Верхний пресс можно и нужно качать стандартным способом – руки за голову, скручивания к согнутым коленям.
Если у вас до сих пор еще нет плоского животика из-за того, что не любите такое механическое «пресное» упражнение «без души», не беда. Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет о нескольких любимых упражнениях звезд, у которых красивые кубики даже в положении сидя!
Верхняя часть пресса сокращает дистанцию между грудиной и тазом. В связи с этим самыми эффективными окажутся упражнения, в ходе которых потребуется сворачивание торса, напоминающее скатывание ковра. В ходе выполнения каждого подхода живот надо будет втягивать. И здесь стандартные подтягивания из положения лежа окажутся не такими действенными, как хотелось бы.
Что еще важно помнить перед началом занятий?
- После плотного приема пищи или перекуса качать пресс нельзя.
- Перед активной нагрузкой на мышцы пресса вам нужно разогреться и размять все мышцы.
- Если делать все без перерывов и очень много, можно навредить себе. Вы просто перенапряжетесь, и все тренировки закончатся, не успев начаться. Поэтому не забывайте про отдых и расслабление. Давайте себе посильную нагрузку и постепенно ее увеличивайте.
- Отведите себе место, где будете заниматься. Пусть в комнате будет много зеркал, чтобы вы могли контролировать положение тела. Это залог успешной тренировки.
- Если чувствуете, что какой-то прием доставляет вам дискомфорт, прекратите его выполнять. Даже если вы занимаетесь дома без тренажеров, есть риск получения травмы.
- Перед занятиями на верхний пресс в домашних условиях комнату нужно проветрить, но вам не должно быть холодно!
- Одежда для тренировок – такая, в которой вам будет комфортно выполнять все упражнения. Постарайтесь отказаться от шорт и брюк, врезающихся в живот.
- Волосы лучше убрать в хвост или пучок. Либо заплетите косу.
- Снимите украшения, чтобы в процессе тренировки не пораниться браслетами или, например, не порвать цепочку.
Верхний пресс: как качать
- Вам нужно лечь не на спину, а на живот, вытянуть как следует ноги, при этом пальцами ног хорошенько упереться в пол. Руки сцепите за спиной. Теперь очень важно глубоко вдохнуть и поднять верхнюю часть тела как можно выше. Не забывайте, что ноги все это время нужно оставлять плотно прижатыми к поверхности. Если сразу не очень получается, можно попросить кого-нибудь сесть на корточки и придерживать вас за лодыжки. Дома никого нет? Не беда. На помощь придут диван или кресло, под которые можно спрятать пальцы ног, и мебель будет держать ноги.
- Еще один сюрприз – упражнение на верхние мышцы пресса из положения … сидя. При этом ноги вам надо согнуть, а ступнями упереться в пол. Обязательно держите спину ровно. Вытяните вперед руки, ладони направлены к небу. Подготовились? Теперь напрягите мышцы живота и начинайте отклоняться назад, пока тело не образует с поверхностью угол в сорок пять градусов. Одновременно с тем как спина пошла вниз, руки нужно будет согнуть, а кисти превратить в кулаки. Можно представить, что вы хватаетесь за горизонтально протянутый трос и тянете его на себя.
Если вы покупали специальный тренажер для качания пресса, то наверняка в качестве бонуса там были гантели. Наверное, вас заинтересовало, при чем тут пресс и гантели?
Сегодня портал hudeem-bez-problem.ru расскажет кое-что новенькое, ведь нижний и верхний пресс можно качать с нагрузкой. Такое упражнение окажется даже более эффективным, чем без нее.
- Возьмите одну нетяжелую гантельку в правую руку и поднимите ее к потолку так, чтобы локоть оказался на одной с ухом линии. Шагните вперед широко левой ногой и опуститесь к полу, пока бедро не станет параллельным земле. Плавно и методично вернитесь к исходному положению. Повторите это еще раз 7-15 (в зависимости от того, как долго уже вы работаете над прессом). Для каждой стороны будет достаточно по 2-3 подхода.
- Еще одно сенсационное открытие. Верхний пресс для девушек можно качать не только с гантелями, но еще и в наклоне. При этом нагрузка пойдет еще и на плечевой пояс, а также грудь. Ни одна красотка не откажется от такого комплекса в одном «флаконе»!
- Возьмите нагрузку в левую руку, а в это время ноги присогните и подайте корпус вперед. После того как мышцы пресса окажутся в тонусе, притяните гантель к груди. Не двигайте при этом корпусом! Для каждой стороны делайте по 7-14 раз. Достаточным количеством окажутся 2-3 подхода справа и ровно столько же слева.
Итак, если вы занимаетесь уже на протяжении нескольких недель, и какие-то упражнения даются легко, увеличивайте число подходов или добавляйте нагрузку. При этом помните, что систематические тренировки 2-4 раза в неделю вкупе со здоровым образом жизни, обязательным полноценным сном и правильным питанием совсем скоро приведут к успеху. «Основа» вашей привлекательности – это подтянутые ягодицы, руки, и, конечно, верхний пресс!
Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!