Поможет ли похудеть упражнение «велосипед»?

Упражнение «велосипед» родом из школьных лет, не так ли?

Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» предлагает вам вспомнить его.

Кому-то, возможно, придется для начала освоить «трехколесные велосипеды», но учиться же никогда не поздно! Особенно, когда это так полезно…

Упражнение «велосипед»: польза

При выполнении работает весь пресс: не только нижняя его часть, но и верхние, и косые мышцы. А еще мышцы бедер, спины, ног.

Кроме того, упражнение позволяет предотвратить появление целлюлита или уменьшить проявления злосчастной «апельсиновой корки».

В ногах улучшается кровообращение, что помогает предотвратить развитие варикоза.

Упражнение «велосипед» для похудения невероятно эффективно благодаря тому, что оно активизирует ток лимфы и крови, что способствует улучшению кровообращения в малом тазу, бедрах, ягодицах. Обмен веществ становится быстрее, да и кишечник работает лучше.

«Работать» на вашу фигуру будут только регулярные занятия. Сначала делайте с перерывами в 1-2 дня по нескольку подходов. Но не начинайте сразу с долгих «велозаездов» ногами по воздуху. Постепенно увеличивайте нагрузку.

В идеале нужно будет заниматься 5 дней в неделю, обязательно с перерывами в 2 дня.

Как делать упражнение «велосипед»?

Лягте на спину, руки заведите за голову, сцепленными в замок. Только не зажимайте шею. Для этого локти должны «смотреть» в противоположные стороны, а не вперед. Теперь вам нужно согнуть ноги и приподнять над поверхностью. Стремитесь к тому, чтобы получился прямой угол. Затем приподнимите голову, шею, плечи, а поясницей упритесь в пол.

И начинайте «крутить» педали: выпрямляйте правую ногу, а в это же самое время всем корпусом делайте скручивание в левую сторону. Другая нога в этот момент еще согнута. Затем выпрямляется – и все выполняется зеркально.

Пять «НЕ»

• Не делайте «велосипед» на кровати либо диване. Только на твердой ровной поверхности!
• Не касайтесь пола ногами.
• Не тяните руками голову и шею!
• Не напрягайте поясницу, спину, ягодицы. Пусть работают ноги и пресс!
• Не развивайте бешеную скорость. Делайте все медленно, но ритмично. Ведь упражнение «велосипед» для пресса, а не для достижения марафонских рекордов. Это поможет хорошо нагрузить пресс и не сорвать поясницу.

А что, если не удается убрать прогиб в пояснице?

Тогда вам еще рано выполнять полный вариант «велосипеда». Просто делайте все, не поднимая корпус от пола. Ладони подложите под ягодицы – так получится плотнее прижать поясницу.

Как быть, если не хватает сил сделать даже 1 подход?

Освойте сначала «трехколесные велосипеды», то есть самые простые вариации. Сядьте, упритесь руками в пол. Согните ноги в коленях и оторвите от пола, крутя «педали» сначала в одну сторону, затем в обратную. Усложнить это упражнение, когда уже станет легко, можете поднятием прямых рук вверх.

Попробуйте лечь так же, как и было описано в первом варианте. Но ноги поднимите повыше – ближе к животу. И распрямлять их полностью не надо.

И кстати, некоторые делают «велосипед» буквально с пунцовыми лицами, пыхтят, а потом не могут отдышаться долго, как после настоящей велопрогулки на огромной скорости по горной местности.

Если у вас все именно так, значит, вы неправильно дышите. Нельзя задерживать воздух в легких. Выдох – подтяните ногу вверх, вдох – распрямите.

Увеличение нагрузки

Для тех, кто хорошо освоил технику, кому уже недостаточно нагрузки, портал hudeem-bez-problem.ru предлагает несколько вариаций.

Можно крутить воображаемые педали с утяжелителями на ногах (но не гантелями, которые могут соскочить). Это поможет укрепить переднюю поверхность ног. Сначала вес минимальный – до 1 килограмма. Постепенно увеличивайте.

Попробуйте без утяжелителей, но это все равно будет сложнее начального варианта. При выпрямлении ногу тяните как можно лучше, чтобы коленная чашечка не «выскакивала», заводите ее ближе к поверхности, но не касайтесь ее.

Как правильно и без ошибок выполнять упражнение «велосипед», видео поможет понять лучше. Смотрите.

Что говорят наши читательницы про упражнение «велосипед»: отзывы

• Наслышана про пользу велосипеда и решила попробовать это упражнение. Видно, переусердствовала, потому что на следующий день болела шея и простреливало немного в спине, причем почему-то именно справа. Потом через 4 дня еще – снова не то. Видимо, это не мое. Похудеть совсем не получилось. Животик так и висит. Лариса
• Я помню, что нам в школе на гимнастике показывали велосипед, мы даже его делали. Очень болели мышцы пресса. И тогда я как-то не задумывалась, что надо делать. Сейчас решила вспомнить. Делаю по 4 раза в неделю уже 2 месяца. Талия появилась!!!! И ноги стали стройнее. Конечно, есть еще куда стремиться. В общей сложности, скинула 3 кило. Но я еще изменила питание… Люба

Знание правильной техники поможет вам увидеть результаты, которые дает упражнение «велосипед»!

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!