Как похудеть подростку?

как похудеть подросткуКак похудеть подростку — это один из самых актуальных на сегодня вопросов.

Всемирная сеть располагает большим объемом информации по данной проблеме. Портал о похудении «Худеем без проблем» также готов выступить в качестве помощника. Мы уже рассказывали, как похудеть девочкам и мальчикам в 12 лет, в 13 лет и в 14 лет — советуем обратиться к советам в этих статьях.

Причины, приводящие к излишнему весу у подростков

У человека зрелого возраста лишний вес может быть вызван сбоем в работе внутренних органов.

«А каковы причины избыточного веса у подростков?» — поинтересуетесь вы. Дело в том, что подростки довольно редко полнеют из-за нарушений в функционировании внутренних органов в силу своей молодости.

Необходимо выяснить причины, из-за которых подростки подвержены избыточному весу. Ими могут быть:

  • Изменения в эндокринной системе;
  • Неправильный рацион;
  • Недостаток двигательной активности.

как похудеть подростку

Как похудеть подростку?

Давайте поразмышляем, как можно похудеть подростку и тем самым улучшить его физическое и внутреннее состояние.

Организму в подростковом возрасте для полноценного роста и развития необходимо больше калорий и полезных веществ, нежели взрослому. Поэтому нужно ответить на вопрос, как похудеть девочке-подростку или подростку-мальчику, сохранив при этом их здоровье и улучшив самочувствие в целом.

Для начала нужно пересмотреть рацион питания подростка. Но это не означает сажать его на жесткую диету. Просто нужно убрать из привычного набора продуктов те, в составе которых есть различные красители, усилители вкуса и другие малополезные добавки.

В рацион включить полезные продукты, а именно:

  • нежирное мясо, рыбу, фрукты, овощи, продукцию из молока, орехи;
  • сложные углеводы — каши, отруби, клетчатку;
  • хлебобулочные продукты из цельного зерна;
  • продукты, содержащие жиры;
  • вода, чай без сахара.

И не забывайте, что есть нужно часто, но понемногу.

Стимулируйте двигательную активность вашего подростка. Девочка-подросток может заняться синхронным плаванием, аэробикой, танцами или теннисом. Для мальчика-подростка лучше выбрать игровые виды спорта, а именно: футбол, баскетбол.

как похудеть подростку

Как похудеть подростку: упражнения

Физические нагрузки помогают справиться с проблемой излишнего веса у вашего ребенка. Для начала нагрузки должны быть минимальные, затем постепенно увеличиваться. Упражнения необходимо выполнять через день в течение 20 минут.

Программа включает 3 этапа:

  1. Упражнения для разминки, занимающие по времени около 4 минут. Выполняются наклонения вперед, круги руками, взмахи ногами, бег на одном месте;
  2. Упражнения для тренировки сердечнососудистой системы. Занимают примерно 10 минут. В качестве кардиоупражнений подойдет усиленный бег на месте, подпрыгивания с поднятыми вверх руками и прыжки на скакалке;
  3. Упражнения, в которых задействованы мышцы. Это отжимания (15 раз), планка (1 минута), поклоны (15 раз), выступы вперед по 20 раз сначала на одной ноге, потом — на другой.

После того, как все упражнения выполнены, следует устроить перерыв на несколько минут. Затем — приступить к тренировкам, способствующим растяжке мышц живота, сухожилий и ног. Достижения можно будет наблюдать уже через месяц.

Можно разнообразить упражнения. На сайте hudeem-bez-problem.ru вы непременно что-нибудь подберете подходящее для вашего ребенка.

как похудеть подростку

Как быстро похудеть подростку

Быстрое похудение — это не обязательно голодание или изнуряющие диеты.

Как ни странно, но именно соль может явиться первопричиной ненужных килограммов. Блюда, содержащие много соли, удерживают воду в организме. Вода, распределяясь по телу, способствует отеку подкожной жировой клетчатки и в результате масса увеличивается. Не стоит сильно переживать. Это поправимо.

Вы спросите: как похудеть без диет подростку и при этом сохранить его здоровье? Советуем применять разгрузочные дни при условии соблюдения сбалансированного питания.

Разгрузочные дни достаточно устраивать пару раз в неделю. Приведем примеры нескольких самых известных рецептов:

Загрузка...

1. День на кефире. 1,5 литра постного кефира поделить на 5-6 подходов. Этот рецепт считается самым доступным и простым. Отзывы людей, проверивших этот способ на себе:

  • Пробовала. Очень эффективный способ, к тому же прекрасно очищает организм. За день уходит примерно 2 кг. Всем советую. Джулианна
  • Попробовала, но до конца так и не выдержала. Не хватило силы воли. Уж очень хочется есть. Попробовать стоит. Ariadna300
  • Решила попробовать. Нисколько не сбросила. Не рекомендую. Granat

2. День на овсянке. Чтобы получилось 750 г готовой овсяной каши, нужно взять 200 г овсянки. Варить на воде. Поделить на 6 порций. В качестве специй можно выбрать корицу или 1 ч ложку масла из оливок.

3. День калиевый. Взять 500 г кураги и 6 бананов, разделить на 6 порций. Пить воду без газов или несладкий зеленый чай.

Как видите, совсем несложно разработать порядок действий, необходимых для похудения подростка. Главное — придерживаться основных правил: питаться сбалансировано и понемногу. Все это сочетать с разумными физическими нагрузками.

Удачного всем похудения!

Автор -  Елена Лазовская, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*