Как сбросить жир с живота?

как сбросить жир с животаПортал о похудении «Худеем без проблем» расскажет, как сбросить жир с живота.

Эта проблема волнует многих женщин разного возраста, так как имеет не только эстетический аспект, но и медицинский. Чаще всего живот теряет свою плоскую форму сразу после родов: появляются растяжки, складки, жировые отложения. Бороться с этим непросто, но если вооружиться знаниями, настойчивостью и терпением, то избавиться от лишних сантиметров можно надолго.

Проблема живота и пути решения

Жир, появляющийся в области живота и талии, не только лишает вас возможности надеть любимые джинсы или юбку, но и сигнализирует о том, что в организме нарушаются обменные процессы. Ведь вместе с подкожным жирком появляются отложения вокруг внутренних органов.

Проведите небольшой тест: с помощью сантиметровой ленты измерьте объем талии, а затем полученное число разделите на объем бедер. Если ваш коэффициент деления более 0,8, то самое время искать способы, как сбросить лишний жир с живота.

Не пытайтесь убрать жир, часами занимаясь на тренажерах, вертя хулахуп или сидя на «голодных» монодиетах. Одиночные меры не решат этой проблемы, а вот создать новые могут запросто. Атаку следует вести по всем направлениям, кардинально изменив образ жизни.

У красивого плоского живота есть несколько составляющих:

  • рациональное питание;
  • физические нагрузки;
  • полноценный сон и стресс-контроль.

Рациональное питание для похудения живота

Специальной универсальной диеты, которая поможет сбросить результативно жир с живота, не существует.

Но есть определенные правила питания и продукты, которые незаменимы в борьбе с лишними отложениями в области живота.

Вредно!

В первую очередь, наложите табу на весь фаст-фуд, сдобу, жареные блюда. Никакого картофеля фри, пиццы, чипсов, пирожных, сладкой газировки! Откажитесь от жирной калорийной пищи, свежего белого хлеба, сдобных булок, макарон (кроме тех, что сделаны из пшеницы твердых сортов), салатов, заправленных майонезом. Исключите из меню не только сахар, но и соль. Не принимайте различные готовые препараты-«жиросжигатели» в стремлении сбросить быстро жир с живота.

Полезно!

Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой – овощи, фрукты, цельнозерновые. На их переваривание организму придется затратить гораздо больше энергии и задействовать накопленные жировые отложения с боков, бедер и живота. Много клетчатки в сушеных грибах, грушах, артишоках, фисташках, чечевице, злаках, хлебе грубого помола. Смешайте овсяные хлопья со стаканом свежих ягод – получится полезное, вкусное и сытное блюдо, которое будет совершенно безопасно для талии и живота. Можно побаловать себя поп-корном без масла. Этот низкокалорийный полноценный продукт создает чувство сытости, быстро эвакуируется из желудка.

Хорошо периодически пить фиточаи  с содержанием сенны и листа брусники (курс не более недели в месяц). Они избавляют от лишней жидкости, оказывают легкое слабительное действие, регулируют работу кишечника.

Помните, что в вашем случае можно есть до 6-ти раз в день, но малыми  порциями, чтобы не растягивать желудок.

«Танец живота» или как сбросить жир с живота

Чтобы не получить в результате похудания так называемый фартук в виде обвисшей кожи живота, требуется применение физнагрузок на эту зону. Начинать утро hudeem-bez-problem.ru советует с упражнений для пресса.

Восточный танец живота идеально подходит тем, кто желает сбросить надоевший жир с живота. Занятия фитнесболом, где используется специальный мяч, помогут избавиться от жира, укрепить брюшные мышцы. Обруч или хулахуп сделают талию уже, а живот плоским и подтянутым.

Пассивной физкультурой для живота можно заниматься везде – на работе, транспорте, даже просто лежа на диване. В течение 5-15 мин. напрягайте и расслабляйте пресс, проделывая это несколько раз в день. Такое упражнение помогает убрать внутренний жир. Скоро у вас выработается привычка «держать» пресс.

Дыхательная гимнастика, построенная на глубоком диафрагменном дыхании, доставляет в ткани кислород, который способствует сжиганию жира. Современная методика бодифлекс, йога или китайская дыхательная гимнастика дают хороший результат в борьбе под названием «Как сбросить жир с живота».

Самомассаж также эффективен в борьбе с жировыми отложениями. Делайте его после душа или бани с применением специальных кремов для области живота.

Плоский живот как образ жизни

Суета и стрессы современной жизни приводят к истощению организма, бессоннице или переизбытку сна. Энергия и жизненные силы начинают плохо восстанавливаться, снижается общий тонус, что приводит к формированию жировых отложений, особенно внутренних и внизу живота. У многих женщин есть вредная привычка «заедать» сладостями эмоциональные перегрузки.

Научитесь реагировать на многие вещи спокойно, а если не удается, то лучше отправиться на пешую прогулку или в спортзал.

Самоконтроль, постоянство, немного усилий – и вы вскоре обнаружите, как сбросить жир с живота заметно удалось.

Автор — Наталия Викторовна, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Загрузка...