Женщины, у которых бОльшая часть жировых отложений сконцентрирована в районе талии (живот, спина), могут отнести свой тип фигуры к «яблочному». Если у вас фигура яблоко, как похудеть без вреда для здоровья — сегодня читайте в нашем материале на «Худеем без проблем» — лучшем портале о похудении.
Содержание:
Тип фигуры яблоко: как похудеть. Питание
Чтобы сбросить лишний вес «местно», недостаточно только спорта и физических нагрузок (о них читайте ниже). Женщинам с таким типом фигуры необходимо придерживаться следующих принципов питания:
- Продукты, богатые углеводами, употреблять только в первой половине дня, а точнее, до 12:00. Это фрукты (кроме винограда и бананов – их лучше исключить вовсе), цельнозерновые каши, хлебцы, картофель, тыква и пр. Откажитесь от снеков и быстрых хлопьев – ничего питательного в них нет. Завтракать нужно обязательно!
- В минимальных количествах употреблять животные жиры, а с трансжирами (маргарин) лучше распрощаться навсегда. А ведь их добавляют практически во все промышленные сладости и выпечку.
- Кушать рыбу (особенно морскую), орехи, соевые продукты — они полезны для стенок сосудов и кожи.
- Устранить из рациона колбасу, снеки, консервы, майонез, другие неполезные или бесполезные продукты;
- Пить много, не меньше 2л в сутки. Лучше всего для этого подойдет вода без газа или зеленый/травяной/фруктовый чай.
Фигура яблоко: как похудеть в животе и не только. Физические нагрузки
Любой спорт для женщин-«яблочек» должен быть направлен на проработку пресса, а также мышц спины и ягодиц. За основу hudeem-bez-problem.ru предлагает взять такие упражнения для фигуры яблоко:
- Аэробные кардионагрузки. Сюда относятся бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде или упражнения на тренажере «орбитрек» (эллипс). Аэробику необходимо выполнять через день, по 30-45 минут, лучше всего после силовых нагрузок. Этот вид физической подготовки помогает расщеплять висцеральный (внутренний) жир, которого много у «яблочек»;
- Планка. Это упражнение широко известно и распространено, а главное – действенно! Выполняя его ежедневно, можно добиться хорошей прокачки мышц спины и всего пресса, а также рук, ног и ягодиц. На вид все очень просто: нужно упереться в пол предплечьями и пальцами ног, выпрямив тело в одну прямую линию, и простоять так для начала секунд 20. Лучше делать несколько подходов с небольшими интервалами. Существуют также боковые планки и различные их вариации для лучшей проработки боковых мышц пресса.
- Прокачка пресса, скручивания. Это всем нам хорошо известное упражнение поднятия туловища. Эффективнее всего выполнять его лежа на полу, положив руки на затылок, а ноги держать согнутыми. Для усложнения ноги можно разогнуть. Для прокачки боковых мышц пресса и оформления талии можно выполнять скручивания в стороны (левый локоть тянется к правому колену и наоборот).
- «Велосипед». Это упражнение для типа фигуры яблоко подходит идеально, поскольку поможет вам убрать лишний жир на животе, да и попа при его выполнении подтягивается. Все просто: лягте на спину, ноги поднимите над животом и «крутите педали» вперед и назад. Упражнение принесет больше пользы, если выполнять его в медленном темпе и поочередно выпрямлять ноги так, чтобы они образовывали с туловищем угол 90°.
- Наклоны туловища с утяжелителями в руках. Чтобы округлость живота уходила, необходимо уделять внимание и плечевому поясу с руками. Для этого подойдут такие упражнения для фигуры яблоко в домашних условиях: взять в руки гантельки (или то, что их заменит, например, бутылки с водой) среднего веса – 0,5-1 кг. Встать ровно, ноги чуть шире плеч, наклоняться поочередно вправо и влево, заводя при этом руку с утяжелителем над головой. Еще один вариант упражнения – торс наклонить вперед, как можно ниже, но ноги остаются прямыми, руки вытянуты перед грудью вперед. В таком положении разводите руки в стороны.
Как и в каких количествах выполнять упражнения для похудения фигуры яблоко – решайте сами, исходя из своей физической подготовки и выносливости. Начинайте с нескольких повторений, увеличивая их число с каждой тренировкой. Кстати, для женщин-«яблочек» очень полезно плаванье.
Другие способы похудения для фигуры яблоко
Помочь убрать лишний жирок в области живота и спины способны и такие способы, при помощи которых возможно вывести из организма токсины, избавиться от целлюлита и подействовать на подкожное «сало» местно:
- Обертывания – любые – с лечебной грязью, медом, шоколадом и пр.;
- Разные виды массажа – антицеллюлитный, вакуумно-роликовый, гидромассаж, самомассаж;
- Скрабирование кожи;
- Сауна.
Если тип вашей фигуры «яблоко», помните, что стремиться к идеальным формам для вас просто необходимо! Ведь женщины именно с таким телосложением больше всего подвержены рискам, связанным со здоровьем, а именно: диабет, сердечнососудистые заболевания, воспаление внутренних органов и пр.