Как согнать жир с живота?

как согнать жир с животаКак согнать жир с живота — сегодня разговариваем с вами на портале о похудении «Худеем без проблем».

Сначала – о женских «прелестях».

Изначально заложено генетически, что в области живота и бедер должен быть небольшой жирок, потому что именно он защищает женские половые органы и оберегает ребеночка в случае беременности. Но со всех глянцевых журналов смотрят идеальные красотки с плоскими животиками.

Приблизиться к красивым формам можно, лишь усердно работая над собой.

Важно понять, что просто так, в 2 счета похудеть только в животе, например, не получится. Важно сбалансировано сочетать правильный рацион и регулярные, а даже лучше каждодневные физические нагрузки.

Иногда вроде бы и спортом время от времени занимаемся, но согнать жир с живота женщине не получается.

Тогда самое время обратить внимание на то, что вы едите. Жировые отложения беспокоят, как правило, тех, кто никак не может распрощаться с:

  • сосисками и колбасой, салом,
  • жареной картошечкой,
  • блюдами из кафешек фастфуд,
  • сладостями и выпечкой.

согнать жир с живота женщине

Советуем придерживаться следующих правил:.

  1. Любите сладкое? Любите на здоровье! Но только фрукты и строго до двух часов дня!
  2. Не отказывайте себе в ужине никогда! Только не путайте понятия «ужин» и «пир» на ночь. Старайтесь поесть не позднее, чем за 3 часа до сна.
  3. Правильно расставьте акценты в своем рационе.
  4. Побольше – нежирного мяса, птицы и рыбы.
  5. Всем сердцем полюбите фрукты и свежие овощи и разлюбите конфетки, пряники и печенье.

Миф о жире и прессе

У многих достаточно стройных девушек и женщин есть неприглядный животик, который они всячески стараются маскировать. При этом вес может быть в норме, а согнать жир с живота женщине так и не удается. Почему?

Кто-то жалуется на недостаток силы воли. Так, говорят, что начинали несколько раз качать пресс, но потом то одно, то другое, а иногда и сильно мышцы болели.

Но нужно понимать, что упражнения на пресс работают не с вашей жировой тканью, а с мышцами. Иногда под слоем жирка могут быть довольно натренированные мышцы. А вместе с тем прослойка никуда не уходит.

Тогда все дело – в питании и в целом образе жизни. О рационе для женщин мы уже поговорили. Теперь обсудим несколько моментов по образу жизни.

У тех, кто ведет именно спортивную жизнь, жира на животе не бывает. Но что делать, если вы – не инструктор в фитнес-клубе, а простой офисный работник? Это не оправдание вести сидячий образ жизни.

Что можете сделать вы прямо с этого дня, чтобы быстро согнать жир с живота?

Ходите как минимум на 2 тренировки в неделю или занимайтесь дома, если достаточно высока сила воли, нет денег на абонемент или жаль тратить время на дорогу.

Тренировки – аэробные либо кардио.

Выбирайте не просто то, что модно или куда ходят подруги, а то, что по душе. Тогда все чаще будет хотеться прийти на тренинг и все меньше его прогулять. А выбор богат: танцы, степ, бег, йога и прочие направления.

согнать жир с живота мужчине

Какими способами согнать жир с живота мужчине?

У многих мужчин в определенном возрасте появляется животик, и почти все уверены, что тут уже ничего исправить нельзя.

Однако, портал hudeem-bez-problem.ru уверяет, что можно и даже нужно. Разберем основные моменты, важные для похудения в этой части тела.

Диета – важный момент. Если хотите побыстрее избавиться от живота, то стоит ограничить себя в еде, но не голодать! В основе рациона должны быть:

  • морепродукты,
  • творог, кефир,
  • овощи и фрукты в свежем виде,
  • нежирное мясо.

А вот что полностью исключить, так это сладости и мучные изделия, алкоголь.

Примерно неделю такой рацион вам может казаться непривычным, захочется съесть все запрещенное, но стоит подождать и буквально через 10 дней это ощущение пройдет. И такой рацион покажется вполне естественным.

Но чтобы действительно согнать жир с живота мужчине, одним рационом успехов добиться крайне сложно. Вот это надо постараться делать каждый день:

  • бегать – желательно понемногу утром и вечером, но не до изнеможения, а в удовольствие,
  • если вариант с бегом для вас сложен, то возьмите за правило на работу и с работы ходить пешком,
  • занимайтесь с гантелями, лучше покупать разборные, чтобы постепенно наращивать нагрузку.
  • купите абонемент в тренажерный зал и старайтесь бывать там почаще.

Эффективные упражнения для мужчин

Вот пара упражнений, которые надо выполнять, если вы хотите быстро согнать жир с живота.

  1. Лягте на пол, выпрямите руки и положите их вдоль тела. Поднимите одну ногу, в это же время – руку с противоположной стороны. Коснитесь пальцами рук пальцев ног. Сделать это сразу, если у вас большой живот, будет достаточно сложно, но важно движение в этом направлении. При такой работе будут задействованы мышцы торса и пресса. Затем делайте то же самое с противоположной стороны. Всего 15 раз, небольшой отдых и 2 раза по столько же.
  2. Еще одно упражнение, которое нагружает непосредственно нижний и верхний пресс. Положение – на спине. В обе руки возьмите гантели и заведите их за голову, но не касайтесь поверхности пола. Ноги приподнимите на 45 градусов. Плечи нужно тоже слегка оторвать от пола. Затем исходная позиция. Повторите от 10 до 12 раз.

Это основные советы, как согнать жир с живота.

Автор -  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.