«Болит бок при беге» – распространенная жалоба многих женщин, которые решили сбросить вес и привести тело в тонус таким способом.
Поэтому сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» решил разобраться в причинах и дать некоторые рекомендации.
Одним из факторов, обуславливающих боли в боку, является плохое развитие дыхательной мускулатуры. Она не дает должного расширения грудной клетке, что способствует возникновению спазма. Именно по данной причине люди полагают, что заколоть в боку может только у непрофессионала. Но это не совсем так.
Содержание:
Почему болит бок при беге?
Неприятные ощущения способны преследовать не только начинающих бегунов, но и настоящих профессионалов. Вот главные причины:
- недостаточная или плохая разминка – перед любой пробежкой она просто необходима;
- несвоевременный перекус или плотный обед (ужин), переедание;
- неверное дыхание, неправильный беговой темп;
- хронические болезни.
Как правило, если в боку именно колет, тогда это связано с тем, что перед пробежкой вы недостаточно хорошо разогрелись.
Специалисты выделяют несколько так называемых теорий появления болевых ощущений в боку при беге.
- Во время пробежки кровь, не попадая в диафрагму, переходит в конечности. Диафрагма, напомним, отделяет брюшину и желудок от легких и сердца. Это одна из основных мышц, которая задействована при дыхании. Многие специалисты сходятся во мнении, что из-за ее недостаточного кровоснабжения возникает спазм.
- При пробежке может сильно колоть в боку. Как правило, такое явление специалисты объясняют жидкостью, которая вырабатывается организмом для процесса переваривания пищи. Кишка начинает дергать связки, которые закреплены к диафрагме.
Почему при беге болит правый бок?
Если при беге болит правый бок, это свидетельствует о том, что печень переполняется кровью. Давайте подробнее рассмотрим этот процесс.
В привычном состоянии, в покое, кровь не циркулирует с повышенной активностью по всему кровеносному руслу, а как будто «затаилась» в резерве. Когда же организм получает физические нагрузки, больший кровеносный поток приходится на мышцы.
Но из-за того что организм не успевает хорошо разогреться, кровь не может быстро отлить от органов брюшины. В связи с этим перенасыщенность печени кровью обуславливает то, что этот орган увеличивается, давит на собственные капсулы. Это и вызывает болевые приступы.
А если при беге болит левый бок, то это свидетельствует, что в точности такой процесс происходит в вашем организме, только с другим органом – селезенкой.
Что делать, если при беге болит бок?
Для начала портал hudeem-bez-problem.ru настоятельно рекомендует выяснить, почему так происходит. Обязательно установите причину, исключите вероятность хронических патологий.
Есть технологии, которые помогают остановить боль в процессе бега.
Неправильно!
Например, если бок заболел в процессе пробежки, вам нельзя останавливаться резко. Это не уберет неприятные болезненные ощущения. Наоборот, боль станет более резкой и практически невыносимой. Через 5-6 минут она может пройти, но как только вы продолжите пробежку, то буквально через десять-пятнадцать минут боль вновь настигнет.
Правильно
Снизьте скорость бега, приведите дыхание в норму. Дышите так: вдох – через нос, выдыхаем – через рот.
Еще один секретный прием (напоминаем – при условии, что это не патологическая боль). Неприятные ощущения станут менее острыми, если вы тремя пальцами нажмете на ту область, где спазмы ощущаются сильнее всего. Держите пальцы в этом месте, пока не утихнет боль.
Если такие неприятные ощущения вас сопровождают почти каждую пробежку, стоит (при условии отсутствия заболеваний) купить пояс на липучках – такой широкий, сделанный из эластичного материала. Как только начинается боль, просто посильнее его затягивайте, что поможет облегчить состояние.
Лучше – предотвратить!
Вот несколько советов, чтобы боли вас не беспокоили.
- С первых секунд вашей пробежки старайтесь контролировать дыхание. Ведь основной причиной становится то, что в крови не хватает кислорода. Нельзя бегать со сбившимся дыханием!
- Дышать правильно так – на 3-4 счета. Что это значит: делаем вдох глубоко на два либо три шага, на последний – резко выдыхаем.
- Дышите животом.
- Важна хорошая осанка при беге. Поэтому держите корпус вертикально – ведь именно так возможно правильное (глубокое и полноценное) дыхание.
- Никогда не отправляйтесь на пробежку после еды. Важно выдержать паузу в 2-3 часа.
- На самой тренировке пейте мало жидкости. Иначе вода может сильно раздуть кишечник, и тогда не удивляйтесь, почему при беге болит левый бок или правый.
Не думайте, что если у вас болит бок при беге – то это не ваш вид спорта. Симптом лишь указывает на то, что вам, возможно, нужно что-то подкорректировать в технике бега.
Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!