Что есть, чтобы лучше спать, и почему бывает бессонница при похудении

Такая проблема, как бессонница, требует комплексного подхода. Человеку, который не может нормально спать, требуется нормализовать режим питания, убрать продукты, которые мешают заснуть, наладить выработку мелатонина, увеличить двигательную активность. В некоторых случаях врачи рекомендуют добавить в этот список лекарства для лучшего сна или народные рецепты – обо всём этом hudeem-bez-problem.ru и расскажет в данной статье.

Какие продукты способствуют хорошему сну

Питание для хорошего сна должно быть разнообразным. Все продукты, которые помогают высыпаться, содержат в своем составе сбалансированный набор основных необходимых для человека ингредиентов. К этим продуктам относятся:

  • салат латук – который можно не только употреблять в сыром виде, но и заваривать в качестве чая;
  • морская рыба и моллюски – в этих продуктах содержатся не только жирные кислоты, но и витамин В, способствующий хорошему сну;
  • продукты с высоким гликемическим индексом, которые не сильно способствуют повышению веса, например, соленые крендельки, жасминовый рис. После употребления такой еды вы почувствуете быстрый прилив сил, но на смену ему так же быстро придет сонливость.
  • хлопья с молоком – эти продукты можно кушать не только на завтрак, так как карбогидраты в хлопьях и кальций в молоке помогают нормализовать сон;
  • ромашковый чай – первое аптечное средство, которое приходит на ум, когда хочется избавиться от бессонницы, ведь такой чай повышает уровень глицина в организме, что приводит к успокоению нервов;
  • мед одержит в своем составе натуральный сахар, поэтому достаточно съесть немного меда чтобы повысился уровень инсулина, а триптофан вступил во взаимодействие с головным мозгом;
  • оленина – рекордсмен по содержанию триптофана среди мясных продуктов (на втором месте диетическая индейка), поэтому небольшое количество этой еды почти сразу вызывает сонливость;
  • зелень, в основном укроп и базилик;
  • некоторые фрукты и ягоды (лимон, шелковица);
  • микроводоросли – спирулина, хлорелла.
Что можно и что нельзя есть перед сном

Продукты, содержащие мелатонин

Гормон под названием мелатонин вырабатывается в человеческом организме и просто необходим при бессоннице, так как является одним из важнейших компонентов для здорового сна. Как раз нехватка этого гормона увеличивает тревогу и не дает нормально уснуть. Что же кушать для сна, где содержится мелатонин?

  1. Вишня, черешня и алыча.
  2. Бананы.
  3. Нежирное мясо, орехи и цельнозерновой хлеб.
Если у вам нарушен сон, эти правила для вас

За сколько времени до сна лучше есть?

Тем, кто плохо спит, нужна не только диета при бессоннице, но и в целом правильное питание, включающее в себя не только набор определенных продуктов, но и режим их употребления.

  • Исключить употребление тяжелой пищи, тонизирующих напитков и некоторых лекарственных препаратов после 16 часов.
  • Легкая пища и кисломолочные продукты должны быть употреблены за 2 часа до сна.
  • Ограничить количество жидкости, выпиваемой на ночь. Иначе ночные позывы в туалет могут ухудшить ночной сон.

Продукты, усиливающие бессонницу

Людям, желающим нормализовать свой сон, необходимо знать, не только, что есть для сна, но и какие продукты стоит исключить из своего рациона.

  1. Еда и напитки с высоким содержанием кофеина. Это не только кофе, но и шоколад, жевательные резинки, некоторые лекарственные препараты (например, диуретики). Сюда же относится черный чай, в котором большое содержание танина, действующего на организм, как кофеин.
  2. Жирная пища. Такая еда плоха для организма по нескольким параметрам. Она уменьшает поступление кислорода в мозг и нарушает секрецию желудочного сока. Поэтому если съесть гамбургер или картошку фри вечером, то за счет повышенной нагрузки на пищеварительный тракт вы будете чувствовать вялость и апатию, но при этом не будете хотеть спать.
  3. Сыры желтого цвета. В выдержанных сырах имеется терамин, который оказывает возбуждающее воздействие на головной мозг и способствует уменьшению выработки мелатонина.
  4. Специи и добавки. Некоторые из них, содержащие в своем составе чеснок и глутамат натрия, возбуждают нервную систему.
  5. Бобовые. Они вызывают метеоризм, что не способствует хорошему сну.
  6. Алкоголь и никотин. Эти вещества являются стимуляторами мозговой деятельности.
  7. У пожилых людей бессонницу могут вызвать белый хлеб, рис и сахар. Это связано с уменьшением метаболизма.
Избегайте вредной пищи перед сном

Бессонница на диете: что делать

Во время диеты в организме человека существенно видоизменяются обменные процессы. Поэтому бессонница при похудении – это вполне частое явление, утверждает hudeem-bez-problem.ru.

Если описать все эти изменения кратко – при потере жировых отложений человеческий организм становится более восприимчивым к различным раздражителям.

Повышается тревожность, раздражительность и бессонница.

Почему ночью я просыпаюсь от голода — ответы здесь >>

Что делать в этой ситуации?

  1. Для начала проверьте свою суточную калорийность. Если вы решили похудеть, то не должны сильно уменьшать калорийность. Если показатель меньше 1300 ккал, то вы сидите на полуголодном пайке, и тревожность в таком случае является нормой, уверяет Худеем-без-проблем.ру. Попробуйте чуть увеличить суточную калорийность до 1500 ккал.
  2. Далее проверьте, насколько сбалансирован ваш рацион. Если у вас недобор белков или некоторых витаминов, то избыточная тревожность появилась из-за этого. Норма взрослого человека по белкам 60 г, по поливитаминам – 1 драже.
  3. Уберите из рациона приправы и добавки, а добавьте бульоны. Для супов используйте те рецепты, где суп варится на втором бульоне.
В аптеке вы найдете натуральные средства для улучшения сна

Народные средства для хорошего сна

Не только правильное питание при бессоннице поможет справиться с проблемой, но и некоторые народные рецепты. Но учтите, что использовать эти средства следует в комплексе с правильным питанием, иначе эффект будет минимальным.

Настойка из корня пиона уклоняющегося

Для этого рецепта против бессонницы необходимо купить в аптеке корень пиона. Измельченный корень заливается спиртом в пропорции 1 к 10. Настойка выдерживается в темном прохладном месте в течение недели. Затем необходимо принимать средство трижды в день по 30–40 капель. Курс лечения продолжается не менее месяца.

Настой из лекарственного сбора

Этот настой, помогающий нормально спать, готовится из смеси разных лекарственных трав. Чаще всего для приготовления рецепта используются ромашка, чайная роза, иван-чай и пион. Можно купить уже готовый сбор, либо собрать свой в необходимых пропорциях. Смесь трав заваривается как простой чай вечером. На стакан кипятка необходима одна столовая ложка сбора. Кто не любит горячие напитки, заливает сбор горячей водой, а затем пьет лекарство, когда оно остынет.

Настой из лекарственных трав

Для этого рецепта используются такие травы, как валериана, мелисса, синюха, мята, зверобой, черная бузина и хмель. Такую смесь можно купить в  аптеке. Чтобы приготовить настой, залейте одну чайную ложку сбора стаканом кипятка и дайте лекарству настояться 20 минут. Выпить за полчаса до сна.

Народные средства от бессонницы

Продукты, которые негативно влияют на качество сна, или повышают активность головного мозга и возбуждают нервную систему, или провоцируют повышение нагрузки на пищеварительную систему. Поэтому если у вас имеются проблемы с засыпанием, hudeem-bez-problem.ru советует обратить внимание на то, какие продукты вы употребляете вечером. Но чаще всего соблюдение режима питания поможет нормализовать сон без применения других средств.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Логотип сайта ХУДЕЕМ без проблем!

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных

...
Adblock
detector