Как делать упражнения с фитболом для похудения?

упражнения с фитболом для похуденияУпражнения с фитболом для похудения и развития гибкости – «привет» из 50-ых годов прошлого века.

Давайте поговорим о них на портале о похудении «Худеем без проблем», ведь и правда работают!

Швейцарский мяч, или фитбол, был изобретен в прошлом веке швейцарским врачом, специализирующимся на физиотерапии, Сюзан Кляйнфогельбах. Изначально она предложила его для реабилитации пациентов с нарушениями ЦНС или после травм позвоночного столба. Но постепенно люди поняли, что занятия с фитболом помогают:

  • повысить эластичность связок, укрепить мышцы,
  • провести тренинг вестибулярного аппарата,
  • развить координацию,
  • улучшить кровообращение,
  • ускорить метаболизм.

упражнения с фитболом для похудения живота

Эффективные упражнения с фитболом для похудения: результат через 2 недели

  • Обратные скручивания. Лягте на спину, положите ноги на мяч, а руки вдоль тела. Фитбол крепко захватите ногами и сильно зажмите икрами. При этом бедра нужно поднять, напрячь мышцы живота, колени притянуть ближе к груди. Через 1 секунду вернитесь в начальную позицию.
  • Перекаты. Встаньте на колени, ноги расставьте по ширине плеч, а ладони расположите перед собой на швейцарском мяче. В ходе такого упражнения с фитболом для похудения живота вам нужно держать спину прямо, а живот втянуть. Теперь постепенно наклоняйтесь вперед, с ладоней перемещаясь на локти, но пресс оставляйте напряженным. Через пару-тройку секунд вернитесь в начальную позицию.
  • Балансы. Сядьте на фитбол, шагните вперед, а туловищем перекатитесь к полу так, чтобы попа не прикасалась к мячу. Спина (до зоны лопаток) пусть находится на фитболе.
  • Качаем пресс. Руки переместите за голову и откиньтесь назад. Выдыхая, поднимите плечи и голову, а мышцы пресса нужно напрячь. Задержитесь на секунду, выдохните и опуститесь.
  • Покорение вершин. Исходная позиция этого упражнения на гимнастическом мяче для похудения следующая. Лягте на фитбол, руками прижмитесь в землю, ногами тоже. Теперь руками двигайтесь вперед, пока мячик не будет под бедрами. Ноги поставьте рядом. Напрягите пресс. Корпус должен быть вытянут в ровную линию. Теперь сгибайте колени, а голенями подкатывайте фитбол к плечу справа, оставляйте на пару секунд, затем откатывайте мяч назад. Повторите все то же самое, только слева.
  • Перевертыши. В конце комплекса hudeem-bez-problem.ru предлагает вам выполнить перевернутую позицию. Поставьте мяч под бедрами, ноги сведите, обопритесь на руки, а тело выпрямите. То есть ноги у вас окажутся на мяче, руки — на полу.
    Ягодицы потяните кверху, при этом ноги не надо сгибать. Мяч перекатывайте к носкам, а пресс при этом напрягите. В такой позиции вам нужно продержаться несколько секунд, опускайтесь.

эффективные упражнения с фитболом для похудения

Чтобы все эти упражнения на гимнастическом мяче для похудения действительно принесли свои плоды, повторяйте их по двенадцать или пятнадцать раз. Чтобы добиться отличных результатов, в перерывах между ними займитесь кардионагрузками. Например, попрыгайте со скакалкой или просто пробегитесь на месте. Эти способы помогут усилить сжигание калорий в два раза.

Загрузка...

Не забывайте, что в самом начале нужно немного размяться, а в конце занятия на гимнастическом мяче для похудения восстановитесь: займитесь легким растяжением, чтобы расслабить мышцы.

Перечисленный выше комплекс можете разнообразить и другими не менее эффективными подходами.

  • Присядьте и потянитесь. Делать это упражнение совсем несложно. Вам нужно взять мяч в руки перед собой, а ноги согнуть до параллели с полом. Мышцы живота напрягите. Теперь все туловище до талии поворачивайте влево, задержитесь, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Потом возвращайтесь в исходную позицию туловища и поворачивайтесь в другую сторону. Сделайте это 4-5 раз.
  • Присядьте у стены. Прекрасное упражнение, которое поможет вам держать в тонусе ягодицы, связки под коленями, бедра. Встаньте и поместите швейцарский мяч между нижней частью спины и стенкой. Мяч плотно прижмите, потом приседайте, пока бедра не примут положение параллельно земле. Теперь возвращайтесь в начальное положение. Мяч перекатывайте по спине то вверх, то вниз. Сделайте от 8 до 10 таких повторов.

гимнастический мяч для похудения

Чем еще хороши упражнения с фитболом: для похудения живота – это одно, а каких еще результатов можно добиться?

  • вы станете гордиться своей осанкой, потому что большинство упражнений на швейцарском мяче требует удерживания баланса,
  • вы будете более сильной и выносливой, мышцы спины станут крепче, боли уйдут, а спина будет пластичнее.

Безусловно, результаты вы увидите, если будете регулярно выполнять описанный выше комплекс, постепенно увеличивая нагрузку. Кроме того, не забывайте о правильном питании, питьевом режиме и ритме жизни. Желательно, чтобы гимнастический мяч для похудения был у вас дома.

Автор -  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*