Как принимать отруби для похудения?

Как принимать отруби для похудения — поговорим сегодня с вами на портале о похудении «Худеем без проблем».

Этот продукт доступен в любом супермаркете. Продаются так называемые хлебцы, порошки, хлеб, обогащенный отрубями и пр.

  • Овсяные отруби пользуются достаточной популярностью. В них содержатся Омега-3 жирные кислоты, витамины, клетчатка, а также минеральные компоненты.
  • Пшеничные отруби являются источником 8 самых ценных минералов. В них есть витамины В, К, Е, железо и магний, селен, фосфор.
  • Ржаные отруби сложнее перерабатываются нашим организмом, но и они полезны, потому что содержат марганец, селен, фосфор.

Овсяные отруби для похудения: как принимать?

В день рекомендуют потреблять не более 30 грамм таких отрубей. А это три большие ложки (но без горочки). Правда, желательно начинать с малого – всего с одной десертной ложечки в сутки. Если в продолжение нескольких недель, месяца все отлично, тогда можно принимать средство уже столовыми ложками.

Желательно принимать овсяные отруби за завтраком или обедом. Порошок можно замочить кипящей водой, оставить настаиваться. Или вы можете добавить их в молочные продукты: непосредственно молоко, кефир или натуральный йогурт.

Есть и другие версии того, как правильно принимать овсяные отруби для похудения.

К примеру, существует простейшая диета на кефире и отрубях. При этом питаться вам можно так, как привыкли, а вот ужин стоит заменить (или даже дополнить) стаканом кефира, в котором перемешаны отруби.

овсяные отруби для похудения как принимать Конечно, будет гораздо эффективнее и быстрее, если примерное меню будет включать:

  • завтрак из овсяной каши, можно на молоке или с медом;
  • второй завтрак – любой фрукт;
  • обед – суп или мясо с овощами (например, на пару) и салат (свежий, тоже овощной с зеленью);
  • полдник – фрукт;
  • на ужин – отруби + кефир.

Существует еще вариант так называемой экспресс-диеты. У нее достаточно строгие условия, и портал hudeem-bez-problem.ru не рекомендовал бы принимать овсяные отруби для похудения так всем. Только если ваш врач-диетолог одобрил такой рацион на какое-то время.

Итак, в такой диете стакан кефир с отрубями – это и на завтрак, и в качестве обеда, и пища для вечернего времени. В продолжение дня можно устраивать перекусы, включающие яблоко, обезжиренный йогурт, к примеру. Эта диета предполагает трехдневный «забег». Как правило, можно скинуть пару-тройку лишних килограмм.

Есть и еще такой вариант. Стандартные порции, привычные для вашего организма, стоит располовинить. Или, если сложно, то первое время на 1/3 сократить. Каждый раз перед едой съедайте ложку отрубей, запивая ее парой бокалов воды. Такая система питания возможна в продолжение пары-тройки недель.

Отруби пшеничные для похудения: как принимать?

Для того чтобы привести вес в норму, нужно взять большую ложку пшеничных отрубей, залить 100 миллилитрами горячей воды и подождать четверть часа. Теперь вам нужно слить жидкость и получившуюся кашицу добавлять к своим стандартным блюдам.

Вы также можете принимать эту кашицу отдельно, но обязательно запивать достаточным количеством воды. Можно, как и в случае с овсяными отрубями, двумя стаканами даже.

Отруби в разбухшем виде, проникая в ЖКТ, начнут действовать – чистить его от зашлакованности. Когда пройдет 7 дней, постепенно увеличивайте дозировку и количество приемов за сутки. Так, в день – это около 50 грамм. Максимальное число раз – 4 в день.

Отруби ржаные: как принимать для похудения?

Главным образом, правильно. То есть начинайте с небольшой дозировки, например, с десертной ложечки в день. За неделю вы можете повысить дневную дозу до трех больших ложек. Потреблять такое средство можно между привычными приемами пищи или в качестве дополнения к блюдам.

В принципе, такая рекомендация актуальна не только для ржаных отрубей, но и для любых.

отруби пшеничные для похудения как принимать О том, как правильно принимать отруби для похудения с кефиром или водой, вы уже прочитали. В случае с ржаными ситуация примерно такая же.

Но не стоит забывать, что ржаные отруби могут оказаться превосходной добавкой как к готовым блюдам, так и к продуктам. Их можно использовать в качестве одного из ингредиентов для фарша, овощных блюд, каш, супов.

Лишний вес быстрее уйдет, если, к примеру, периодически готовить салат из свеклы с отрубями.

Достаточной эффективностью обладает также кисель, в который добавлены ржаные отруби. Приготовить его можно на основе овса, пшеницы, ячменя – любых натуральных злаковых культур.

Измельчите зерна в кофемолке, добавьте туда же две больших ложки отрубей, цедры одного апельсина, затем залейте 700 мл воды и в продолжение минуток пяти варите, пусть огонь будет медленным, чтобы на дне пища не пригорала. Затем получившееся укутайте и настаивайте пару часов. Старайтесь выпить в течение дня.

Что еще можно приготовить вкусное и стройнящее? Потушить овощи (перчик, помидор, баклажан) с отрубями, приготовить салатик с морской капустой, крабовым мясом (не палочками) и отрубями. Или в разбухшие отруби добавить немного чернослива (грамм 200) и изюма (около 100).

Теперь вы знаете, как принимать отруби для похудения. При этом можно добавить в свой рацион необычные блюда! Но прежде обязательно уточните у врача, нет ли противопоказаний.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.