Фитнес для фигуры «Яблоко»

Если ваш тип фигуры — «яблоко», фитнес – это то, что вам просто жизненно необходимо! Сегодня «Худеем без проблем» — портал все о похудении – дает подробную информацию по вопросу занятий спортом для женщин с «яблочным» телосложением.

Фигура яблоко: фитнес в помощь

Главная проблема девушек «яблочек» — это массивный живот, который растет из-за нагромождения внутреннего (висцерального) жира. Самые лучшие виды тренировок, способных помочь растопить этот жир – это аэробные нагрузки (аэробика). Результат дадут занятия, проводимые не реже, чем трижды в неделю. К ним относят:

  • Step-аэробика. Можно заниматься как самостоятельно дома, так и в группах;
  • Тай-бо. Аэробная тренировка с элементами восточных рукопашных единоборств;
  • Танцевальные классы.

Если у вас нет желания/времени/возможности заниматься в подобных классах, аэробную нагрузку вы можете себе организовать, занявшись бегом, велоспортом, плаваньем.

Любое аэробное занятие должно длиться не менее 45 минут, так как именно за это время метаболизм активизируется настолько, что начинает сжигаться висцеральный жир. Запомните, что при фигуре яблоко аэробные нагрузки должны стать регулярными.

Фигура яблоко: домашний фитнес

Одной аэробикой женщинам с фигурой «яблоко» стройности не добиться, поэтому необходимо добавлять также и силовые нагрузки. Hudeem-bez-problem.ru предлагает такой вариант тренировок, которые вы сможете выполнять даже в домашних условиях:

Загрузка...
  • Наклоны туловища. Исходная позиция – ноги стоят на ширине плеч, руки удерживайте на талии. Для вас подойдут наклоны в стороны, а также вперед и назад. Начинайте с 12-15 повторений за каждый подход (3 подхода), увеличивая их число с каждой тренировкой. Такой фитнес для «яблок» помогает «выработать» талию;
  • Махи ног. Для выполнения махов удобнее держаться за какую-либо опору, в домашних условиях для этого лучше всего подойдет спинка стула. Например, стул поставьте с левой стороны от себя, а правую ногу как можно выше отводите в сторону. То же и для противоположной ноги. Количество повторов/подходов – как и в предыдущем упражнении. Если при выполнении этого упражнения вы еще и воспользуетесь утяжелителями для ног, то уйдут не только «ушки» с бедер и бока, но и подкачается внутренняя часть бедра. Кроме боковых махов делайте также подъемы прямых ног вперед и назад;
  • Глубокие приседания с утяжелителем. Выполняйте это упражнение, зафиксировав пятки на полу, спина выпрямлена. На плечах держите штангу или гриф от нее (вес утяжелителя выбирайте, опираясь на свою физическую подготовку). На вдохе очень медленно приседайте, отводя ягодицы назад, до того момента, пока бедра не будут параллельны полу. В этом положении зафиксируйтесь на 2 секунды и начинайте так же плавно вставать, не делая резких движений. Количество подходов – не больше 10 (для первых тренировок). Такой фитнес для фигуры яблоко подходит как нельзя лучше, так как помогает укрепить ягодицы, мышцы пресса и спины;
  • Отжимания от пола или от стены. Все знают, как выполнять отжимания, но не все делают это упражнение правильно. Верно его выполнять с прямой спиной, чтобы попа не была «отклячена». Если вам трудно отжиматься от пола, стоя на носочках, вы можете делать это, стоя на коленках или выполняя его, отжимаясь от стены. Последний вариант не такой эффективный, но тоже имеет место быть. При наличии фигуры «яблоко» отжимания в фитнес нужно включать обязательно, так как они помогают не только укрепить плечевой пояс, но и подкачать верхний пресс и косые мышцы живота. Количество повторений подбирайте для себя самостоятельно.

Фитнес для «яблок»: проработка пресса

Основная ваша задача, конечно, избавиться от жира на животе, то бишь – накачать пресс. Предложенные выше нагрузки лишь косвенно справляются с этой задачей, являясь вспомогательными, основными же для вас должны стать такие (или подобные) упражнения:

  • Подъем корпуса лежа на полу. Это, снова, всем хорошо известное упражнение на пресс, которое выполняется лежа на полу, руки при этом держатся за затылок, В идеале ноги должны быть прямыми, а туловище, поднимаясь, образовывает с ними угол 90°. Если вам сложно, можно согнуть ноги, поставив ступни на пол. Начинайте с 15 подъемов, и 2-3 подходов. Это упражнение поможет вам прокачать мышцы верхнего пресса.
  • Скручивание. Выполняется также лежа на полу. Схема выполнения схожа с той, что и при подъеме корпуса, только ноги не «бездействуют», а также одновременно с туловищем, поднимаются вверх. В верхней точке колени должны соприкоснуться с локтями. Это упражнение сложнее, чем первое, но оно заставляет работать все мышцы пресса.
  • Подъем таза. Для выполнения упражнения лягте на спину, колени согнуты, а руки вытянуты до ягодиц. На счет «раз» поднимайте таз так, чтобы ноги от коленок, живот и грудь образовывали одну прямую линию. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд и плавно опускайте попу вниз. Повторяйте упражнение до 15 раз или больше.

Видео-упражнения для круглой фигуры

Мы отобрали для вас три самых удачных видео-ролика на эту тему! Посмотрите — наверняка что-то придётся вам по вкусу!

С точки зрения фитнес-тренеров «яблоко» — сложнейший из типов фигуры для корректировки. Но если есть желание и стремление получить идеальное тело, нет ничего невозможного, надеемся, наша подборка «Фитнес яблоко» поможет вам на этом нелегком пути!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*