Почему болит бок при беге?

болит бок при беге

«Болит бок при беге» – распространенная жалоба многих женщин, которые решили сбросить вес и привести тело в тонус таким способом.

Поэтому сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» решил разобраться в причинах и дать некоторые рекомендации.

Одним из факторов, обуславливающих боли в боку, является плохое развитие дыхательной мускулатуры. Она не дает должного расширения грудной клетке, что способствует возникновению спазма. Именно по данной причине люди полагают, что заколоть в боку может только у непрофессионала. Но это не совсем так.

Почему болит бок при беге?

Неприятные ощущения способны преследовать не только начинающих бегунов, но и настоящих профессионалов. Вот главные причины:

  • недостаточная или плохая разминка – перед любой пробежкой она просто необходима;
  • несвоевременный перекус или плотный обед (ужин), переедание;
  • неверное дыхание, неправильный беговой темп;
  • хронические болезни.

Как правило, если в боку именно колет, тогда это связано с тем, что перед пробежкой вы недостаточно хорошо разогрелись.
Специалисты выделяют несколько так называемых теорий появления болевых ощущений в боку при беге.

  1. Во время пробежки кровь, не попадая в диафрагму, переходит в конечности. Диафрагма, напомним, отделяет брюшину и желудок от легких и сердца. Это одна из основных мышц, которая задействована при дыхании. Многие специалисты сходятся во мнении, что из-за ее недостаточного кровоснабжения возникает спазм.
  2. При пробежке может сильно колоть в боку. Как правило, такое явление специалисты объясняют жидкостью, которая вырабатывается организмом для процесса переваривания пищи. Кишка начинает дергать связки, которые закреплены к диафрагме.

почему болит бок при беге

Почему при беге болит правый бок?

Если при беге болит правый бок, это свидетельствует о том, что печень переполняется кровью. Давайте подробнее рассмотрим этот процесс.

В привычном состоянии, в покое, кровь не циркулирует с повышенной активностью по всему кровеносному руслу, а как будто «затаилась» в резерве. Когда же организм получает физические нагрузки, больший кровеносный поток приходится на мышцы.

Но из-за того что организм не успевает хорошо разогреться, кровь не может быстро отлить от органов брюшины. В связи с этим перенасыщенность печени кровью обуславливает то, что этот орган увеличивается, давит на собственные капсулы. Это и вызывает болевые приступы.

А если при беге болит левый бок, то это свидетельствует, что в точности такой процесс происходит в вашем организме, только с другим органом – селезенкой.

Что делать, если при беге болит бок?

Для начала портал hudeem-bez-problem.ru настоятельно рекомендует выяснить, почему так происходит. Обязательно установите причину, исключите вероятность хронических патологий.

при беге болит правый бок

Есть технологии, которые помогают остановить боль в процессе бега.

Неправильно!

Например, если бок заболел в процессе пробежки, вам нельзя останавливаться резко. Это не уберет неприятные болезненные ощущения. Наоборот, боль станет более резкой и практически невыносимой. Через 5-6 минут она может пройти, но как только вы продолжите пробежку, то буквально через десять-пятнадцать минут боль вновь настигнет.

Правильно

Снизьте скорость бега, приведите дыхание в норму. Дышите так: вдох – через нос, выдыхаем – через рот.

Еще один секретный прием (напоминаем – при условии, что это не патологическая боль). Неприятные ощущения станут менее острыми, если вы тремя пальцами нажмете на ту область, где спазмы ощущаются сильнее всего. Держите пальцы в этом месте, пока не утихнет боль.

Если такие неприятные ощущения вас сопровождают почти каждую пробежку, стоит (при условии отсутствия заболеваний) купить пояс на липучках – такой широкий, сделанный из эластичного материала. Как только начинается боль, просто посильнее его затягивайте, что поможет облегчить состояние.

Загрузка...

почему при беге болит правый бок

Лучше – предотвратить!

Вот несколько советов, чтобы боли вас не беспокоили.

  1. С первых секунд вашей пробежки старайтесь контролировать дыхание. Ведь основной причиной становится то, что в крови не хватает кислорода. Нельзя бегать со сбившимся дыханием!
  2. Дышать правильно так – на 3-4 счета. Что это значит: делаем вдох глубоко на два либо три шага, на последний – резко выдыхаем.
  3. Дышите животом.
  4. Важна хорошая осанка при беге. Поэтому держите корпус вертикально – ведь именно так возможно правильное (глубокое и полноценное) дыхание.
  5. Никогда не отправляйтесь на пробежку после еды. Важно выдержать паузу в 2-3 часа.
  6. На самой тренировке пейте мало жидкости. Иначе вода может сильно раздуть кишечник, и тогда не удивляйтесь, почему при беге болит левый бок или правый.

Не думайте, что если у вас болит бок при беге – то это не ваш вид спорта. Симптом лишь указывает на то, что вам, возможно, нужно что-то подкорректировать в технике бега.

Автор -  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Ещё интересное:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*