Примерное меню правильного питания подчас оказывается куда более эффективным, чем строгая диета. Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» распишет для вас недельный рацион.
Предыстория в тему.
- Пока сидела в декрете, вроде бы все успевала, и не было серьезных проблем с питанием. Сейчас же какая-то беда. Завтракать нормально не получается, потому что просыпаю. Особенно по понедельника – так тяжело вставать и куда-то бежать, не то, что готовить. Полноценно ем только в обед. И то с недавнего времени: нашла рядом с работой столовую. А до этого заказывала себе пиццу или покупала булки. Еще на работе ем печенья, конфеты с чаем – помогает не засыпать. На ужин уже неделю ничего не ем, кроме кефира, потому что после работы приготовить не успеваю. Так вот моя проблема в том, что полнею все равно. Что делать и как быть? Оксана.
Многих мучает такой вопрос. Беспокоит то, что и поесть по-человечески не получается, и килограммы предательски набираются. Так что давайте разбираться.
Вкратце – здесь важно составить хотя бы примерное меню полноценного и правильного питания. Что поделаешь – придется выделять время на приготовление пищи, а как вы хотели?
Содержание:
Диета правильного питания на всю неделю
Сейчас давайте составим не диету даже, а рацион с учетом специфики дней недели.
Понедельник
На завтрак сварите овсянку на воде или молоке – как больше нравится. Этот завтрак особенно хорош именно для понедельника, потому что после выходных, особенно если куда-то ходили вечером в воскресенье, так не хочется рано вставать и что-то там готовить.
Просто поставьте кипятиться чайник – налейте воды сразу, чтобы хватило на чай и на то, чтобы залить кашу. Идите умываться. Теперь заливайте кашу кипятком и ставьте на 5 минут на огонь – правда же, не так долго?
Теперь – кашу в тарелку, нарежьте банан или посыпьте сухофрукты – красиво, вкусно, сытно.
На обед съешьте суп на курином бульоне, нежирную рыбу и салат из одного огурца и помидора, приправленный сметаной либо оливковым маслом и капните сок лимона.
На ужин – две горсти риса, морковно-капустный салатик.
Примерное меню вкусного и правильного питания на вторник
Обычно во вторник все потихоньку начинают входить в рабочую колею, встать пораньше (минут на 20) не составляет такого труда, как в понедельник. Приготовьте себе омлет на воде с помидором, сыром и зеленью. Можно также добавить немного порубленного отварного куриного мяса, если осталось после приготовления вчерашнего бульона.
Пообедайте легким овощным супом, съешьте небольшой кусок индейки, отбитой и приготовленной на пару.
На ужин можно запечь картофель, побаловать себя креветками.
Среда
Итак, наша диета правильного питания на неделю удивит вас рационом среды ничуть не меньше, уверен портал hudeem-bez-problem.ru.
С утра можно поспать подольше (вы же вчера готовили, чередуем). Возьмите пачку творога (200 грамм), разомните, полейте вареньем (любимым и не жалейте!) или добавьте изюм, курагу.
На обед устройте себе «пикник»: с ухой, сырыми овощами (имеется в виду – помидорчик, огурчик, болгарский перчик) и сырной нарезкой с цельнозерновым хлебом.
Ужин – гречневая каша, отваренная в кастрюльке с луком, морковкой. И тушеные грибы. Можно позволить себе рыбную нарезку.
Четверг
Примерное меню вкусного и правильного питания в четверг начнется с приготовленного с утра (или вечером) завтрака: сырников, заправленных сметаной. Можете съесть утром (!) от 2 до 6 штук – не возбраняется.
В обед – суп-пюре с цветной капустой и один фаршированный перец, можно с салатом из кукурузы и рыбы.
Ужин – макароны, только обязательно из твердых сортов пшеницы, с соусом из любимых морепродуктов с травами.
Пятница
Вот в этот день побалуйте себя немного. Любите сладкие булочки и кексы? На завтрак можно съесть пару кексов с какао, банан или любой другой фрукт под настроение.
На обед – котлету на пару, перловку с фасолевым салатом.
Ужин – отбивная из постного мяса, овощное рагу.
Суббота
Любите пиццу? Побалуйте себя свежеприготовленной, тем более выходной день. Рецепт простой: смешиваем сметану, пару яиц, немного муки – до получения не очень жидкого, но и совсем не густого «теста». Выливаем на сковороду, раскладываем сверху дольки помидора, белый или красный лучок, нарезанный кольцами, кусочки отварной индейки, сверху – натертый сыр. И, пока не подрумянится снизу, жарим на сковороде (не больше 7 минут!). Порции хватит на семью из 2-3 человек, себе можете отрезать кусочек поменьше.
С утра такое можно – к вечеру все калории уйдут, особенно если выходные проведете активно, а не на диване.
На обед и ужин приготовьте что-то по аналогичному принципу, как в другие дни. А если весь день будете не дома есть, а в кафе, ресторанах, заказывайте в середине дня обязательно супчик, а ужин пусть будет легким.
Воскресенье
Диета правильного питания на любую неделю в году вовсе не предполагает серьезного ограничения во вкусностях, как вы уже успели заметить. Теперь снова о завтраке – приготовьте пышные блинчики на кефире и съешьте их с черничным вареньем. По обеду и завтраку см. рекомендации предыдущего дня.
Перекусы и питье в примерном меню правильного питания
А что с перекусами? Можно, но только пусть это будут фрукты, йогурт, кефир. Между трапезами порционно выпивайте дневную норму воды. Через 25-35 минут после еды можно заваривать травяной, черный, белый или зеленый чай. Можно с лимоном, медом. Но только без конфеток-бараночек. Раз в неделю по утрам можно баловать себя сваренным, а не растворимым кофе (для аромата добавьте корицы, ванили).
Не верите, что можно так питаться и не толстеть? Проверьте на себе хотя бы несколько месяцев – но только можете немного чередовать/заменять те или иные блюда – не есть же всегда одно и то же. А основой пусть будет эта диета правильного питания на неделю.
Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!