Убрать жир с низа живота не так-то просто!
И даже если в целом вес нормальный, фигура не будет выглядеть превосходно в обтягивающем платье, если в области талии предательски выступают бугорки и складки. Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете, как же отточить фигуру.
Содержание:
Жир внизу живота: причины
- Чрезмерная любовь к соленым и пересоленным блюдам.
- Постоянные чаепития с бисквитными печеньями, пирожными, щедро залитыми кремом, конфетами и тортами, особенно во второй половине дня.
- Неподвижный «офисный» стиль работы и жизни. Сидение у монитора еще и дома по вечерам и ночам.
- Утро без завтрака. Нужно приучать себя к тому, чтобы начинать утро со стакана воды, а потом через двадцать минут полноценно завтракать. Если первый прием пищи пропустить, желание утолить голод будет преследовать вплоть до вечера – и уж тогда вы «отыграетесь» на своем животе: будете брать все подряд и, сидя у компьютера, поглощать.
- Резкое похудение. Иногда сидение на диетах все же дает результаты – вы скидываете ненавистные килограммы. Но при отсутствии тренировок и правильного ритма жизни в некоторых проблемных зонах остаются складки – обычно это бывает просто обвисшая кожа, нуждающаяся в повышении тонуса.
Работа над ошибками, или несколько шагов на пути к плоскому животику
С причинами разобрались, но вопрос остается открытым. Как убрать жир внизу живота? Просто качать пресс, пусть даже каждый день, недостаточно.
Ведь жирок, скопившийся в нижней части живота и иногда по бокам, образовался не от отсутствия таких упражнений, а из-за комплекса причин. Вот и действуйте комплексно!
Шаг номер один – исключите из рациона продукты с рафинированными углеводами и начните любить овощи и фрукты. И «сломайте» привычный сидячий ритм. Впустите в свою жизнь настоящих «друзей» стройных женщин:
- быструю ходьбу,
- бег трусцой,
- морозный воскресный день – с семьей или друзьями в парке на лыжах,
- йогу (особенно важно во время упражнений контролировать дыхание и мышцы пресса),
- танцы,
- боевые искусства.
Если переключиться на эти хобби, вы и сами не заметите, как уберете жир с низа живота.
Если животик небольшой, но вы уже начали замечать, что он постепенно перестает быть плоским, достаточно через день хотя бы по 15 минут уделять приятным и полезным занятиям:
- вращениям обруча, пока смотрите любимую телепередачу или сериал,
- прыжкам со скакалкой – если живете в загородном доме, то можно выполнять упражнение прямо на приусадебном участке.
Не хочется покупать что-то специально для тренировок? Тогда включите любимые песни и начинайте танцевать. Кстати, делать это можно даже во время приготовления сытного ужина для семьи! Получится и убрать жирок с низа живота, и угодить домашним.
Вы можете также записаться на танец живота или купить видеокурс, заниматься самостоятельно дома. Во время восточного танца идет интенсивная нагрузка на мышцы живота, и он постепенно уходит.
Внимание! Это подходит только для тех, кто не собирается стать профессиональной танцовщицей, как из сказок про Шахерезаду. Уж они знают все хитрости по наращиванию небольшого животика, а ваша цель его сжечь.
Как сжечь жир внизу живота быстро и без лишних хлопот, вам ответят в салоне, где применяют разнообразные аппаратные методики. Сайт hudeem-bez-problem.ru все же рекомендует постепенно привести животик к плоскому состоянию, чтобы эффект оказался более долговечным.
Упражнения
- Вспомните уроки физкультуры, когда во время разминки вы приседали на одной ноге. Выполняйте все правильно. Выпрямитесь, стопы должны оказаться на ширине плеч. Напрягите пресс и подтяните к животу ногу, согнутую в коленном суставе. Приседайте 13 раз. Затем повторите то же самое, только с другой ногой.
- Упражнение на равновесие. Снова нужно встать с прямой спинкой, положить руки на пояс либо бедра. Теперь начните приближаться к идеальному результату – втяните живот и немного потянитесь ребрами к тазу. При этом отведите грациозно ногу в сторону, стараясь удерживать баланс. Для того чтобы поменять ноги, не нужно ставить сначала одну на пол. Выполните это с помощью прыжка.
- Втяните живот и не расслабляйте, пока не завершите упражнение. Важно правильно встать: ноги – на ширине таза, спину обязательно выпрямите. Теперь вам нужно присесть таким образом, чтобы бедра оказались параллельны земле. Следующий шаг – наклоните корпус так, чтобы он тоже стал параллелен полу. И начинайте тянуться правой рукой к левой ноге. При этом скручивайтесь, не расслабляя мышцы пресса. Выпрямитесь и продолжите на другой стороне. Всего нужно сделать от восьми до шестнадцати подходов, причем не один раз в жизни, а систематически. Тогда получится убрать лишний жир с низа живота.
- Перенесите весь вес тела на одну ногу, а другую согните в коленке. Напрягая пресс, подтяните колено к нему. После этого немного наклонитесь вперед. При этом руку той стороны, на которой опорная нога, поднимите повыше, а вторую, наоборот, опустите. В такой стойке оставайтесь как можно продолжительнее. Потом нужно повторить на другой стороне.
Следуйте рекомендациям и представляйте себя стройной без единого изъяна. Ваши усилия, а также сила позитивной мысли поможет прогнать жир внизу живота!
Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
Да, все верно про причины. И сижу много, и чай люблю с плюшками, и метаболизм замедлился с возрастом…А так надоел эот жирок…
Знаю отличное упражнение для низа живота: надо лечь на спину и поднять ноги, чтобы угол был 90 градусов с телом. И из этого положения тянуть к себе поочередно то одну, то другую ногу, а потом возвращать их назад. Носки никуда тянуть не нужно. Отличное упражнение, прям сразу чувствую напряжение в нижней части живота, и жирок уходит постепенно! взяла его из какой-то книжки.