Скоро жаркое лето вступит в свою полную силу. Солнце, вода и пляж заставят нас сбросить многослойность зимней одежды и переодеться в легкие летние наряды. Уйма стройных девушек будут гулять по улицам. Вы хотите быть в их числе? Тогда еще сейчас, когда за окном стоит мороз нужно задуматься о своих формах. Оптимальным периодом для начала занятий фитнесом будет февраль и март.
Многие девушки желающие привести свою фигуру в норму при помощи спорта, задумываются о правильности процесса тренировок. Вот несколько советов, которые помогут избежать ошибок, и улучшат эффект.
Содержание:
Групповая тренировка или тренажерный зал?
Оба вида являются высокоэффективными и высокоинтенсивными для похудения и для тренировки мышц. и для обеих потребуется подобрать одежду для фитнеса.
Если вы относитесь к людям с плотным плавающим графиком или просто являетесь индивидуалистом, то вам следует выбирать тренажерный зал. Разработанную для вас тренировку всегда можно подстроить под свой жизненный ритм.
Занятия в группе больше подойдут для людей, кому важен не только результат, но и процесс тренировки. Эти занятия основаны на общении, как с тренером, так и с людьми. Такие тренировки поднимают боевой дух, дарят человеку хорошее настроение и самочувствие.
Людям, у которых есть проблемы, такие как: одышка, тахикардия, астма, лучше воздержаться от занятий в группе.
Пить или не пить?
Многие так называемые специалисты говорят, что пить нужно через 1, а то и 2 часа после тренировки. Но это не правда! На тренировке обязательно нужно пить! Но делать это надо правильно. За полчаса до начала занятий выпивайте один стакан очищенной воды, и по половине стакана каждые полчаса во время самой тренировки.
После занятия взвесьтесь. Нужно будет вычесть этот вес от того что был до тренировки, число полученное в процессе покажет количество жидкости, которое потерял организм за тренировку. Эту потерю необходимо восполнить, выпив именно то количество воды, которое было потеряно, иначе может быть обезвоживание.
Стоит ли бросать занятия при появлении хруста в суставах?
Если у вас появился хруст в суставах, то это может свидетельствовать о процессе истирания чашки и головки сустава и о дефиците синовиальной жидкости. Вовремя не принятые меры могут привести к сильным болям и даже к разрушению суставов.
При первом появлении хруста или болей, нужно срочно сходить на консультацию к врачу. Он должен посоветовать вам, употреблять в пищу добавку – коллаген.
Время разминки следует увеличить, это улучшит кровоснабжение связок и суставов. Полностью отказываться от тренировок нет необходимости, просто нужно поддерживать суставно-связочный аппарат.
Пропускать или не пропускать разминку?
У каждого человека иногда не хватает свободного времени, для того чтобы успеть сделать все свои дела. Обильная программа тренировок занимает много времени, и для его сохранения некоторые пренебрегают разминочной частью.
Но этот способ является не верным. Отсутствие разминки перед тренировкой, может привести к травмам, к растяжению связок, к проблемам с суставами или просто снизит эффективность занятия.
При отсутствии времени на разминку, отказываться от нее совсем не стоит. Просто уменьшите время ее провидения и сократите число подходов в своих упражнениях.
Если вы ходите на групповые занятия, то такая проблема вряд ли когда-то встанет перед вами, ведь квалифицированный инструктор всегда найдет время для разминки.
Можно ли поправиться после окончания тренировок?
Окончание тренировочного процесса не может повлиять на набор веса. Здесь все будет зависеть от вас.
Знайте: при окончании активных тренировок, падает уровень энергозатрат, а аппетит, который был у вас во время занятий остается.
Если вы примете в расчет данные изменения и скорректируете свое питание, то лишним килограммам неоткуда будет взяться! Поэтому почитайте, что есть после тренировки.
—-
Автор –Гусева Людмила, сайт ХУДЕЕМ без проблем!