Как выбрать диеты для похудения для подростков?

диеты для похудения для подростковНа сегодняшний день проблема избыточного веса волнует многих.

Затягивать с ее решением не стоит. Диеты для похудения для подростков – это наиболее приемлемая альтернатива в сложившейся ситуации.

Выбор диет огромен. В этом можно убедиться, зайдя на портал о похудении «Худеем без проблем». Возможно, будет полезна и наша статья Как похудеть подростку.

диеты для похудения для подростков

Что нужно учесть подростку при похудении

Диета для подростков должна учитывать все потребности юного организма. Главный принцип подростковых диет — не навредить.

При использовании подростковой диеты для похудения нужно знать следующее:

  • Проблему излишнего веса необходимо обсудить с врачом;
  • Включение в состав рациона витаминов и минералов — это главное требование при соблюдении любой диеты;
  • Использование диет жестких для похудения подростков запрещено, так как это чревато такими осложнениями, как проблемы с кожей, сбоями в организме, заболеваниями желудка и прочими неблагоприятными последствиями;
  • При подборе диеты для похудения подростка необходимо учитывать его предпочтения в еде.

Порядок питания и состав диеты

Какую бы диету вы ни выбрали, нельзя отказываться от ужина. Ужинать нужно за 2 часа до сна.

Важно, чтобы питательность подростковой диеты для похудения сократилась примерно на 20 % от той нормы, которую подросток потреблял раньше.

Дневная норма пищевого рациона диеты должна иметь следующий состав:

  • 50 % — углеводы;
  • 30 % — жиры;
  • 20 % — белки.

Питательность диеты для похудения девочки-подростка должна составлять 2600 ккал в сутки. Калорийность диеты мальчика-подростка увеличивается до 3000 ккал.

Помните, что при постоянных физических нагрузках калорийность диеты для подростков может быть повышена на 15-20%.

диеты для похудения для подростков

Диеты, чтобы похудеть подростку: правила

Существуют правила, которых важно придерживаться при соблюдении любой диеты:

  • Прием пищи необходимо организовать не менее 5 раз в день;
  • Питание должно быть систематическим;
  • Порции еды должны быть небольшими (примерно по 250 г);
  • Еду нужно тщательно пережевывать;
  • Переедание запрещается;
  • Раз в неделю можно порадовать себя, съев небольшой кусочек торта или пирожного;
  • Регулярные физические упражнения по 20 минут каждый день.

Не стоит ждать моментальных достижений. Процесс похудения должен происходить медленно, но уверенно.

Какие выбрать диеты для похудения для подростков

Подросток должен уяснить, что диета — это не страшно, возможно, даже и вкусно. При выборе диет для похудения подростков нужно поинтересоваться мнением людей, испытавших на себе ту или иную диету. В этом вам сможет помочь наш сайт hudeem-bez-problem.ru.

Ниже приведены подростковые диеты. Определившись в пользу одной из них, можно начать соблюдать ее уже с сегодняшнего дня.

Диета «Картофельная»

  • завтрак: молоко — 1 стакан;
  • ленч: пюре из картофеля — 300 г и стакан чая;
  • ужин: картофель вареный — 250 г, 1 вареное яйцо.

Необходимо помнить про каждодневное принятие витаминов и минеральных добавок.

Отзывы людей, соблюдавших данную диету:

  • Решила попробовать. Сбросила 5,5 кг за 14 дней. Иногда придерживаюсь этой диеты до сих пор. Сброшенный вес не возвращается. Всем рекомендую. Katyaa
  • Попробовала. В день уходит примерно по 700 г веса. Придерживалась диеты 5 дней. Дальше не хватило силы воли. Однообразная диета. В общем, попробовать можно. Имхоша
  • Попробовала. За 4 дня ушло всего лишь 800 г. Результат меня не порадовал. В общем, диета оказалась неэффективная. Не рекомендую. Katru

диеты для похудения для подростков

Диета «Традиционная»

  • завтрак: обезжиренный творог с медом — 150 г, яйцо отварное, молоко — 200 мл;
  • ленч: грудка куриная отварная — 150 г, тарелка овощного супа, горошек зеленый;
  • полдник: томатный сок, поджаренный тост, смазанный 10 г сливочного масла;
  • ужин: запеченная рыба и салат из овощей без заправки.

Чтобы добиться желаемых результатов, продолжительность данных диет должна составлять от 14 до 21 дня, но не более месяца.

Варианты подростковых диет для похудения можно чередовать каждый день, так как они сбалансированы по калориям.

Диета «Недельная»

  • завтрак: несладкий чай. Через 2 часа — 40 г брынзы;
  • ленч: отварное мясо — 120 г, яйцо всмятку, сыр — 20 г;
  • ужин: отварное мясо – 120 г, приправленный оливковым маслом овощной салат.

Основным приемом пищи является завтрак. Его пропускать нельзя, так как калории, полученные с утренним приемом пищи, растрачиваются в течение всего дня.

Супы лучше всего готовить на овощном бульоне. Вместо обычной капусты подойдет брюссельская или брокколи. Соль по возможности исключить. В качестве заправки для салатов подойдет оливковое масло.

Загрузка...

Не стоит употреблять готовые соки: в них содержится много сахара. Сладости и мучные изделия можно заменить сухофруктами и орехами.

Меню вышеупомянутых сбалансированных диет для похудения подростков по желанию можно разнообразить.

При решении проблемы, связанной с лишним весом, нужно осторожно относиться к подбору диеты. Используйте для похудения подростков полезные диеты. Ведь главное при похудении вашего ребенка – это сохранить его здоровье.

Автор -  Елена Лазовская, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Ещё интересное:

Один комментарий к Как выбрать диеты для похудения для подростков?

  1. ангелина says:

    ужас я поравилась ещё на 3 кг вашей диетой

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*