Как делать упражнения для похудения коленей?

упражнения для похудения коленейЧасто бывает, что женщина почти довольна своим весом и фигурой в целом, но полноватые колени портят ей настроение.

Как скорректировать этот недостаток, выполняя упражнения для похудения коленей, расскажет сегодня портал о похудении «Худеем без проблем».

Колени — одна из проблемных зон

В борьбе за красивую фигуру и нормальный вес мы часто обращаем внимание на такие традиционные проблемные зоны, как живот, бедра, предплечья, спину. Существует множество специальных комплексов, разработанных именно для укрепления и коррекции этих зон.

Добавив к упражнениям сбалансированную диету, умеренные физические нагрузки, можно медленно, но верно привести фигуру в привлекательный вид.

Однако, даже избавившись от лишнего веса, можно обнаружить отражающиеся в зеркале складочки над коленями, как бы наплывающие по бокам ног. Выглядит это довольно некрасиво, визуально делая вполне худые ножки слегка «кривоватыми», а колени — более пухлыми, чем есть на самом деле.

эффективные упражнения для похудения коленей

Проще всего скрыть недостаток, одев брючки, но ведь всю жизнь в брюках не проходишь! Чем скрывать проблему под одеждой, лучше приложить немного усилий к ее решению.

Массивные валики, нависающие над коленными суставами, портят и внешний вид женщины, и ее настроение. Избавиться от них помогут специальные упражнения для похудения коленей, которые можно выполнять в домашних условиях.

К упражнениям следует прибавить изменения в питании, ведь снизив общий объем жира в организме, мы снизим и жировую прослойку в области коленей. Также необходимо предпринимать меры для поддержания упругости кожи, чтобы при снижении объемов коленных суставов кожа не потеряла тонус и не стала дряблой.

Таким образом, для приведения собственных коленей в приемлемый вид необходим целый комплекс мер:

  • Эффективные упражнения для похудения коленей;
  • Диета;
  • Косметические процедуры для упругости кожи.

Толстые колени: упражнения для похудения

Область коленей достаточно тяжело поддается воздействию физических упражнений, так как в них мало крупных мышц, подвергающихся тренировкам. Но при регулярных занятиях объемы коленных суставов все равно уменьшатся.

Тренироваться можно как в фитнес-центре под руководством специалиста, так и выполняя упражнения для похудения коленей в домашних условиях.

Важный совет от hudeem-bez-problem.ru: начинать тренировку надо с общей разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовиться к нагрузкам. Связано это с тем, что коленный сустав очень чувствителен к смещениям и резким физическим воздействиям.

Разминка перед основным комплексом упражнений состоит из нескольких этапов:

  • Сидя на стуле выполнять вращательные движения коленями (по часовой стрелке и против нее), обхватив их руками;
  • Ходить на месте, высоко поднимая колени и напрягая мышцы ног и пресса. Спину держать выпрямленной;
  • Поставив ноги шире плеч, делать вращательные движения бедрами (вправо и влево), держа руки на талии;
  • Из предыдущего положения вращать колени, сменяя темп движения с медленного на более быстрый и обратно.

Необходимо выполнять каждый из этапов разминки в течение 5-7 минут.

упражнения для похудения коленей в домашних условиях

Только подготовив мышцы, можно переходить к основным упражнениям для похудения в области колен.

  1. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, медленно присесть, наклоняя корпус вправо, а левую ногу влево. Затем повторить упражнение, наклоняясь корпусом в левую сторону, с выносом правой ноги вправо. Важно сохранять медленный темп (если на первых порах данное упражнение тяжело для выполнения, можно взять в качестве опоры невысокий стул). Повторить 20-30 раз.
  2. Используя устойчивую скамейку или стул, поставить на него сначала правую ногу, затем левую. Выровняться, медленно спуститься вниз. Такое упражнение, напоминающее ходьбу по лестнице, не только прорабатывает мышцы коленей, но и ягодиц. Делать не менее 5-7 минут.
  3. Из положения стоя делать широкий выпад ногой вперед, затем пружинить, приседая вверх-вниз. Мышцы слегка напрягать. Хорошо выполнять это упражнение для похудения коленей с внутренней стороны (длительность 5-7 минут).
  4. Оперев одну ногу на стул, приседать до уровня колена опорной ноги. Затем поменять ноги местами. Об эффективности упражнения свидетельствует напряжение внешней стороны мышц бедра.

Как видим, комплекс упражнений не слишком сложный и времени на его выполнение потребуется не более 30-40 минут.

Закрепление успехов

При регулярном выполнении упражнений первые результаты будут заметны уже через месяц.

Чтобы усилить эффект от комплекса, можно кроме него выполнять в течение дня приседания и полуприседания, прыжки со скакалкой (не забывая при этом о подходящей обуви для занятий, чтобы не перегрузить коленные суставы).

Хорошим подспорьем в борьбе за красивые ножки будет выполнение простейшего и всем известного с детства упражнения «велосипед». В положении лежа имитируя езду на велосипеде, можно еще и улучшить кровообращение в ногах, что тоже очень полезно.

Загрузка...

упражнения для похудения коленей с внутренней стороны

Упражнения для похудения в области коленей полезно дополнить массажем (при отсутствии противопоказаний), обертываниями (например, с медом и горчицей или эфирным маслом апельсина), тонизированием и увлажнением кожи. Важно выпивать достаточное количество воды (не менее 1,5-2 литров в сутки), не злоупотреблять жирными продуктами, исключить фастфуд из питания.

Уменьшить объем в коленях сложно, для этого необходимо подкрепить желание похудеть необходимыми действиями, тогда и результаты не замедлят появиться.

Автор -  Александра Иванова, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Ещё интересное:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*