Как похудеть мужчине

Вопросы похудения волнуют не только женщин, но и многих мужчин, только проблемы у них разные. Поэтому и подход несколько иной. Как же можно похудеть мужчине с пользой для здоровья, поговорим на портале о похудении «Худеем без проблем».

Ищем причину лишнего веса

Как правило, у лишнего веса есть свои причины. Поэтому и женщине, и мужчине, желающему похудеть, главное — понять причину. Если причина кроется в малой подвижности, нужно добавить динамической нагрузки – больше ходить пешком, заняться спортом. Если же лишние килограммы возникают от переедания, с этим тоже можно бороться.

Как похудеть мужчине

Чтобы быстро проанализировать ситуацию и похудеть, мужчине может помочь специальный дневник питания.

Если есть возможность, можно вести блог на тему похудения. Обратная связь с читателями будет дополнительной мотивацией и поможет сохранить боевой дух.

Если же вести блог – задание непростое, достаточно обычного дневника. Записывайте каждый день все, что вы съедаете, а в конце недели проведите анализ. Что, по вашему мнению, лишнее в вашем рационе? От чего стоит отказаться? Может, вы выпиваете слишком много пива, ведь похудеть мужчине, который увлекается пивом, бывает очень сложно.

Особенности мужского похудения

Мужчины, как правило, запасают жир в области пивного животика — такова особенность их организма. Бедра и бока никогда не становятся их проблемными местами, как у женщин. На самом деле это очень хорошо, потому что похудеть мужчине, имеющему излишки жира именно под мышцами брюшного пресса, гораздо легче, чем избавиться от жира, например, на бедрах. Давайте разберемся, почему это так.

«Внутренностный» жир, находящийся в этой области, включая область желудка, самый метаболически активный в организме, а значит, сжигается в первую очередь. Разумеется, при определенных усилиях, а не сам по себе. Однако этот же самый жир является самым опасным для здоровья, поэтому гордиться им и беречь его как зеницу ока не стоит.

Жир в области желудка очень часто становится причиной сердечных заболеваний, разнообразных приступов, и это далеко не все. Проблемы со здоровьем могут проявиться в самый неподходящий момент. Поэтому похудеть мужчине крайне важно даже не только для того, чтобы хорошо выглядеть, но и для того, чтобы хорошо себя чувствовать.

Кроме того, избавиться от жира можно, если заняться своими мышцами, поэтому поговорим на сайте hudeem-bez-problem.ru о том, как обернуть тренировки в спортзале себе на пользу.

Качаем мышцы правильно

Занятия в тренажерном зале – отличный способ накачать мышцы и похудеть мужчине. Хорошо, если они проходят под присмотром инструктора, который всегда подскажет и ответит на любой вопрос, но кое-что нужно знать и самому.

С первого взгляда может показаться: чем больше заниматься – тем лучше. Однако это не так.

Как долго должна длиться аэробная тренировка – вопрос весьма спорный, ведь здесь важно и калории растратить, и мышечную массу нарастить.

Если заниматься дольше 40-45 минут, организм будет черпать энергию из белка, который находится в мышечных тканях. Это значит, что нарастить мышцы вряд ли удастся, а вот израсходовать калории – да. Поэтому самый лучший вариант – заниматься 20-40 минут в среднем темпе. При таких нагрузках  будет сжигаться оптимальное количество калорий без ущерба для мышечной массы. Как вариант можно использовать интервальные тренировки.

Белок как важная составляющая тренировок

Еще один момент, на котором стоит сосредоточиться, — период восстановления. В течение двух часов после тренировки организм проходит период восстановления, а значит, действительно готов принять пищу. Поэтому, чтобы нарастить мышечную массу, необходимо употребить в течение этого времени примерно 300 ккал  (3 части углеводов и 1 часть белка). Можно использовать энергетический или протеиновый батончик, йогурт с фруктами или коктейль из фруктового сока, йогурта и протеинового порошка.

Чтобы похудеть мужчине и одновременно нарастить мышечную массу, ему вовсе не обязательно потреблять больше белка, чем обычно, как принято считать. Организм должен получать ровно столько белка, чтобы его хватало на восстановление после тренировок – ведь именно в течение двух часов после занятий в спортзале и происходит увеличение силы мышц и их размеров.

В среднем, рацион питания должен включать 15-35% белка, причем 35% белка можно потреблять, только если вы регулярно выполняете интенсивные упражнения. Поэтому, чтобы нарастить мышцы, необходимо увеличить не потребление белка, а количество тренировок.

Итак, чтобы похудеть, мужчине необходимо заняться спортом – это неоспоримый факт. Аэробные тренировки можно прекрасно сочетать с силовыми. Главное – проводить их в разные дни или хотя бы делать перерыв в 2 часа.

Но и о правильном питании не стоит забывать. Для похудения желательно уменьшить количество потребляемых калорий: минимальное значение для мужчины – 1500 ккал. Этого вполне достаточно для того, чтобы обмен веществ в организме происходил на должном уровне.

Ну и напоследок: любите себя, заботьтесь о своем здоровье – тогда все, что вы будете предпринимать, чтобы похудеть, пройдет для вас легко и безболезненно!


Автор — Albinoni,
портал о похудении Худеем без проблем!

Один комментарий к Как похудеть мужчине

  1. Яна says:

    Я тут мужем своим занялась. Осталась под впечатлением от поездки на море — реально живот уже неприлично стал у него большим. Я так аккуратненько, уже когда домой вернулись, стала его обрабатывать, что надо бы себя в порядок приводить, если хочешь жить долго, молодо и счастливо. В общем, что мы делали — я реально исключила все излишества из меню, печь вообще перестала, также каждое утро он стал делать зарядку с упражнениями на пресс — с начала не сильно с большим желанием, а потом как-то веселее стало. Ну, в общем за три месяца мы на животе убрали минус 10 см, и думаю такими темпами к следующему отпуску будем уже в форме))) мне кажется, я глядя на него сама похудела)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.