивого пресса!

—-
Автор – Юлия Молчанова,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Загрузка...