Подавляющее большинство женщин рано или поздно сталкивается с проблемой жировых отложений в области талии. Избавиться от них при помощи диет не так-то просто: даже если общий вес тела после похудения значительно снижается то предательские складки на животе, которые портят всю фигуру, по-прежнему остаются.
Для того, чтобы убрать живот, упражнения являются наиболее эффективным способом. Регулярно прибегая к их помощи, можно за достаточно короткий промежуток времени обзавестись привлекательными формами и забыть о корсетах и утягивающих колготках, которые позволяют визуально выглядеть намного стройнее.
Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет о том, как можно справиться с данной проблемой в домашних условиях.
Содержание:
Общие рекомендации тем, кто хочет избавиться от жировых складок на талии
Пивной живот у женщин сегодня, к сожалению, встречается довольно часто. И виной всему отнюдь не этот прекрасный напиток, а неправильное питание, нарушение обмена веществ, малоподвижный образ жизни, а также изменения фигур в результате беременности и родов.
Убрать живот помогут простые упражнения, но только при условии, что занятия проводятся регулярно, хотя бы 3 раза в неделю.
Очень важно перед началом и после занятий хотя бы в течение часа не употреблять пищу, иначе все усилия избавиться от жировых отложений на животе окажутся напрасными.
Кроме этого, следует придерживаться определенной техники дыхания, делая выдох, когда мышцы живота напряжены и, соответственно, вдох, когда они расслаблены.
Как убрать живот: упражнения на каждый день
Мышцы брюшной полости подразделяются на верхние, центральные, нижние и боковые. Для каждой из этих групп существуют свои упражнения, которые позволяют не только добиться гладкости и упругости живота, но и прекрасно подойдут тем из женщин, кто не знает, как накачать пресс кубиками.
Чтобы прокачать верхнюю группу мышц, следует лечь на спину, поставить ноги на пол, согнув их в коленях и слегка приподняв пятки. При этом руки можно для удобства завести за голову. Теперь необходимо приподнять верхнюю часть туловища таким образом, чтобы плечи оторвались от пола, и постараться коснуться грудью коленей.
Полностью убрать живот с помощью этого упражнения, которое следует делать медленно 10-12 раз подряд, не удастся. Для этих целей необходимо также как следует прокачать центральные и верхние мышцы. Сделать это поможет довольно простое и эффективное упражнение, выполнять которое следует стоя, слегка расставив ноги и согнув их в коленях. Приняв необходимую позу и уперев руки в бок, необходимо напрячь ягодицы, а таз вдвинуть вперед. После этого следует расслабить мышцы и принять исходную позу.
Восстановить упругость центральных и нижних мышц живота поможет упражнение, которое следует выполнять, лежа на полу. Согнутые в коленях ноги необходимо постараться подтянуть к голове. При этом руки должны упираться в колени, создавая сопротивление. Приняв данную позу, необходимо мысленно досчитать до пяти, после чего лечь на спину и расслабиться. Упражнение рекомендуется повторять от 5 до 10 раз.
Качать нижний пресс можно и с помощью специальных упражнений.
За тонкую талию отвечают боковые мышцы живота. Чтобы привести их в порядок, необходимо лечь на спину, закинуть руки за голову, согнуть ноги в коленях, и левую из них поставить поверх правой. Корпус необходимо слегка приподнять и сделать поворот направо, после чего принять исходное положение, поменять ноги местами и сделать поворот влево. Упражнение проделывается 5-10 раз.
Еще один комплекс упражнений для пресса вы найдете тут.
Несколько советов тем, кто укрепляет мышцы брюшного пресса
Нередки случаи, когда у женщин, пытающихся убрать живот при помощи упражнений, во время занятий сильно устает шея. В этом случае портал hudeem-bez-problem.ru советует научиться фиксировать положение головы при помощи рук, положив ладони на затылок. С первого раза добиться желаемого результата вряд ли удастся, но со временем избавить шею от нагрузок все же получится.
Поясница во время занятий, призванных убрать живот с помощью упражнений, никогда не отрывается от пола. Это позволяет сконцентрировать всю нагрузку на мышцах брюшного пресса, поэтому занятия дают более высокий результат.
Не следует также злоупотреблять быстрым темпом – при работе с прессом он не требуется. Более того, скорость мешает убрать живот: упражнения в этом случае не позволяют глубоко проработать мышцы, добившись их эффективного сокращения.
Во время занятий нужно чувствовать свой пресс, чтобы правильно распределять нагрузку, а не добиваться результатов, используя при этом другие группы мышц.
—-
Автор — Мария Маслова,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!