Какие продукты нужно есть, чтобы не только худеть, но и быть здоровой?
Как утверждают специалисты по питанию, постоянное сидение на диетах не сулит ничего хорошего. В частых и нередко бесплодных «потугах», направленных на обретение желаемой стройности, дамы теряют драгоценное здоровье — а лишний вес и ныне там!
Выход есть: построить свой рацион таким образом, чтобы его основой были разнообразные продукты, богатые витаминами, белками, клетчаткой, полиненасыщенными жирными кислотами. Все эти элементы не только помогут быстро распрощаться с жировыми отложениями на талии и попе, но и ощутимо повысят иммунитет.
Итак, что же это за продукты, которые помогут быстро похудеть и в то же время оздоровят организм. Всего их пять, заучите их как мантру и старайтесь следить за тем, чтобы все они входили в вашу программу питания.
1. Брокколи
Этот сорт капусты — настоящий чемпион среди собратьев по содержанию бета-каротина (витамина А). Вдобавок брокколи является источником вещества глутатиона, необходимого для нормального обмена веществ. Капуста особенно хороша на пару. Ее можно просто отварить в слегка подсоленной водичке, а потом обжарить на оливковом масле. Полезную капусту шинкуйте в овощные салаты, добавляйте в супы.
2. Рыба
Из таких сортов, как лосось, сельдь, сардина, кета, анчоусы, скумбрия вы получите максимум ценных омега-3 кислот. Они способствуют обновлению клеток и тканей, отлично справляются с токсинами и свободными радикалами. И, что немаловажно, никоим образом не портят фигуру, если их запекать в духовке, готовить на пару, а кушать вместе с овощами и листовым салатом.
3. Хлеб из муки грубого помола
Оберегая фигуру, ошибочно вовсе отказываться от хлеба, ведь он дает организму энергию. Просто белые булки и сдобу нужно заменить изделиями из отрубей или цельного зерна. Они активизируют метаболизм, улучшают пищеварение и способствуют очищению организма от шлаковых накоплений.
4. Кефир
Любимый напиток всех худеющих — это факт! Низкокалорийный, утоляющий голод, благоприятно воздействующий на микрофлору кишечника. Диетологи советуют налегать на кефир, в составе которого активные бифидокультуры. Хорошая альтернатива такому кефиру — так называемые «живые йогурты», а самые полезные те, что приготовлены в домашних условиях. Кефир полезно сочетать с обезжиренным творогом.
5. Овсяные хлопья
Замечательный диетический продукт, подходящий для полноценного завтрака и несущий в себе мощный энергетический заряд на весь день. Мюсли или каша из овса обогатят организм биотином, железом, витаминами Е и В-группы, растительным белком, клетчаткой. Продукт необходим для сбалансированного питания, помогает пищеварению, очищает кишечник от «мусора», что также способствует плавному и здоровому похудению.
Хотите видеть, как день за днем улучшается не только ваша фигура, но и состояние кожи, волос и ногтей? Тогда позаботьтесь о том, чтобы названные продукты заняли самые почетные места в вашем ежедневном меню.
http://youtu.be/kYJPfCgzsOM