Для чего нужна заминка после тренировки?

заминка после тренировкиВ этот раз портал о похудении «Худеем без проблем» посвятит вас в тонкости физических нагрузок.

А также расскажет, какую важную роль играет заминка после тренировки.

Порядок – залог успеха

Какой бы комплекс упражнений вы ни выбрали, очень важна определенная последовательность. Это касается и коррекции определенных участков тела, и «жиросжигающих» тренировок, и многих других. Разберемся подробнее:

  • Разминка. Выполняется, чтобы подготовить и разогреть организм, мышцы, суставы и связки. В качестве разминки можно использовать обычную зарядку, простую растяжку или легкие аэробные упражнения;
  • Кардио упражнения;
  • Силовые упражнения;
  • Заминка после силовой тренировки может включать в себя ходьбу, растяжку, элементы йоги и прочее.

В зависимости от того, какого результата вы ожидаете, можно менять местами кардио- и силовые упражнения. Вышеперечисленная последовательность эффективна для сжигания лишних калорий. Если нужно нарастить мышечную массу, то лучше выполнять сначала силовые тренировки.

заминка после тренировки

Заминка после любой тренировки

Эта часть тренировки играет немаловажную роль для сердца и мышц. После любых упражнений необходимо не только нормализовать дыхание, но и восстановить работу сердечнососудистой системы.

Если резко закончить тренировку, то большая часть крови останется в мышцах, а сердце будет работать с более интенсивной нагрузкой, чтобы компенсировать её недостаток в других органах. В результате возникает головокружение, слабость, тошнота и смертельная усталость. Таким образом, вы просто истязаете свое сердце и наносите непоправимый вред здоровью.

Также заминка после каждой тренировки способствует восстановлению всех групп мышц.

После любых тренировок, особенно с большим перерывом, в мышцах скапливается ортофосфорная и молочная кислота. Многим знакомо то чувство, когда на следующий день ощущается тяжесть, а порой и нестерпимая боль во всех тренированных накануне мышцах. Причиной этому являются скопившиеся кислоты.

Заминка ускоряет их выведение, за счет улучшения тока крови и поступлению питательных веществ.

Как делать заминку после тренировки

Прежде чем, приступать к заминке, важно помнить что она:

  •   Не должна быть продолжительной: не менее десяти – пятнадцати минут;
  •   Должна состоять из легких, простых упражнений, чтобы успокоить, а не нагружать организм.

В зависимости от того, какие силовые упражнения выполнялись, подбирается заминка:

  •   Бег – ходьба;
  •   Плавание –  в очень легком темпе;
  •   Катание на велосипеде – медленная езда или ходьба;
  •   Силовые упражнения – любой курс упражнений из утренней зарядки, а также разработка суставов и растяжка.

Растяжка в качестве заминки является универсальным и наиболее простым решением, а также подходит для любого вида силовых нагрузок. К тому же, она более эффективна после того, как мышцы разогреты. Это придает им большую эластичность, что исключает повреждения и травмы.

заминка после тренировки

Загрузка...

Заминка после тренировки: упражнения

В качестве заминки хотелось бы вам посоветовать несложную программу упражнений, которая позволит успокоить мышцы, дыхание, пульс и восстановить работу сердца.

  • Из положения стоя (ноги на ширине плеч) поднимите руки вверх и сделайте вдох, опустите – выдох. При вдохе старайтесь тянуться как можно выше, чтобы расслаблялся, растягивался позвоночник и раскрывалась грудная клетка;
  • Разминаем ступни. Совершаем круговые движения коленом каждой ноги, сначала в одну сторону, потом в другую;
  • Разомните тазобедренные суставы: выполняйте маховые движения ногой вперед, назад и в сторону;
  •  Наклоны. Во все стороны. Руки при этом можно держать на поясе или стараться ими коснуться пола;
  •  Расслабьте и растяните плечевые суставы. Для этого отводите прямые руки поочередно в сторону, совершайте круговые движения или постарайтесь завести локоть за голову.

Хотелось бы отметить, что заминка после тренировки, видео о которой в интернете немало, может быть любой. Все зависит от ваших предпочтений.

Растяжка после тренировки с элементами йоги

  • Опускаемся в позу ребенка, ягодицы прижаты к пяткам и тянемся всем корпусом вперед (можно опустить голову вниз);
  • Становимся в позу собаки и поочередно слегка сгибаем ноги в коленях. Таким образом, растягивается задняя поверхность бедра;
  • Сидя на полу, постарайтесь дотянуться кончиками пальцев до пальцев ног. В таком положении можно задержаться на несколько секунд, а также можно совершить несколько наклонов подряд, стараясь как можно дальше завести руки;
  • Сядьте в позу лотоса и сведите ступни вместе. Обхватите ступни руками и постарайтесь коснуться их грудью;
  • Из этого же положения упритесь руками в колени и максимально надавливайте на них пульсирующими движениями;
  • Вытяните правую руку вперед и, обхватив её за локоть левой, постарайтесь максимально прижать к подбородку. То же проделать и с левой рукой;
  • Отведите руки назад, сомкните в замок и постарайтесь поднять их как можно выше, опускаясь корпусом вниз;
  • Из этого же положения отводите руки из стороны в сторону.

Таким образом, заминка после спортивной тренировки помогает восстановиться, улучшает настроение, а также не дает нанести вред здоровью. Ведь любые физические упражнения направлены на его укрепление, а не на разрушение.

Автор -  Мария Бруслик, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Ещё интересное:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*