Если у вас фигура «яблоко»: как похудеть?

фигура яблоко как похудеть

Женщины, у которых бОльшая часть жировых отложений сконцентрирована в районе талии (живот, спина), могут отнести свой тип фигуры к «яблочному». Если у вас фигура яблоко, как похудеть без вреда для здоровья — сегодня читайте в нашем материале на «Худеем без проблем» — лучшем портале о похудении.

Загрузка...

Тип фигуры яблоко: как похудеть. Питание

Чтобы сбросить лишний вес «местно», недостаточно только спорта и физических нагрузок (о них читайте ниже). Женщинам с таким типом фигуры необходимо придерживаться следующих принципов питания:

  • Продукты, богатые углеводами, употреблять только в первой половине дня, а точнее, до 12:00. Это фрукты (кроме винограда и бананов – их лучше исключить вовсе), цельнозерновые каши, хлебцы, картофель, тыква и пр. Откажитесь от снеков и быстрых хлопьев – ничего питательного в них нет. Завтракать нужно обязательно!
  • В минимальных количествах употреблять животные жиры, а с трансжирами (маргарин) лучше распрощаться навсегда. А ведь их добавляют практически во все промышленные сладости и выпечку.
  • Кушать рыбу (особенно морскую), орехи, соевые продукты — они полезны для стенок сосудов и кожи.
  • Устранить из рациона колбасу, снеки, консервы, майонез, другие неполезные или бесполезные продукты;
  • Пить много, не меньше 2л в сутки. Лучше всего для этого подойдет вода без газа или зеленый/травяной/фруктовый чай.

Фигура яблоко: как похудеть в животе и не только. Физические нагрузки

упражнения для фигуры яблоко Любой спорт для женщин-«яблочек» должен быть направлен на проработку пресса, а также мышц спины и ягодиц. За основу hudeem-bez-problem.ru предлагает взять такие упражнения для фигуры яблоко:

  1. Аэробные кардионагрузки. Сюда относятся бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде или упражнения на тренажере «орбитрек» (эллипс). Аэробику необходимо выполнять через день, по 30-45 минут, лучше всего после силовых нагрузок. Этот вид физической подготовки помогает расщеплять висцеральный (внутренний) жир, которого много у «яблочек»;
  2. Планка. Это упражнение широко известно и распространено, а главное – действенно! Выполняя его ежедневно, можно добиться хорошей прокачки мышц спины и всего пресса, а также рук, ног и ягодиц. На вид все очень просто: нужно упереться в пол предплечьями и пальцами ног, выпрямив тело в одну прямую линию, и простоять так для начала секунд 20. Лучше делать несколько подходов с небольшими интервалами. Существуют также боковые планки и различные их вариации для лучшей проработки боковых мышц пресса.
  3. Прокачка пресса, скручивания. Это всем нам хорошо известное упражнение поднятия туловища. Эффективнее всего выполнять его лежа на полу, положив руки на затылок, а ноги держать согнутыми. Для усложнения ноги можно разогнуть. Для прокачки боковых мышц пресса и оформления талии можно выполнять скручивания в стороны (левый локоть тянется к правому колену и наоборот).
  4. «Велосипед». Это упражнение для типа фигуры яблоко подходит идеально, поскольку поможет вам убрать лишний жир на животе, да и попа при его выполнении подтягивается. Все просто: лягте на спину, ноги поднимите над животом и «крутите педали» вперед и назад. Упражнение принесет больше пользы, если выполнять его в медленном темпе и поочередно выпрямлять ноги так, чтобы они образовывали с туловищем угол 90°.
  5. Наклоны туловища с утяжелителями в руках. Чтобы округлость живота уходила, необходимо уделять внимание и плечевому поясу с руками. Для этого подойдут такие упражнения для фигуры яблоко в домашних условиях: взять в руки гантельки (или то, что их заменит, например, бутылки с водой) среднего веса – 0,5-1 кг. Встать ровно, ноги чуть шире плеч, наклоняться поочередно вправо и влево, заводя при этом руку с утяжелителем над головой. Еще один вариант упражнения – торс наклонить вперед, как можно ниже, но ноги остаются прямыми, руки вытянуты перед грудью вперед. В таком положении разводите руки в стороны.

фигура яблоко как похудеть в животе Как и в каких количествах выполнять упражнения для похудения фигуры яблоко – решайте сами, исходя из своей физической подготовки и выносливости. Начинайте с нескольких повторений, увеличивая их число с каждой тренировкой. Кстати, для женщин-«яблочек» очень полезно плаванье.

Другие способы похудения для фигуры яблоко

Помочь убрать лишний жирок в области живота и спины способны и такие способы, при помощи которых возможно вывести из организма токсины, избавиться от целлюлита и подействовать на подкожное «сало» местно:

  • Обертывания – любые – с лечебной грязью, медом, шоколадом и пр.;
  • Разные виды массажа – антицеллюлитный, вакуумно-роликовый, гидромассаж, самомассаж;
  • Скрабирование кожи;
  • Сауна.

Если тип вашей фигуры «яблоко», помните, что стремиться к идеальным формам для вас просто необходимо! Ведь женщины именно с таким телосложением больше всего подвержены рискам, связанным со здоровьем, а именно: диабет, сердечнососудистые заболевания, воспаление внутренних органов и пр.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*