Диета Миркина: меню

Сегодня «Худеем без проблем» предлагает снова рассмотреть диету Миркина и охарактеризовать ее как «диету исключения».

Мы будем пристально рассматривать меню диеты Миркина, посмотрим примерный набор продуктов на день, а также предоставим несколько вариантов этой набирающей популярность диеты.

Диета Миркина: из меню исключить

Положительным в этой питании есть то, что по диете Миркина меню не нужно готовить отдельно. Можно использовать основное меню семьи, только при этом исключив:

  • все жидкие блюда: супы, щи, борщи едим только бульон, без гущи;
  • если на второе мясо или рыба, плюс салат, то все это без гарнира;
  • десерты должны быть без сахара;
  • употребляя фрукты исключить: бананы, инжир, орехи, финики, курагу.

У этих продуктов очень высокий гликемический индекс (содержание природного сахара), что пагубно влияет на процесс похудения.

Диета Миркина: меню на день

  • Завтрак: белковая пища до 100 грамм (сыр, творог, отварное мясо или рыба, можно два яйца), чай или кофе без сахара.
  • Обед: бульон овощной  (исключить капусту) – порция 250 граммов, 100 гр. нежирного мяса, 150 гр. Салата из овощей (исключить фасоль и картофель), заправив растительным маслом, 30 гр. «вчерашнего» хлеба, компот или сок без сахара.
  • Ужин: 100 гр. отваренной рыбы, стакан кефира жирность 1-1,5%, несладкий фрукт.

По диете Миркина меню составлено так, что в перерывах  между основными приемами пищи возможны  дополнительные перекусы, это могут быть овощи до 100 граммов. Точное меню на день нужно составлять, придерживаясь разрешенных продуктов диеты.

По диете Миркина меню должно быть составлено так, чтобы дневной рацион не превышал 1500 ккал. Питание должно быть разнообразным, что бы организм получал все необходимые витамины и полезные вещества. На странице hudeem-bez-problem.ru всегда можно найти необходимую информацию о правильном питании.

Варианты диеты Миркина. Меню:

Диета Миркина 1:

  • Завтрак: 200 гр. обезжиренного творога + кофе (с молоком) или чай без сахара.
  • Обед: Борщ на овощном бульоне без картофеля, хлеб (30 гр.); второе: 100 гр. нежирного сорта отварной рыбы, 150 гр. салата из свежих овощей с маслом без соли, стакан томатного сока.
  • Полдник: стакан простокваши.
  • Ужин: 100 гр. отварной курицы, + среднее яблоко.



Диета Миркина 2:

  • Завтрак: кусочек твердого сыра 50 гр. (40% жирности) + кофе с молоком.
  • Обед: рыбный бульон + хлеб (30гр), второе: куриная котлета (100 гр.), салат из свежих овощей с зеленью, с добавлением растительного масла, стакан сока.
  • Полдник: 250 мл свежевыжатого сока.
  • Ужин: 200 гр. нежирного творога, стакан кефира 1,5 % жирности, один киви.

Суточный рацион не должен превышать 1400 ккал.

Диета Миркина 3:

  • Завтрак: Два отваренных яйца, чай с молоком без сахара.
  • Обед: бульон овощной, хлеб (30 гр.), второе: 100 гр. курицы, салат из свежих огурцов, компот из сухофруктов без сахара.
  • Полдник:  200 мл кефира 1,5 % жирности.
  • Ужин: 100 гр. нежирного творога, кефир 250 мл 1,5% жирности, апельсин или грейпфрут.

Суточный рацион калорийности продуктов не должен превышать 1300 ккал.

Как соблюдать меню по диете Миркина?

Если нет желания самостоятельно составлять по диете Миркина меню, можно приобрести книгу доктора с возможными вариантами меню.

Диеты по доктору Миркину можно придерживаться все время, это очень безопасная диета за счет того, что в ней нет строгих ограничений по питанию.

Если избыточный вес большой, за первое время (две-три недели) потеря будет от пяти до семи кг. В следующий период потеря веса приостановится, организм начнет жить по-новому и на эту адаптацию ему понадобится время. Следующий этап соблюдения диеты Миркина, меню строго по схеме, позволит сбросить до десяти кг за месяц.

После первого месяца такой диеты, когда появятся положительные результаты, доктор Миркин рекомендует чередовать день диеты, день разгрузочный: только вода или обезжиренный кефир до 1,5 литра за день. Разгрузочными так же считаются яблочные, огуречные, капустные или творожные дни.

Через 2-3 месяца диеты можно будет один раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Если на кануне, хорошо отдохнули в ресторане в компании друзей и съели лишнего, на следующее утро обязательно начните разгрузочный день.

А дополнительные физические нагрузки только улучшать результат. Спорт, диета и правильный образ жизни – вот залог вашей отличной физической формы и самочувствия.

—-
Автор – lorav,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

3 комментариев к Диета Миркина: меню

  1. Елена says:

    Диета хорошо работает, это правда. Без проблем потеряла за 1,5 мес. 8 кг. Около года придерживалась такого принципа питания, даже без разгрузочных дней хорошо худела. Потом бросила диету. Не скажу что сразу, но вес вернулся. Когда решила снова сесть на эту диету, увы, результата не добилась. Это, и правда, стиль питания и жизни, а не краткосрочная экстренная мера, про которую можно потом забыть.

  2. Марина says:

    сидела на диете Миркина в 2006 году .За годд похудела на 25 кг.Потом так получилось что бросили диету.А сейчас опять хочу на нее сесть.Диета легкая и можно без проблем ее выдержать.

  3. Alisee says:

    Сидела на диете Миркина 2 года.Начала с веса 73 кг,за 3 месяца снизился до 56 кг и так держался 2 года,пока я не начала кушать,как раньше — появилась картошечка,сладкое...ну в общем,подумала,что не наберу снова вес.За 5 лет я умудрилась набрать вес до 68 кг!!!!!!!!!!!!!!!!!Досадно за саму себя.Сейчас снова сажусь на нее же. Главное иметь мощную мотивацию. Мне 43 года. Вес вроде бы в пределах нормы,но все равно стало тяжело жить,двигаться,неинтересно как-то.Даже дышать трудно.С этим надо что-то делать,иначе можно догнаться до намного большего и хужего.Мой мотив — молодость,здоровье и красота,а еще подвижность!Я всем желаю удачи!Пробуйте и у вас получится!Главное — четко определите свою мотивацию, и все будет ОК!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Загрузка...