Как качать нижний пресс: упражнения

как качать нижний пресс упражненияКак качать нижний пресс, знают далеко не все девушки.

А иногда это знание немаловажно, даже если весы не указывают на критические цифры. Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» читайте общие рекомендации, эффективные упражнения и отзывы.

как качать нижний пресс упражнения

Для того чтобы накачать нижний пресс, следует соблюдать общие правила.

Загрузка...
  • Выполнять эффективные упражнения для нижнего пресса в хорошем расположении духа, так как если у вас будет плохое настроение, можете только навредить себе.
  • Перед занятием немного разомнитесь и приведите в порядок дыхание.
  • Вдыхайте и выдыхайте медленно, старайтесь насытить живительным кислородом каждую клеточку.
  • Следует делать по 1-3 разновидности упражнений через день или через 2. Один из залогов успешности – это всегда систематичность.
  • Каждое движение должно быть медленным. Никаких рывков и резких движений! Даже если сложно опускаться на спину плавно, все равно старайтесь пересилить себя.
  • Ни в коем случае не занимайтесь после еды, чтобы не заработать проблемы с пищеварением.
  • Убедитесь в отсутствии противопоказаний: беременность и первое время после родов, полостные операции, проблемы с органами малого таза, повышенное АД, грыжи, аневризма и прочие.

как качать нижний пресс упражнения

Нижний пресс: упражнения для девушек

  • Лягте на коврик и согните ноги. Руки заведите за шею так, чтобы локти оказались по разным сторонам. Теперь вам нужно как можно более плавно поднимать верхнюю часть туловища и без рывков опускаться на спину. При этом категорически нельзя отрывать поясницу! Достаточно трех подходов по 35-50 раз. Данная цифра зависит от вашего опыта в деле накачивания нижнего пресса.
  • Если вам хочется укрепить нижние мышцы пресса, нужно лечь на спину, опустить руки вдоль туловища. После того как сильно напряжете мышцы живота поднимайте ноги. Теперь оторвите от земли таз и стремитесь выше. Как только почувствуете, что уже на пределе, пик напряжения мышц достигнут, медленно и осторожно возвращайтесь к начальной позиции. И снова повторите – от 7 до 12 раз в три подхода с небольшими перерывами. Сколько качать нижний пресс девушкам, снова зависит от уровня подготовки.
  • Пословице о том, что не нужно изобретать заново велосипед, уже много лет. Не теряет актуальности она и в деле качания пресса. Для этого упражнения вам нужно лечь с руками за головой, согнуть ноги в коленях и – вспомните геометрию – обязательно под углом в сорок пять градусов. Теперь представьте перед собой, правда, в перевернутом положении, велосипед. И начинайте двигать ногами так, будто едете. Придвигайте к коленям сначала левый, а затем и правый локти.

Как качать нижний пресс живота:  важно не поднимать  голову от пола!

Бонус от портала hudeem-bez-problem.ru: мышцы нижнего пресса будут проработаны более эффективно, если представите, что покоряете вершины на горном велосипеде.

  • Для этого упражнения для нижней части пресса вам нужно будет принять позу планки, то есть лицом к полу. Руки – так, будто вы собрались отжиматься. Еще одна опора – пальцы ног. Не прогибайтесь, не выпячивайте ягодицы. Нужно вытянуться, как струнка. В таком положении подтяните левое колено к груди и несколько секунд ощутите напряжение мышц нижнего пресса, ягодиц и спины. Повторите аналогичное действие другой конечностью. Для каждой стороны нужно по 6-12 подходов.

как качать нижний пресс упражнения

Отзывы

  • У меня особенно не было проблем с фигурой. Как-то из-за стресса я похудела очень сильно – до 42 килограмм с 50. Естественно, животик был плоский сам собой. А потом в жизни все наладилось, я расслабилась и кушала, не отказывая себе ни в чем, особенно полюбила сладости. Я набрала свой идеальный вес – 50 кг, и грудь увеличилась на 2 размера, и попа стала аппетитная. Только живот обвис. Некрасиво. Я решила не запускать и принялась качать мышцы. Делала сначала 3 раза в неделю, потом стала через день. Конечно, какие-то упражнения давались нелегко, но зато теперь кожа на животе стала заметно более подтянутой. Кира, 27 лет.
  • У меня от природы слабая сила воли. Но с упражнениями на пресс я справляюсь легко и никогда не пропускаю их! А все потому, что у меня совпало приятное с полезным. Я прихожу с работы и включаю телевизор. Как раз идет любимое реалити-шоу, под которое я и «наяриваю». Время летит незаметно, а я и на пресс сделаю, и на мышцы ягодиц, и ручки подкачаю. Арина.
  • Много раз хотела начать качать нижний пресс, потому что даже мой мужчина уже начал акцентировать внимание на пухлом животике. Но все время, как только собиралась, я не знала, с чего начать. Вроде бы пока сидела за компьютером, читала упражнения, но потом их забывала. И я придумала распечатать упражнения с картинками. Повесила на видное место! И все, когда забываю, как правильно качать нижний пресс, смотрю на импровизированный плакат. Занимаюсь так уже третью неделю. Кубиков пока нет, но живот становится плоским. Ира, 30 лет.
  • Это «бомба»! Поделюсь с вами упражнением на верхние и нижние мышцы живота, который впоследствии будет у вас называться прессомJ Итак, надо всего лишь лечь и согнуть ноги, а руки – за голову. Надо поднимать ноги и голову и приближать их друг к другу. Так по 40 раз в три «присеста». Варвара.

В борьбе за плоский животик и даже пресс с кубиками важна каждая мелочь (в том числе и верхний пресс!). Хочется надеяться, что эта статья помогла вам по-новому взглянуть на работу с мышцами. Теперь дело за вами, а ваше оружие — сегодняшние упражнения для нижнего пресса.

Автор -  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*