В один прекрасный, особенный для меня день, я решила надеть свой нарядный костюм. Не могу передать словами свое угнетенное состояние, когда я не смогла застегнуть молнию на брюках и с трудом притянула на фигуре блузу. Я взвесилась и поняла, что вешу целых 72 кг!
Решение было мною принято мгновенно, естественно – это немедленно похудеть. Некоторое время я находилась в ступоре, лихорадочно перебирая в голове и вспоминала все когда-либо услышанные истории и прочитанные мною статьи о похудении. Немного успокоившись, я начала припоминать, почему у меня получилось набрать лишние килограммы. Вспомнила, что в последнее время в мой рацион вошла жареная картошка на ужин, салаты, заправленные майонезом, сладкие торты. Сама виновата!
Я не хотела портить свое здоровье непроверенными методами похудения, поэтому отобрала те, которые подойдут непосредственно для меня.
Как я питалась
Первым делом я решила особое внимание уделить питанию. Разумеется, им стало ПП – правильное питание.
Дневной прием пищи разбила на шесть частей.
- Завтрак.
- Второй завтрак.
- Обед.
- Полдник.
- Ужин.
- Второй ужин.
Тщательно продумывала меню, примерно как описано в статье https://www.hudeem-bez-problem.ru/menyu-pravilnogo-pitaniya-kazhdiy-den.htm. Далее определилась с тем, каким способом будут приготовлены блюда и какие продукты войдут в мой рацион.
Мне очень нравятся мясные и рыбные блюда, не хотелось отказываться от них. Я отваривала или запекала нежирные сорта мяса или рыбы.
Для первых блюд не использовала основу из бульона. Овощи закладывала в кастрюлю, заливала их водой и томила на небольшом огне 40 минут. Перед самым снятием с плиты за пять минут добавляла одну чайную ложку оливкового масла.
Десерты, которые полноценно заменяли завтрак или ужин, очень простые в приготовлении. Один из многих – творожная паста. Обезжиренный творог протереть через сито или перебить блендером, добавить низкокалорийный йогурт, далее включается фантазия. Наполнителем к блюду я использовала курагу, чернослив, инжир. Так же можно положить нарезанные кубиком яблоки, груши, киви и другие фрукты.
Овощи на моем столе присутствовали всегда. Но в последнее время я разнообразила их в блюдах, салаты перестала заправлять маслом, вместо этого делала заправку лимонным соком и большим количеством зелени.
В течение дня я пила негазированную, несладкую воду, выпивала два литра небольшими порциями.
Кушала я в одно и то же время, старалась делать это не торопясь, наслаждаясь едой, тщательно пережевывая пищу.
Для себя я поняла, что правильное питание – это не красивое звучание слов, а вкусные, ароматные, аппетитные блюда, которые дают энергию и не вызывают тяжесть в организме. Правда, на осознание данной мудрости ушло почти три недели. Особенно тяжело было отказаться от сладкого и мучного. Как именно это сделать, описано в этой статье.
Моя утренняя гимнастика
Несложные спортивные упражнения я выполняла в виде утренней зарядки. Под музыку, перед зеркалом, старалась максимально правильно выполнять упражнения. По времени это занимало у меня всего 20 минут, а заряд бодрости получала на целый день. Первую неделю сложно было заставить себя выполнять упражнения, но на помощь пришли так называемые «упражнения на диване».
Результаты
Через месяц я снова достала свой костюм и стала его примерять. Мои формы вернулись в свои берега, любимый костюм сидел на мне идеально, как и прежде. Став на весы, я отметила, что с помощью правильного питания и легкой гимнастики похудела за месяц на 4 килограмм. Мой вес до похудения составлял 72 килограмма, после стал 68 килограмм. Бывают успехи в похудении более значительные, но как бы то ни было, для меня месяц похудения прошел успешно.
Я потеряла значительное число килограмм за первый месяц, но во втором значительного сдвига в массе у меня не произошло. Такая схема похудения дала результат всего в минус 2 килограмма. Но я не сдаюсь, и все также придерживаюсь ПП.
Вот моя тренировочка на диване:
Свою историю похудения прислала Kaynsveta